Descubre Su Número De Ángel
Las cosas iban muy bien durante los primeros 3 meses de su relación. Pero cuando su pareja trae a colación la idea de tener una cena de presentación con sus padres, todos los buenos sentimientos que tuvo de repente toman un éxodo masivo.
A medida que pasan los días, todas sus lindas peculiaridades se convierten en defectos molestos y tus largas conversaciones se convierten en intercambios cortos y fríos. Incluso puede comenzar a “no tener tiempo” para devolver sus llamadas o mensajes de texto de inmediato. Pronto, se van distanciando cada vez más hasta que su relación se convierte en un conocido más.
Podrías ignorarlo como algo que 'simplemente no funcionó', pero en el fondo, sabes que los rechazaste.
De hecho, es un patrón suyo. Encuentras a alguien con quien te conectas, te diviertes un rato, pero una vez que parece que quiere llevar las cosas un paso más allá, haces algo para cortar la conexión.
Si esto le suena a usted, es posible que esté participando en un autosabotaje de la relación.
Ilustración de Maya Chastain.
A los destructores de relaciones les gusta infiel , mintiendo , celos , y otras formas más sutiles de autosabotaje pueden originarse en un miedo inconsciente a rechazo , vulnerabilidad , o adjunto archivo .
Parece funcionar así:
- Una historia de apegos inseguros surge en nuevas relaciones.
- Un socio despliega estrategias defensivas para evitar el rechazo o vulnerabilidad .
- La tensión aplicada en la relación conduce a una ruptura .
Es posible que esté totalmente consciente de este patrón a medida que está sucediendo, o el proceso podría desarrollarse inconscientemente mientras se pregunta que WTF sigue yendo mal.
La forma de salir del bucle de autosabotaje de la relación es examinar lo que realmente está sucediendo.
'Si alguien se encuentra solo llegando hasta cierto punto en sus relaciones, necesita buscar patrones', dice Dr. Mike McNulty , un terapeuta de relaciones certificado y formador con El Instituto Gottman .
“¿Qué parece pasar cuando termina una relación? ¿Tienen tendencia a distanciarse? ¿Tienden a actuar o comportarse de maneras que abruman a su pareja? '
A continuación, le mostramos cómo puede identificar el autosabotaje de una relación y crear protecciones contra él.
¿Cómo sabes que es un autosabotaje?
Tus relaciones no se derrumbarán sin previo aviso. Hay indicios de autosabotaje que puede abordar antes de que sea demasiado tarde.
Hablamos sobre el autosabotaje de la relación con Dra. Marni Feuerman , psicoterapeuta con licencia y autor de Ghosted and Breadcrumbed: Deje de enamorarse de los hombres no disponibles y sea inteligente con las relaciones saludables .
“Si te auto-saboteas, tiendes a poner barreras a la intimidad”, dijo. 'Esto puede parecer hipercrítico, poco asertivo, buscar peleas, desconfiar demasiado o estar celoso, necesitar consuelo constante, etc.'
Vea estos signos de autosabotaje y cómo pueden influir en sus relaciones si no se controlan.
apariencia de la mujer acuario
Signos de autosabotaje | Impacto a largo plazo en las relaciones |
criticando | Si su pareja siente que no puede hacer nada bien ante sus ojos, pierde la motivación para trabajar en la relación. |
culpar | Cuando culpas a tu pareja de todos los contratiempos, creas una situación en la que ellos, y tu relación, nunca podrán tener éxito. |
cosecha peleas | Tu pareja puede empezar a evitarte a ti y a las discusiones. |
falta de respeto | Tu pareja interpreta la falta de respeto como que no te preocupas por sus sentimientos o por lo que es importante para ellos. |
pegajoso | Necesitar demasiado tiempo y atención de su pareja puede alejarlos. |
retiro | Su relación no puede progresar cuando se corta la conexión emocional o física. |
desconfianza | No confiar en tu pareja hará que sienta que tampoco puede confiar en ti. |
celos | Da la impresión de ser controlador y hará que su pareja se retire. |
comportamientos adictivos o recurrentes | Darse el gusto de comportamientos que distraen le permite ignorar los problemas en la relación para que nunca se aborden. |
trampas / aventuras | Envía un mensaje claro de que no estás comprometido con la relación y hace que tu pareja pierda la confianza en ti. |
Si estos comportamientos aparecen en alguna ocasión, es posible que no haya ningún problema. Tenga cuidado con la coherencia como señal de que su relación necesita una intervención.
¿De donde viene esto?
De acuerdo a una Análisis 2019 sobre el autosabotaje de las relaciones, estas son las razones por las que las personas son autodestructivas en las relaciones:
- miedo a salir lastimado
- estilos de apego inseguros
- bajo autoestima
- creencias y expectativas de relaciones poco saludables
- dificultad para hacer frente a los problemas de relación
- evitando el compromiso
Estos problemas pueden comenzar en la niñez.
