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Es ese momento otra vez. La temporada de compartir y dar… resfriados, eso es. Sí, justo cuando pensaba que era seguro en el trabajo, Jill de contabilidad decide que no está desperdiciando uno de sus preciosos días de enfermedad y procede a estornudar en su croissant. ¿Desconsiderado? Solo un poco. Y mientras que todos y su abuela juran por alguna combinación de alimentos (aparentemente que solo la madre de alguien puede hacer), hemos investigado para determinar qué funciona realmente para ayudar a superar un resfriado rápido.
1. Lávate las malditas manos
En primer lugar, esto es una obviedad. Si su madre se saltó esta lección y pasó directamente al ginger ale y la sopa, es posible que no haya dado en el blanco. Si no se siente bien, quédese en casa y no vaya al trabajo, no se toque la cara y, por el amor de todas las cosas santas, lávese las manos. ¡Y lávalos mucho! No, eso no significa una palmada rápida bajo el agua corriente. Debe hacer espuma y frotarse las manos vigorosamente durante al menos 20 segundos antes de enjuagar. Canta 'Feliz cumpleaños' si te ayuda, pero no seas asqueroso. Y si ya estás enfermo, haz un favor a todos los que te rodean estornudando o tosiendo en tu manga (no en tu mano) y desinfectando cualquier superficie que hayas tocado. regularmente después de su uso.
2. Duerma lo suficiente
Dormir es bueno para ti, todos lo sabemos. Y las investigaciones confirman que puede ser una de las cosas más importantes que debe hacer para protegerse en esta temporada de resfriados y gripe. ¿Crees que seis horas sólidas son suficientes? Piensa otra vez. Un estudio encontró que los adultos que dormían entre cinco y seis horas por noche tenían cuatro veces más probabilidades de contraer un resfriado que las personas que dormían al menos siete horas. A medida que la temperatura desciende y el sol se pone más temprano, acueste temprano para sentirse mejor.
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3. Relájate
No se puede negar la poderosa conexión entre el cuerpo y la mente, por lo que el impacto del estrés en la función inmunológica no es ninguna sorpresa. Un estudio encontró que las personas que informaron sentirse estresadas tenían el doble de probabilidades que otras de contraer un resfriado. Parece que la infame hormona del estrés, el cortisol, puede ser la culpable. Cuando está estresado crónicamente, el sistema inmunológico se vuelve menos sensible al cortisol, lo que aumenta la respuesta inflamatoria natural del cuerpo a los virus. La buena noticia es que hay algo que podemos hacer al respecto que no le costará $ 200 por hora en tarifas de terapia, respondiendo ' ¿Cómo te hace sentir eso?' Un estudio de 2012 encontró que las personas inscritas en un programa de meditación de atención plena tenían resfriados e infecciones más breves y menos graves, y perdían menos días de trabajo que los del grupo de control. Sugerimos encontrar una rutina diaria que pueda seguir y que le ayude a relajarse, ya sea respiración profunda, relajación muscular progresiva, meditación, yoga o algo más exclusivo de su mente.
4. Romper a sudar
Hacer ejercicio puede parecer lo último que le interesa cuando le salen líquidos cuestionables por cada orificio, pero mantenerse activo puede ser la clave para calmar ese resfriado. Los estudios han encontrado que el ejercicio regular de intensidad moderada tiene beneficios para el sistema inmunológico y puede reducir a la mitad el riesgo de contraer un resfriado. Ya sea que le guste andar en bicicleta, caminar, hacer ejercicios de fuerza o hacer yoga, intente realizar al menos 30 minutos de actividad todos los días para mantener fuerte el sistema inmunológico.
5. Tome un descongestionante (si es necesario)
Se ha estado moviendo, durmiendo y practicando una buena higiene, pero a veces solo necesita un pequeño impulso farmacéutico. Una revisión de 2016 encontró que los descongestionantes nasales pueden tener un efecto beneficioso pero pequeño sobre la congestión en adultos con resfriado común. Entonces, si bien no podemos decir que curará su resfriado (probablemente no lo hará), puede darle un pequeño impulso para superarlo. Si los toma, asegúrese de aumentar su ingesta de agua, ya que pueden deshidratarlos.
¿Qué alimentos (y bebidas) ayudan realmente?
Así que tiene esas cinco estrategias de estilo de vida en su bolsillo trasero y está buscando mejorar su juego de lucha contra el resfriado este año, ¿puede realmente ayudar comer ciertos alimentos? Vamos a ver.
¿Deberías llamar al chico del agua y subir el H2O?
