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Siempre me he visto a mí mismo como un libro abierto. Soy sincero sobre muchas cosas en mi vida: mi trauma, mis enfermedades mentales, mis puntos de vista alternativos sobre el sexo y las relaciones. La gente a menudo se sorprende por el nivel de franqueza y comodidad que tengo al hablar de mi vida. Me preguntan cómo es tan fácil para mí ser vulnerable.
Sin embargo, aquí está la cosa: esnofácil. Es algo con lo que lucho intensamente.
La vulnerabilidad no se trata solo de ser honesto, implica revelar aspectos de ti mismo que pueden ser incómodos o vergonzosos. Para mí, revelar que estoy tomando antidepresivos inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) no es gran cosa, porque no estoy inseguro acerca de mi enfermedad mental.
Sin embargo, ¿decirle a alguien que lo veo como un compañero de vida? ¿Decir primero 'te amo'? Vaya, cariño, eso es muy duro.
Resistimos la vulnerabilidad porque creemos que nos estamos protegiendo. De alguna manera, tiene sentido. Es obvio que no vas a abrir tu corazón a tu jefe ni a compartir tus mayores temores con tus nuevos vecinos. Y en la mayoría de los casos, la vulnerabilidad es algo que se gana. Elegimos a quién nos revelamos en función de nuestro nivel de confianza.
Pero dicho esto, la vulnerabilidad puede ser clave para el éxito a largo plazo en las relaciones.
Beneficios de la vulnerabilidad en las relaciones
La Dra. Brené Brown es profesora de investigación en la Universidad de Houston. Durante su charla TED sobre el poder de vulnerabilidad , describe la vulnerabilidad como un lugar de nacimiento:
La vulnerabilidad es el lugar de nacimiento de la creatividad, la innovación y el cambio.
Para que nazca una relación sólida, comienza con la vulnerabilidad.
Mayor intimidad y cercanía
Aunque todos reaccionan de manera diferente, la cercanía es necesaria. La vulnerabilidad te ayuda a facilitar la cercanía. Pero tratando de formar una conexión sin dejar de estar cerrado no funciona . Por lo tanto, si bien puede parecer que se está exponiendo, fomentar la vulnerabilidad lo alentará a usted y a su pareja a protegerse mutuamente.
Te permite llegar a la verdad (en ambos sentidos)
Puede resultar particularmente aterrador, pero ser vulnerable te permite prueba la estabilidad de tu relación . Al poner todo sobre la mesa, puede ver cómo su pareja recibirá su verdadero yo.
Si la recepción no es amable, entonces sabrá que necesita a alguien que sea más empático. Si la recepción es enriquecedora, es posible que esté más cerca de encontrar un socio de confianza.
Esto no significa que les deba gustar todo sobre ti (porqueustedni siquiera me gusta todo sobre ti). Lo que sí significa es que puede seguir adelante sin temor a ser juzgado.
Entonces, ¿cómo puedo ser más vulnerable?
La acción de la vulnerabilidad es tan importante como la mentalidad de la vulnerabilidad. Tienes que empezar por alguna parte.
No tengas miedo al conflicto
El comienzo de una relación se llama 'fase de luna de miel' por una razón. Apenas tienes ningún conflicto porque aún no te estás revelando por completo. Pero su primer conflicto de relación realmente presenta una oportunidad para practicar la vulnerabilidad a través de la comunicación real.
Si es manejado de manera saludable , puede fomentar su relación a través de su disposición a ser vulnerable en un conflicto.
Ponerse un poco incómodo
Tienes que ser capaz de distinguir entre lo insalubre y lo incómodo. La vulnerabilidad es intrínsecamente incómoda. Si desea alcanzar un nuevo nivel con alguien, debe sentirse cómodo con los dolores de crecimiento . Debe reconocer que la sensación de exposición no será sorprendente en el momento, pero es saludable a largo plazo.
Haz preguntas introspectivas
Descubrir más sobre ti mismo te ayuda a inclinarte hacia la vulnerabilidad. Hágase preguntas como: ¿Mi pareja me hace sentir seguro? ¿Qué necesito para sentirme más cómodo? ¿Mi pareja necesita brindar más atención o yo necesito apoyo que no pueden proporcionar?
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Apóyate en el momento en el que se siente bien
Una vez, después de una larga noche de beber y bailar con mi pareja en el calor del verano de la ciudad de Nueva York, nos encontramos en un bar de buceo unos minutos antes de la última llamada.
De hecho, habíamos tenido un conflicto más temprano esa noche que manejamos sorprendentemente bien, y me sentí cómodo. Me sentí seguro. Entonces, me incliné hacia la tranquilidad del momento y le pregunté: '¿Eres mi novio?' Él se rió y dijo que sí.
Sabía lo que estaba arriesgando con una pregunta tan grande. Sin embargo, confiaba en que él me trataría con cuidado. A menudo, nuestro instinto de protegernos nos impide seguir las conversaciones necesarias en los momentos adecuados, pero no tome estos riesgos a la ligera.
¿Cómo debo invitar a mi pareja a ser vulnerable conmigo?
Desafortunadamente, no existe una forma absoluta de saber si tu pareja está siendo tan vulnerable contigo como tú con ellos. Realmente les corresponde a ellos decidir. Ahí es donde entra la confianza. Pero lo que puede hacer es extender la invitación.
Sea vulnerable con ellos primero
Actúe como un ejemplo. Si lidera con vulnerabilidad, es probable que la reciba. Salir primero también reduce las apuestas para tu pareja. Establecer un tono seguro introduce una atmósfera segura.
No los presione
A menudo, aplicar presión a una situación demuestra que alguien se siente inseguro. Si se siente particularmente inseguro acerca de su propia vulnerabilidad, podría reaccionar presionando a su pareja para que alcance su mismo nivel percibido. Pero hacer esto solo agrega más estrés a su viaje hacia la confianza en usted. La paciencia es clave. En última instancia, recompensará su relación.
Refuerza tu zona de no juicio
El miedo al juicio y el miedo al rechazo son dos grandes obstáculos a la vulnerabilidad. Y estos miedos provienen de experiencias pasadas negativas . No puedes hacer nada sobre el pasado de tu pareja. Pero si puede asegurarles que no tienen que temer el juicio o ser rechazados por usted, la confianza seguirá.
En general, es importante comprender por qué busca la vulnerabilidad dentro de su relación. Buscar una conexión más profunda es a menudo una señal de que las cosas se están poniendo serias y la falta de vulnerabilidad puede obstaculizar la verdadera intimidad. ¡Hagamos todo lo posible para que nuestros socios se sientan lo más seguros posible! Cuando eres amable, lo recibes a su vez.
