Cómo ser el mejor observador en el gimnasio

El sonido metálico de las pesas, el golpe de los platos y el gruñido bajo durante una exhalación enérgica, todo parte de un levantamiento pesado en el piso del gimnasio. Pero hay otra vista común: un observador listo para intervenir ante los primeros signos de lucha y ayudar a completar el levantamiento. Tener un buen observador durante un levantamiento pesado puede hacer más que solo ayudar a prevenir lesiones, puedeayudar a impulsar a los levantadores a nuevas relaciones públicas(¿y quién no quiere impresionar a sus amigos?) Lesiones por entrenamiento con pesas. Lesiones comunes y métodos preventivos. Mazur LJ, Yetman RJ, Risser WL. Departamento de Pediatría, Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas-Houston. Medicina deportiva, julio de 1993; 16 (1): 57-63 .. El único desafío es:Los buenos observadores se hacen, no nacen.Siga leyendo para obtener consejos sobre cómo transformarse de levantador de cogollos en superestrella observadora.

¡Un poco de ayuda aquí! - La necesidad de saber

Foto: Ambulancia aérea de Herts

El levantamiento de pesas puede ser peligrosomuypeligroso de hecho - cuando se realiza incorrectamente Incidencia y prevalencia de lesiones entre levantadores de pesas y levantadores de potencia de élite. Raske A, Norlin R. Linköping Medical Center, Facultad de Ciencias de la Salud, Linköping University, Linköping, Suecia. American Journal of Sports Medicine, 2002 marzo-abril; 30 (2): 248-56. Lesiones específicas del deporte en el levantamiento de pesas . König M, Biener K. Institut für Sozial-und Präventivmedizin der Universität Zürich. Schweiz Z Sportmed, abril de 1990; 38 (1): 25-30. Publicado originalmente en alemán. Por lo tanto, la primera regla para detectar es saber cuándo intervenir y cuándo retroceder. No todos los ascensores son dignos de mención. Los levantamientos explosivos como los despejes olímpicos y los arrebatos no son fáciles de observar, ya que son extremadamente rápidos, además el levantador debe saber cómo deshacerse de una repetición fallida de manera segura.Eche una mano con movimientos grandes pero más lentos como el press de banca, la sentadilla, las prensas con mancuernas e incluso las dominadas.En general, debería funcionar un observador. Sin embargo, tenga en cuenta que el observador también debe estar familiarizado con el ascensor en sí (lo siento, novatos). ¿No puedes encontrar a alguien lo suficientemente fuerte en el gimnasio? Dos ratas de gimnasio pueden ser mejores que una (colocadas en lados opuestos de la barra). Pero tenga cuidado: esta es una técnica avanzada para levantamientos extremadamente pesados. No cualquier Joe (o Jane) es capaz de levantando un peso pesado después de una repetición fallida.Un observador ideal debería poder levantar el peso en caso de lesión o fatiga.Entonces, aunque tu sobrina de 8 añosquierepara ayudar, lo más probable es que ella no esté levantando 315 libras de tu pecho. Otra cualidad clave para buscar:buena capacidad de comunicación. Los observadores deben prestar atención durante todo el set, no mirarse en el espejo o practicando sus movimientos de baile . Para asegurarse de que está en la misma página, primero, determine si el levantador necesitará un 'despegue' o no; para iniciar el ascensor. (En un despegue, el observador ayuda a mover la barra fuera de la rejilla y colocarla en su posición). A continuación, determine el conteo apropiado (¿será 1,2,3 elevación o 3,2,1 avance?). Luego, retrocede un paso. Si el levantador falla mucho antes de las repeticiones deseadas, el peso es demasiado pesado. El observador está ahí para ayudar, no para hacer ejercicio también. Finalmente,siempre tenga una palabra de seguridad breve y concisa- & ldquo; ayuda & rdquo; generalmente funciona bien, para usar en caso de que el levantador sepa que no puede completar el levantamiento. ¡Esa es la señal de un observador para entrar en acción!

1, 2, 3 ¡Levante! - Tu plan de acción

Todos los ascensores, y por lo tanto todas las técnicas de detección, son ligeramente diferentes. Pero existen algunos métodos probados y verdaderos para los levantamientos comunes, como el press de banca, la sentadilla y el press con mancuernas. Siga leyendo para convertirse en el mejor observador que un compañero de levantamiento podría pedir.

Press de banca: Ah, sí, incluso el rey de los ejercicios de pecho. necesita una mano amiga de vez en cuando. Párese con una amplia base de apoyo en la cabecera de la rejilla de press de banca. Utilice las dos manos de forma alterna (una palma hacia arriba y la otra hacia abajo) en cualquier momento cuando ayude al levantador. Esto le da al observador un control mucho mejor sobre la barra. Manténgase alejado durante las repeticiones fáciles, pero no tenga miedo de intervenir y brindar ayuda si el levantador comienza a luchar. A menudo, los levantadores encuentran seguridad en el hecho de que hay un ayudante en caso de que fallen.

Sentadillas con barra hacia atrás: Ayudar a alguien a dejarlo caer y volver a levantarse requiere un posicionamiento adecuado . Para brindar la cantidad adecuada de apoyo, los observadores deben pararse en una postura sólida, con los pies ligeramente más anchos que el ancho de las caderas. No tenga miedo de acercarse, acercarse y ser personal (ahora no es el momento de sentirse asqueado por una camisa sudada). Durante el levantamiento, el ayudante debe colocar sus brazos extendidos a cada lado de la caja torácica del levantador, justo debajo de sus axilas. Baja cuando el levantador se pone en cuclillas y prepárate para ayudar levantando debajo de sus brazos si fallan. El trabajo principal de un observador durante una sentadilla trasera es mantener el torso erguido y evitar que el levantador se caiga hacia adelante. Recuerde, las barras de seguridad son las mejores amigas de un levantador durante las repeticiones pesadas.

Prensas con mancuernas sentado: Las variaciones con mancuernas son increíbles porque ayudan acambiar una rutina de ejercicios, pero también agregan un elemento de inestabilidad a la mezcla. Ayude a evitar que un compañero se lesione ofreciendo un impulso durante las repeticiones difíciles. Evite las manchas en el codo. Esto puede hacer que las mancuernas caigan sobre el pecho del levantador si sus brazos ceden. En su lugar, coloque cada mano en las muñecas del levantador y muévase a lo largo del rango de movimiento durante el ejercicio. Cuando el levantador tenga dificultades, dale un impulso adicional, pero evita empujar las mancuernas fuera de su patrón normal.

No olvide que el estímulo verbal (e incluso una pequeña competencia amistosa) ayuda mucho a que alguien complete un levantamiento. Aprenda qué frases motivan a un compañero de levantamiento y qué objetivos busca lograr. Use la técnica de detección adecuada para salvarlos de lesiones y aumentarlos a nuevos RP. Luego, celebren juntos los logros y los grandes levantamientos (¡se recomienda golpear el pecho o el puño!).Este artículo ha sido leído y aprobado por Greatist ExpertsRob SulaveryRobynn Europa. ¿Tiene una gran historia sobre cómo un observador lo impulsó a un nuevo PR? ¿Y las historias de terror? ¡Cuéntanos en los comentarios a continuación!