Mantenerse hidratado parece ser una recomendación legítima en casi cualquier escenario, pero los científicos no están seguros de que beber más realmente ayude. Los científicos en Australia analizaron si la ingesta adicional de líquidos reducía la gravedad de una infección y, aunque no pudieron refutar la importancia de una hidratación adecuada, no pudieron encontrar ninguna evidencia concluyente de que beber más mejorara los resultados. Escuche a su cuerpo y tenga cuidado con los signos de deshidratación como orina de color amarillo brillante, sed o labios secos. En ese momento, definitivamente deberías saber que es hora de aumentar el H2O.
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¿Deberías pedirle a mamá sopa de pollo?
Estamos bastante seguros de que este comenzó para que una madre pudiera volver a sentirse necesitada por su hijo de 30 años. Independientemente, sorber un plato de sopa tibia y reconfortante puede tener algún beneficio leve. La mayoría de los síntomas del resfriado están relacionados con una respuesta inflamatoria como la liberación de citocinas y la generación de glóbulos blancos llamados neutrófilos. Cuando se liberan neutrófilos, tiende a aumentar la producción de moco, razón por la cual muchos de nuestros resfriados vienen acompañados de tos flemática y secreción nasal. Mm, delicioso. Si bien aún falta la investigación en humanos, los investigadores del Centro Médico de Nebraska encontraron que la sopa de pollo (hecha con una variedad de verduras ricas en antioxidantes, pollo y caldo) pudo inhibir el movimiento de los neutrófilos, lo que sugiere que la sopa puede promover un poco de Actividad inflamatoria Si bien todavía necesitamos más estudios en humanos de alta calidad para confirmar estos hallazgos, si un plato de lo mejor de mamá te hace sentir amado y cuidado, entonces, por supuesto, llámala.
¿Una cucharada de miel al día mantiene alejado al médico?
Oye, tomaremos cualquier razón para comer miel directamente de un frasco, pero ¿realmente ayudará a matar este resfriado? Un estudio de 2007 comparó la miel, un supresor de la tos de grado farmacéutico, y un placebo para ayudar a aliviar las infecciones del tracto respiratorio superior de los niños. ¿El resultado? ¡Los padres calificaron la miel como la mejor del grupo! Otra gran revisión sistemática de 2014 concluyó que, si bien la miel parecía ser mejor que ningún tratamiento para aliviar una tos molesta, no había evidencia suficiente a favor o en contra de su uso regular. Decimos que no hace mucho daño mezclar un poco de miel en el té o en las tostadas, así que si disfrutas del sabor, endulza tu día.
¿Deberías comer el arcoíris en cada comida?
Bien, entonces sabía que un dietista no iba a leer un artículo completo sobre nada sin ponerse poético sobre las verduras. Las verduras están repletas de poderosos antioxidantes como la vitamina C, que es más conocida por su papel en la estimulación de la función inmunológica. Desafortunadamente, la evidencia no sugiere que si ingieres un puñado de pastillas, te despertarás instantáneamente curado. Una gran revisión sistemática de 2013 encontró que, si bien la suplementación regular de vitamina C no pareció reducir la incidencia de resfriados en la población general, puede ayudar a reducir su duración o gravedad. También parece ser más útil para los atletas que están expuestos a breves períodos de estrés físico intenso y ejercicio. Dado que la investigación aún es un poco vaga, ahorre el dinero de los suplementos y, en su lugar, intente empacar su dieta con una colorida gama de productos ricos en antioxidantes. Las mejores fuentes de vitamina C incluyen los cítricos, las verduras de hojas verdes, las bayas, los tomates, los pimientos morrones, el brócoli y la papaya, así que llénate.
¿Es el ginseng la cura antigua?
El ginseng se ha utilizado para estimular la inmunidad y prevenir enfermedades en la medicina oriental durante miles de años, pero ¿hay alguna investigación que lo respalde? Un gran metanálisis que utilizó ginseng cultivado en América del Norte encontró que redujo la incidencia de un resfriado en un 25 por ciento y acortó la duración en aproximadamente seis días. Dicho esto, los investigadores no estaban convencidos de que hubiera suficiente evidencia de alta calidad para hacer recomendaciones sólidas. Decimos que no hay necesidad de salir de su camino mientras está enfermo, pero si le gusta su sabor amargo, intente preparar una taza de ginseng. té antes de acostarse, remojando raíz de ginseng en su sopa o mezclando una cucharada de polvo de raíz de ginseng en su avena o yogur.
¿Deberías tomar zinc?
Si comienza a leer la parte posterior de sus pastillas para la tos, es posible que vea aparecer zinc con mayor frecuencia. El trabajo del zinc es retardar nuestra respuesta inmunológica, controlar la inflamación y ayudar a curar heridas molestas, por lo que tiene sentido que a menudo se promocione como una ayuda natural para el resfriado y la gripe.Un estudio en niños por lo demás sanos encontró que la ocurrencia del resfriado se redujo significativamente en el grupo que recibió suplementos de zinc. También redujo los días de enfermedad de 1,3 a 0,9 días por niño. Estos hallazgos se hicieron eco de otro estudio y metaanálisis reciente.Si bien la investigación hasta la fecha se ha realizado sobre suplementos, si desea aumentar su ingesta de forma natural, busque más ostras, cangrejos, carnes magras, aves, legumbres, lácteos, nueces , semillas y cereales integrales.
