Cómo terminar una relación sin ser un idiota

Se acabó. No importa por qué ya no puede seguir viendo su S.O. (oye, no necesitamos conocer los detalles), las cosas simplemente deben llegar a su fin.

La cuestión es que iniciar esa ruptura no es nada fácil, en parte porque sabemos lo angustioso que puede ser para la persona que estamos dejando atrás. La ciencia confirma que ser abandonado es una de las partes más dolorosas de ser humano El rechazo social comparte representaciones somatosensoriales con el dolor físico. Kross E, Berman MG, Mischel W. Actas de la Academia Nacional de Ciencias de los Estados Unidos de América, 2011, marzo; 108 (15): 1091-6490. La ruptura puede interferir con nuestra resistencia para perseguir metas personales , déjanos sintiéndonos menos claros sobre quienes somos y hacer mella en nuestra satisfacción con la vida Romper es difícil de hacer: el impacto de la disolución de la relación de solteros en la salud mental y la satisfacción con la vida. Rhoades GK, Kamp Dush CM, Atkins DC. Revista de psicología familiar: JFP: revista de la División de Psicología Familiar de la Asociación Estadounidense de Psicología (División 43), 2011, octubre; 25 (3): 1939-1293 ..

Pero esa no es razón para permanecer en una relación infeliz y, afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer para mitigar la separación con tu futura ex.

Encuentra las palabras adecuadas (y el valor)

Aunque enviar mensajes de texto puede requerir menos agallas, disfrutará de un final mucho más suave si (wo) se ocupará y encontrará un momento mutuamente conveniente para hablar cara a cara con su pareja. Y sí, eso significa que usar las redes sociales o un tercero para informar a la persona con la que estás que estás totalmente en contra de ellos también está fuera de discusión.

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Esté preparado para eso incómodo 'tenemos que terminar con esto' conversación con algunas cosas: un sentido firme de lo que te hace sentir enojado, herido o decepcionado; lo que realmente estás buscando; y lo bueno de la relación, así como las cualidades que respetas y admiras en tu pareja, dice Lois Gold, terapeuta jubilada y autora de El divorcio saludable .

Igualmente importante es el tono de la charla. Cuanto más directos y cariñosos seamos al dar las malas noticias de que es hora de poner fin a las cosas, mejor será resultados emocionales son para ambos socios. & ldquo; Enfatizar las cosas buenas que vinieron del pasado, tratar de evitar que su pareja tenga resentimientos y responsabilizarse por su participación en la ruptura, incluso si no siente que fue la única causa, también reduce la cantidad de depresión y estrés que puede sentir la persona que queda, & rdquo; dice Corinne Zimmerman , Ph.D., profesor de psicología en la Universidad Estatal de Illinois, que ha estudiado la comunicación en relaciones cercanas (incluidas las que se disuelven). Así que no olvide agregar un poco de validación emocional a la mezcla, a la 'sé que esto es difícil', & ldquo; Escuché de dónde vienes & rdquo; o 'Me siento mal por la forma en que va esto'.

Todo esto se suma a una discusión abierta y honesta sobre por qué las cosas no están funcionando, es decir. sin acusaciones ni acusaciones. & ldquo; En lugar de culpar a la otra persona por todas las cosas que hizo mal en su opinión o las formas en que no satisfizo sus necesidades, es mejor ser menos crítico y enmarcarlo en términos de lo que fue y no fue trabajando para usted, & rdquo; Gold dice.

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¿Sin palabras? ¿Qué tal algo como? Siento que estamos en diferentes lugares de nuestras vidas, y aunque admiro tu decisión de poner tu carrera en primer lugar, realmente quiero a alguien que pueda viajar conmigo y probar cosas nuevas. O: Creo que es genial que tengas tantos intereses en el dormitorio, pero no me siento cómodo explorándolos contigo, y necesito que lo respetes. O: Siento que estoy constantemente sacrificando mi horario para acomodarme a tu disponibilidad, pero siento que repetidamente no haces lo mismo por mí.

Terminarlo. Verdadero

Abandone la idea de que el cierre es algo real, dice Gold, porque no lo va a sentir. (Lo siento.) En cambio, concéntrate en un segundo cercano: la claridad. & ldquo; Tener una conversación en la que exprese sus necesidades, exprese sus vulnerabilidades y exprese con palabras lo que funcionaba y lo que no funcionaba le permitirá salir de una ruptura con una mayor comprensión de quién es y de lo que querrá buscar en un socio en el futuro, & rdquo; Gold dice.

Todas las posturas siguientes son posiciones clásicas de yoga, excepto

La claridad también significa comprometerse hasta el final. & ldquo; La ambigüedad sobre si una relación realmente ha terminado lo mantiene atado a una persona en particular y le impide seguir adelante, buscar socios alternativos y redefinir su identidad fuera de la relación, & rdquo; dice René M. Dailey , Ph.D., profesor asociado en el Departamento de Estudios de Comunicación de la Universidad de Texas en Austin. Su investigacion Relaciones de citas intermitentes: ¿qué hace que las parejas regresen? Dailey RM, Jin B, Pfiester A. The Journal of social psychology, 2011, agosto; 151 (4): 0022-4545. confirma que las personas atadas a relaciones intermitentes están más estresadas y frustradas con su vida amorosa que aquellas con vínculos menos tumultuosos.

Dailey recomienda resistir cualquier impulso de contactar a su ex, estar al acecho en sus feeds de redes sociales o responder en profundidad a sus llamadas, publicaciones u otras formas de comunicación. Puedes hacerle saber cordialmente a tu ex que la razón por la que estás dejando que sus llamadas vayan al correo de voz, no les envías mensajes de texto o las dejas de seguir en Instagram es por el bien de ambos, agrega Gold. (Por ejemplo: 'Lo siento' si esto te duele, y realmente espero que puedas encontrar una manera de curarte, pero para poder seguir adelante, necesito dejar de comunicarme '.)

Al establecer estos límites para su propia salud mental, también está beneficiando a la persona con la que rompió. Mantenerse en contacto puede infundir el tipo de falsa esperanza que hace que las personas vuelvan a una asociación que simplemente no funcionará, dice. Gary Lewandowski , Jr., Ph.D., profesor y presidente del departamento de psicología de la Universidad de Monmouth y cocreador de Ciencia de las relaciones . & ldquo; Las rupturas ocurren en relaciones que no son tan buenas en primer lugar & rdquo; él dice. 'Al salir, estás salvando a cada pareja de más dolor y trauma a largo plazo'.

La comida para llevar

Las rupturas apestan. Pero podemos hacerlos un poco menos horribles si somos más amables con la persona con la que estamos cortando lazos. La franqueza, la honestidad y la amabilidad son tan cruciales para seguir adelante, como lo es mantener nuestra decisión de irnos. Está bien sentirse solo, asustado y enojado después del final de una relación. Y si hacemos nuestro mejor esfuerzo para acercarnos a la despedida de la manera más cordial posible (y prestamos atención a las ventajas de no estar comprometidos nuevamente), es probable que las inevitables heridas emocionales que experimentamos (y causamos) se curen mucho más rápido. .