“Las raíces del autosabotaje a menudo provienen de las experiencias negativas de la niñez temprana”, dijo Feuerman. “A menudo es el resultado de padres (u otros cuidadores) que han sido insensibles, abusivos o inconsistentes en su capacidad de respuesta y cuidado del niño. Desencadena sentimientos profundamente arraigados de ser indigno o no lo suficientemente bueno. Fomenta una visión negativa de uno mismo y expectativas negativas o desconfianza hacia los demás '.
A continuación, se muestran algunos ejemplos de cómo los apegos inseguros pueden manifestarse en las relaciones:
- Una persona que tiene miedo al abandono evitará las relaciones para protegerse. También pueden dejar que las cosas progresen solo hasta cierto punto antes de que el comportamiento saboteador termine la relación.
- Una persona con miedo al abandono puede ser controladora y exigente aferrarse a su pareja.
- Personas que han experimentado trauma en la infancia u otras relaciones pueden sentirse incómodos con la intimidad y la vulnerabilidad debido a cómo fueron tratados en el pasado.
- Algunos pueden rechazar el aprecio o la atención positiva porque en el pasado se convirtió en abuso.
El autosabotaje afecta todo tu bienestar
No hay sombra en la vida de soltero, pero la gente en relaciones saludables tienden a ser más felices y saludables a largo plazo. El hábito de sabotear las relaciones es como cualquier otro hábito que disminuye su calidad de vida: puede cambiarlo.
Los malos hábitos en las relaciones se interpondrán entre usted y los objetivos de la relación como la intimidad emocional, el matrimonio y tener hijos.
4 formas de desactivar el modo de autodestrucción
1. Practica la introspección
Observe lo que está pensando cuando una relación comienza a ponerse inestable. ¿Cómo se relacionan esos pensamientos con las experiencias que ha tenido en el pasado?
Investiga tu estilo de apego y si hay cosas que podría procesar para no llevarlas a relaciones futuras.
Piense en su nivel de autoestima y si hay margen de mejora. Práctica autocompasión mientras enfrentas los miedos de ser vulnerable con tu pareja.
2. Habla con tu pareja
McNulty dice que John y Julie GottmanSiete principios para hacer que el matrimonio funcionepuede ayudar a las parejas a tener expectativas realistas, manejar problemas comunes en las relaciones y construir intimidad.
Por lo menos, mientras examina su historia y hábitos, comuníquese con su pareja sobre los comportamientos de autosabotaje y cómo está trabajando para cambiarlos.
3. Agregue puntos de control a la hoja de ruta de su relación
Una vez que esté consciente de sus hábitos de sabotaje, revise con regularidad consigo mismo y su pareja para buscar signos de estrés en la relación.
'¿Estás pensando constantemente que la relación terminará o estallará?' Dijo Feuerman. “¿Siempre está planeando una estrategia de salida? Cuando las cosas van bien, ¿haces algo para crear distancia? Puede notar que vacila entre idealizar a su pareja y luego devaluarla. El compromiso y la vulnerabilidad son particularmente desencadenantes '.
“Observe los sentimientos que surgen en estos momentos”, dijo. “A menudo es miedo y confusión. Reduzca la velocidad y sienta curiosidad consigo mismo en cuanto a los pensamientos, sentimientos y comportamientos típicos relacionados con esos pensamientos y sentimientos '.
4. Examine estos conceptos de relación para construir un vínculo más fuerte.
La vulnerabilidad es un ingrediente necesario en las relaciones sólidas. Aprovechar las áreas sensibles y los conceptos lo hará más disponible para conectarse con los demás.
Cuando llamar a un profesional
Considere buscar terapia Si…
- No está listo para una relación a largo plazo, pero se reconoce en algunos de estos comportamientos. Un terapeuta podría ayudarlo a procesar los problemas de su pasado antes de embarcarse en algo serio.
- El autosabotaje surge en una relación madura. Pruebe la terapia de pareja para ayudarlos a usted y a su pareja a aprender habilidades para manejar los factores desencadenantes y enfrentar los problemas.
Hablando con un terapeuta acerca de sus hábitos y sentimientos puede ayudarlo a descubrir problemas potenciales, desarraigar la fuente y aprender a responder de maneras que no sean destructivas para su relación.
tl; dr
Si sigues encontrando callejones sin salida en el mundo de las citas, el autosabotaje podría ser el problema.
Esté atento a los hábitos negativos comunes que interrumpen sus relaciones y pregúntese si consciente o inconscientemente está lanzando obstáculos para evitar el compromiso, la vulnerabilidad o el rechazo. La conciencia es el primer paso para cambiar sus hábitos y buscar una relación satisfactoria y saludable.