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Los seres humanos están programados para la conexión social. Sin la facilidad de la electricidad, el agua corriente o los servicios de Starbucks, la supervivencia colectiva de nuestros primeros antepasados dependía de poder trabajar juntos; confiar el uno en el otro.
La intimidad emocional, una cercanía entre dos personas que se sienten seguras y seguras entre sí, es una de las formas en que formamos esa confianza.
Desafortunadamente, muchos de nosotros tenemos barreras incorporadas que dificultan la construcción de conexiones emocionales.
Por ejemplo, se ha demostrado la depresión tensar las relaciones románticas mientras algunos Desorden de personalidad hacer que sea difícil acercarse a otras personas. O, si te criaron para ocultar tus emociones, ser abierto y vulnerable en las relaciones podría sentirse muy incómodo.
Pero si la intimidad emocional es una montaña en tu camino, debes saber que hay rutas hacia la cima, incluso si aún no puedes verlas con claridad. Este artículo cubrirá cómo es la intimidad emocional y cómo puedes cultivarla más en tu vida.
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¿Cómo es la intimidad emocional?
A menudo definimos las relaciones como de alta intimidad emocional cuando hay confianza, buena comunicación y cercanía, dice Dr. Joti Samra , psicólogo registrado y director ejecutivo y fundador de MyWorkPlaceHealth .
De ninguna manera la relación necesita ser de naturaleza sexual, agrega. Mientras que la intimidad emocional ayuda a mantener Relaciones románticas juntos, pueden tener la misma intimidad emocional con un amigo platónico como con tu pareja, dice ella.
Aquí hay algunos ejemplos de cómo se puede expresar y formar la intimidad emocional:
- Un amigo cercano te confiesa que fue acosado cuando era niño. Ofreces apoyo emocional y escuchas sin juzgar sus experiencias.
- Tú y tu S.O. Tenga una conversación difícil sobre hacia dónde se dirige su relación. Después de superar las dificultades, emerge con un vínculo más saludable.
- Les cuentas a tus padres sobre un comportamiento de ellos que te ha angustiado. Escuchan atentamente sus quejas y discuten seriamente cómo mejorar.
- Después de un día estresante en el trabajo, le dices a un amigo que no estás contento con tu carrera. Validan sus sentimientos y lo apoyan para tomar su propia decisión.
No confunda la intimidad emocional con hábitos de relación dañinos
La intimidad emocional se basa enigualcomunicación y confianza. Si su relación es unilateral, puede ser el momento de reconsiderar cómo va esa conexión, dice Samra.
Por ejemplo, descargar su carga emocional en alguien para sentir lástima o causar culpa esnoser emocionalmente íntimo. Tampoco lo es el vínculo por trauma, un término que se usa para describir el vínculo que se forma entre una víctima y su abusador.
De manera similar, depender de otra persona hasta el punto en que se difuminen los límites personales esnointimidad emocional y puede ser un signo de un relación codependiente .
Cómo tener más intimidad emocional con alguien
Construir intimidad emocional no es como hornear pan: no hay una fórmula establecida. Todos lo desarrollan de manera diferente y tienen diferentes niveles de comodidad a su alrededor, dijo Samra.
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Pero puedes poner la pelota en marcha aplicando algunos de los siguientes consejos.
Esfuérzate por ser un oyente comprometido
Según Samra, la comunicación es la base para generar confianza. Y la verdadera comunicación ocurre cuando las personas se escuchan entre sí. 'Es poder escuchar a alguien, escuchar a alguien, comprenderlo y luego, de manera conductual, poder ejecutar y [actuar] en función de cuáles son esas necesidades', dijo.
Resolver problemas sentimientos difíciles
Si tienes alto inteligencia emocional , identificando y comunicando emociones - en usted mismo o en los demás - puede sentirse como una segunda naturaleza. Pero sepa que puede que no sea tan fácil para su pareja. Entonces, cuando las cosas se pongan tensas o difíciles, comience por hacer preguntas amplias.
“Si alguien dice que está molesto, [pregunte] ¿qué significa eso? ¿Es ira? Es triste ¿Es espantoso? dice Samra.
Si tiene problemas para etiquetar sus emociones, puede encontrar ruedas de emociones ayudarlo a ser específico.
Sal de tu zona de confort
Dentro de cada uno de nosotros hay una fortaleza interna que salvaguarda todas las verdades más profundas, las partes de nosotros mismos que hemos decidido que necesitan protección.
Ser vulnerable es como abrir una puerta lateral en la muralla del castillo y dejar entrar a otra persona. Es una forma de indicarle que confía en ella y, por lo general, ayuda a la otra persona a sentir que puede confiar en usted a cambio.
Crea un espacio seguro
Es fundamental para construir la intimidad emocional preguntarse: ¿Qué requiere la otra persona para su seguridad y confianza? dice Samra. Para que la otra persona baje la guardia y sea vulnerable, primero debe sentirse segura al hacerlo.
No apresure el proceso
Generar confianza puede llevar tiempo. No debemos esperar que la otra persona, ni nosotros mismos, se sientan cómodos de inmediato con la vulnerabilidad, dice Samra.
Cómo restaurar la intimidad emocional cuando se ha roto la confianza
Desafortunadamente, la intimidad emocional también se puede perder. Esto puede resultar devastador y, a veces, intensamente doloroso. Sin embargo, puede haber un camino para reconstruir lo que perdió, si la otra persona está dispuesta.
- Asuma la responsabilidad.Reconoce lo que hiciste, por doloroso que sea.
- Disculparse (sinceramente).Es importante que realmente se arrepienta de lo que hizo; no es suficiente decir solo las palabras. Si aceptan tu disculpa depende de ellos.
- Se paciente.Para reconstruir la confianza, es importante darle a la otra persona el tiempo y el espacio que necesita para sanar y procesar.
- Acepta que la relación será diferente ahora.Aunque puede ser doloroso, es poco probable que pueda volver a la relación como antes; prepárate para empezar de nuevo desde el punto de partida o en algún lugar cercano.
- Comprométase a cambiar los comportamientos problemáticos.No puede esperar obtener resultados diferentes si sigue actuando de la misma manera. Va a requerir esfuerzo, y tal vez ayuda profesional, pero vale la pena si realmente te preocupas por mantener la relación.
- Respeta sus deseos.La pelota está ahora en su tejado. Puedes hacer todo lo posible para reconstruir ese vínculo emocional, pero si no se sienten cómodos confiando en ti, debes dejarlos ir.
No dependa de una sola persona para todas sus necesidades emocionales
Una de las desventajas de las asociaciones modernas es que esperamos que nuestra pareja satisfaga todas nuestras necesidades. Esto no solo es agotador para ambas personas, sino que es bastante limitante confiar en la perspectiva y el consejo de una persona.
Además, las relaciones terminan. No querrás meterte en una situación en la que el final de una relación signifique el final de tu sistema de apoyo emocional.
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Entonces, al despedirse, lo alentamos a que se mantenga al día con su relaciones platónicas , también. Dale a tu mejor amigo, ¡o tal vez a tu mamá! - una llamada esta noche. Estarán encantados de saber de ti.