¿Es la equinácea de la abuela el mejor remedio?
No sabemos ustedes, pero nos alimentaron a la fuerza con equinácea cada temporada de resfríos y gripe cuando éramos niños, y aparentemente, fue una tortura innecesaria. Un ensayo de control aleatorio de 2010 encontró que, en comparación con un placebo, la equinácea no pareció reducir la duración o la gravedad de un resfriado. Otra revisión de 2006 analizó una amplia gama de preparaciones de equinácea y coincidió en que ninguna de ellas mostraba una promesa consistente sobre el placebo. Decimos que probablemente pueda omitir estos costosos suplementos y concentrar su tiempo (y dinero) en comer alimentos reales.
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¿Es la vitamina del sol la clave para un día menos sombrío?
Solo estamos rascando la superficie cuando se trata de comprender todas las formas en que la vitamina D puede beneficiar a nuestros cuerpos, por lo que no es sorprendente que tanta gente promueva su uso también para la temporada de resfriados y gripe. 1200 UI de vitamina D tenían un 40 por ciento menos de probabilidades de contraer un virus de la gripe común que los niños que no lo hicieron. Otra encuesta encontró que los adultos con niveles bajos de vitamina D tenían más probabilidades de reportar tos, resfriado o infección del tracto respiratorio superior que los adultos con niveles saludables. Parece que la vitamina D puede ayudar a las células inmunitarias a identificar y destruir las bacterias y los virus que los padecen. a veces puede enfermarnos. Para aumentar su ingesta, busque productos lácteos enriquecidos o alternativas, yemas de huevo y pescado graso, y pregunte a su médico sobre la posibilidad de tomar un suplemento.
¿Pueden protegernos las bacterias buenas?
Al igual que la vitamina D, los científicos están constantemente investigando más profundamente para comprender el funcionamiento de esas pequeñas bacterias en nuestro estómago y, con el tiempo, es posible que veamos que surgen más beneficios de refuerzo inmunológico.En un ensayo de control aleatorio, la administración de una bebida probiótica fermentada a los niños en la guardería redujo la incidencia de enfermedades infecciosas comunes en comparación con el placebo. Otro ensayo en niños hospitalizados encontró que la bebida probiótica redujo la incidencia de infecciones del tracto respiratorio superior, diarrea y vómitos. Estos hallazgos se hicieron eco en un análisis más amplio de la investigación de 2015, lo que sugiere que, si bien la investigación aún está en su infancia y puede tener limitaciones, los probióticos pueden desempeñar un papel para ayudar a prevenir el resfriado común.
¿Deberías cambiar tu café por té verde?
El té verde es el superalimento que sigue siendo ... super. Está repleto de antioxidantes de catequina, compuestos únicos que, según las investigaciones, pueden ayudar a matar bacterias e inhibir el crecimiento de virus.Un estudio de 2007 realizado en adultos sanos tuvo como objetivo averiguar si la camellia sinensis, un componente del té verde, reducía la incidencia de resfriado y gripe. Los resultados del estudio indicaron que entre los sujetos que tomaban el componente clave del té, había un 32,1 por ciento menos de síntomas de resfriado, un 22,9 por ciento menos de enfermedades confirmadas y un 35,6 por ciento menos de días de síntomas en comparación con los sujetos del grupo placebo. En esta área, si le gusta el amargo toque tánico del té verde, es una forma rica en antioxidantes de obtener su dosis de cafeína.
¿Puede el ajo mantener alejados a los vampiros y los resfriados?
Puede que el ajo no sea adecuado para las citas nocturnas, pero tampoco lo es toser un pulmón. Un ensayo de control aleatorio de 2012 encontró que, si bien los suplementos de ajo no parecían reducir la incidencia del resfriado y la gripe, en algunos casos sí parecía reducir la gravedad y la duración. Otra revisión del cuerpo de la investigación concluyó que, si bien ciertos estudios muestran cierto impacto, simplemente no hay suficiente evidencia para sugerir que el ajo es una cura infalible, así que adelante, agregue algunos dientes adicionales a su aderezo César o su salsa de pasta favorita. pero es más probable que se deshaga de su cita que de su resfriado.
Línea de fondo
Por lo tanto, el jurado aún está deliberando sobre una serie de curas comestibles, pero sentirse bien es mucho más que la simple ausencia de enfermedades. Para encaminarse a sentirse mejor, descanse, muévase con frecuencia, lávese las manos, reduzca el estrés y, por supuesto, coma de una manera que le resulte agradable.
