Diseño de Alexis Lira
Como escribió Frank Herbert en su clásico de ciencia ficciónDuna, 'El miedo es el asesino de la mente.' Pero específicamente, ahora mismo, estamos aprendiendo que el miedo también puede ser eltranquilidad de espíritu-asesino, lo cual es desafortunado. Entonces, para aplastar el miedo y la incertidumbre, y sentirnos menos terribles, hemos recurrido a consejos que pueden poner orden en el caos.
1. Haga ejercicio con regularidad por la mañana
Si no es por la mañana, al menos 30 minutos al día, 5 días a la semana. El CDC recomienda esto como referencia para los adultos.
Tampoco tiene que ser HIIT estricto o cardio. Por ridículo que parezca, utilizo un videojuego de baile como parte de mi rutina diaria de ejercicios. Es cierto que mi rutina es un poco más limitada que la de la persona promedio debido al hecho de que trato con el dolor crónico de la fibromialgia y el esfuerzo excesivo tiende a provocar un brote de dolor.
Pero siempre que lo ponga en movimiento, es válido, ya que el ejercicio también puede ayudarlo a manejar esos sentimientos de miedo que aprietan el pecho. El ejercicio regular ha sido demostrado que ayuda a mejorar su salud mental combatiendo la ansiedad y la depresión.
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Recuerde, no tiene que ser un musculoso hermano de gimnasio para aprovechar los beneficios del ejercicio; Hay muchas opciones que pueden ayudarlo a moverse, como yoga, estiramientos, tutoriales de baile o simplemente dar un paseo si vive en un área donde es factible.
2. Detente, agáchate y tómate un descanso cuando te sientas enojado, frustrado o intensamente ansioso.
Esto podría ser miedo disfrazado. Como persona con dolor crónico, y como alguien que lo ha tenido durante casi 15 años, estoy acostumbrado a lidiar con las `` espirales '' de miedo cuando tengo un ataque de dolor que parece que nunca terminará. Sin embargo, en lugar de sentirme asustado, el miedo se manifiesta como frustración hacia mí mismo. Me enojo cuando no puedo hacer las cosas perfectamente al cien por cien, pero, por supuesto, no puedo hacer las cosas perfectamente durante un brote de dolor porque estoyen dolor severo.
Del mismo modo, problemas de control También puede surgir cuando sientes miedo, especialmente en esta película de terror de una pandemia en la que estamos. Podrías arremeter contra tu compañero de habitación por cosas pequeñas o empezar a llorar cuando se derrama el café. El miedo no siempre se manifiesta de la manera 'clásica', a través de temblores o al sobresaltarse fácilmente.
Cuando eso suceda, tómate un descanso de tu rutina y dirígete a tu espacio seguro, físico o emocional. Prioriza tu comodidad a través de esta espiral.
3. Dedique tiempo a concentrarse en lo quelatacontrolar o hacer
Cuando tengo un pico de dolor o un pico de miedoacerca demi dolor, me resulta útil concentrarme en las cosas quelatahacer para sentirme más cómodo. Cosas como aplicar una almohadilla térmica en el área que duele o tomar medicamentos si es posible) o distraerme (leyendo un libro, escuchando música o mirando algo si puedo concentrarme) en lugar de concentrarme en lo queno puedohacer en ese momento.
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Dedique un día cada día a hacer esto para desarrollar su fuerza interior y recordar que hay momentos que pueden pertenecerle.
4. Alterne sus ráfagas de productividad con descansos
Como muchas personas, últimamente he tenido problemas para concentrarme en una cosa durante más de 20 a 30 minutos a la vez. Y tuve que cambiar radicalmente mi forma de trabajar.
Empecé a escribir artículos de pocos párrafos a la vez con pausas, en lugar de vomitar palabras en mis borradores en una o dos sesiones y revisarlos después de un tiempo de descompresión (por lo general, pasé viendo parte de un episodio de 'Mystery Science Theatre 3000' u otro demuestre que he visto más veces de las que puedo contar).
Más allá de mí no habría encontrado necesarios tantos descansos, pero ahora, leyendo, viendo televisión, dibujando o tomando fotografías (todas¡de las cuales son dignas de Instagram!) de mi perro, Noodle, me han estado ayudando a hacer el trabajo sin un retroceso en la calidad.
5. Trate de no pasar más de una hora por semana leyendo noticias relacionadas con el coronavirus.
Lo sé, lo sé, mantenerse informado es una forma de sentir que tiene el control dealguna cosa. Pero también sé por experiencia que obsesionarse con las noticias de última hora o 'noticias' (mirándote, portada de Reddit) elementos que tengan que ver con el coronavirus puede ser una receta para más miedo en lugar de conocimiento práctico y útil.
Si eres el tipo de persona a la que le gusta leer basura al azar en Internet a primera hora de la mañana cuando estás tomando tu café o té, lo cualabsolutamenteEstoy - reconsidere esto durante la pandemia.
Tiendo a hacerlo mejor mentalmente cuando estoynoexpuestos a un liderazgo incompetente a primera hora de la mañana, y lo mismo ocurre con leer las noticias a altas horas de la noche o, horror de los horrores, justo antes de irme a la cama.
Este es un error que he cometido suficientes veces que el miedo-insomnio resultante (miedo a la somnia?) realmente arruina las cosas. Por favor, aprenda de mis errores. Si es absolutamente necesario que se mantenga informado sobre el virus y las diversas respuestas a la epidemia, también podría ser una buena medida pedirle a un amigo que le actualice las noticias cuando se sienta listo para manejar las cosas.
6. Practique la respiración profunda durante 10 a 15 minutos como prueba en caso de que la necesite.
La respiración profunda también puede ayudarlo a calmarse en una crisis; si no está familiarizado con como practicarlo , ahora sería un buen momento para comenzar a aprender sobre él o incluso a practicar las técnicas cuando actualmente no tenga miedo o ansiedad, para que pueda usarlo durante el tiempo en que lo necesite.estántemeroso.
7. Ayuda a los demás el fin de semana
Si puede, hay muchas formas de donar su tiempo y energía a los demás para no obsesionarse con sus propios miedos. Una forma fácil es donando a su banco de alimentos local ; las donaciones en efectivo tienden a ser más útiles que las donaciones de alimentos.
Si no tiene idea de por dónde empezar dando su dinero a causas dignas, consulte Navegador de la caridad , un sitio web que recopila información sobre organizaciones benéficas y sin fines de lucro y las califica según una métrica integral. Tambien hay muchos fondos de ayuda mutua se está estableciendo en todo el país, por lo que si tiene dinero en efectivo de sobra, podría valer la pena buscar un fondo de ayuda mutua en su área geográfica o en función de sus intereses.
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Donar dinero, su experiencia u otras habilidades que pueda tener para proyectos de ayuda mutua, enseñanzas de videoconferencias u otras causas también puede ayudarlo a manejar su propio miedo porque estaría haciendo algo para ayudar a otras personas. Si tiene miedo (s) sobre el estado actual de cómo están las cosas en los EE. UU. (¡Y mucha gente lo hace!), Donar a causas y saber que su donación es, bueno,Ayudarrealmente puede calmar su propio miedo.
Por encima de todo, trate de darse espacio para sentir sus sentimientos y espacio para lidiar con ellos de manera constructiva. El miedo es una respuesta humana natural, y aunque muchas cosas pueden estar fuera de tu control, hay pequeñas cosas que puedes hacer para ayudarte a superar todo esto.
