Descubre Su Número De Ángel
Cualquiera que sufra la incomodidad física y mental de vivir con depresión: desesperanza, niebla mental, aburrimiento interminable , etc. - merece una medalla de oro. Realmente es una batalla diaria.
Si está preso de la depresión, actuar puede ser lo último que quiera hacer. Pero estamos aquí para recordarte que la acción no tiene por qué ser monumental. Un simple movimiento , como lavarse el pelo o levantar la ropa del suelo, puede hacer que la pelota ruede.
Este artículo está destinado a darle ideas para las pequeñas acciones que puede realizar en su lucha diaria con depresión . Pero queremos dejar claro que lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Y estos de ninguna manera son curas o tratamientos, son estrategias para ayudarlo a sobrellevar la situación y sentirse más en control.
Rockie Nolan / Refinery29 para Getty Images
Formas naturales de luchar contra la depresión
Cuando se trata de depresión, cuantas más herramientas tenga en su cinturón, mejor. Aquí hay algunas formas no médicas para aliviar los síntomas de depresión .
A corto plazo
Estos consejos no son un tratamiento ni una cura, pero pueden mejorar su estado de ánimo en caso de necesidad. No te preocupes por estar atrapado en un vacío oscuro. En cambio, concéntrese en dar pequeños pasos hacia adelante.
Escuche su álbum favorito
¿Conoces esa canción que puede hacerte sonreír sin importar lo mal que te sientas? Las investigaciones sugieren que esos buenos sentimientos en realidad pueden ser una forma de terapia.
Una revisión de estudios encontró que escuchar música y tocar música resultó en una reducción significativa de los síntomas en las personas con depresión, incluida una mayor confianza, autoestima y motivación.
Toma un poco de aire fresco
Cuando estamos deprimidos, nuestro instinto protector es permanecer adentro donde es seguro y predecible. Pero permanecer encerrado en el interior durante días, sin mencionar semanas, es una receta para la inquietud.
Estudios muestran que un simple paseo por la naturaleza puede mejorar su estado de ánimo, al igual que sentir el calor de Brillo Solar en tu cuerpo. No tiene que ir más allá de su escalinata. Pero abra esa puerta y sienta el sol (¡o la lluvia!) En su cara durante al menos unos minutos todos los días.
Mueve tu cuerpo
Reunir energía para hacer ejercicio cuando está deprimido puede ser agotador, pero si se levanta y lo hace, realmente ayuda. Estudios muestran El ejercicio libera endorfinas, aumenta la temperatura corporal y la circulación sanguínea en el cerebro y nos ayuda a lidiar con el estrés.
No tienes que ir a correr una milla. Haz lo que puedas, ya sea un breve Entrenamiento de YouTube o caminar alrededor de la cuadra.
Toma un baño o una ducha caliente.
Hay algo acerca de sumergirse en un baño o ducha caliente que puede hacer que parezca que sus problemas, literalmente, están desapareciendo.
De hecho, hay algunas investigaciones que sugierenbaños como autocuidadopuede tener efectos terapéuticos reales. Un estudio encontró que bañarse en agua caliente 2 veces a la semana durante 4 semanas disminuyó los síntomas de depresión en personas con depresión moderada.
Cambios en el estilo de vida que podrían aliviar los síntomas de la depresión
También hay algunas cosas a largo plazo que puede hacer para tratar de aliviar la depresión. Esta no es una lista exhaustiva, solo una idea del tipo de cosas que ayudan a algunas personas.
Lleva un diario
Llevar un diario no es para todos, pero algunas personas con depresión lo encuentran útil. Un método se llama diario de gratitud donde escribes lo que estás agradecido a diario para poder centrarte en los aspectos positivos.
También hay seguimiento del estado de ánimo, que es otro sistema de registro diario. Con el seguimiento del estado de ánimo, el objetivo es comprender sus patrones emocionales en un esfuerzo por desarrollar una mejor regulación emocional.
Prueba el reiki
Como dijimos anteriormente, el viaje de todos a través de la depresión es único. Y para algunos reiki ha resultado ser un cambio de juego sorpresa. De hecho, ha sido útil para tantas personas que incluso practicado en hospitales ahora.
Si eres escéptico, considera esto estudio que encontró que las personas con altos niveles de ansiedad y depresión sintieron menos síntomas hasta 5 semanas después de su sesión de curación de reiki.
Come alimentos que te hagan sentir bien.
Es casi imposible come super saludable todo el tiempo, especialmente cuando no tiene energía para cocinar. Y no le hace ningún bien sentirse mal por las elecciones de alimentos que hace.
Pero desde investigar apoya la idea de que ciertos los alimentos pueden afectar tu estado de ánimo , te animamos a que prestes atención a cómo te hace sentir tu comida.
Haga de la salud del sueño una máxima prioridad
Probablemente hayas escuchado que obtener una buena noche de descanso es fundamental para una buena salud mental. Y si está deprimido, probablemente no sea ajeno a los trastornos del sueño (una encuesta encontró El 75 por ciento de las personas con depresión tienen insomnio. ).
Hay un billón de consejos (sin mencionar productos ) por ahí para mejorar salud del sueño , y si ha probado todo lo que hay bajo el sol, no dude en buscar ayuda profesional. Tu sueño lo vale.
Cómo sobrellevar cuando estás solo
Soledad y la depresión van de la mano. 'Existe un círculo vicioso de retroalimentación entre la soledad y la depresión, donde la depresión puede causar aislamiento social, lo que lleva a la soledad y la falta de conexiones sociales, lo que a su vez puede exacerbar la depresión', dice Greenbaum.
Pero las conexiones sociales son cruciales para controlar la depresión. Sin el apoyo de los demás, puede ser mucho más difícil lidiar con la angustia.
Cómo deshacerse de los golpes de afeitar en el cuello durante la noche.
Por tanto, si la depresión le está provocando que se retraiga, es importante que se dé cuenta de que es la enfermedad la que habla. Lo mejor que puede hacer cuando está pasando por un período bajo es ser honesto con sus amigos y familiares para que sepan que necesita apoyo adicional en este momento.
¡Y no hay nada de vergonzoso en esto! Un día, es posible que necesiten que usted haga lo mismo por ellos.
Si no tiene muchas personas a las que acudir en este momento, considere visitar una de las siguientes organizaciones:
- Cartas contra la depresión. Este sitio le enviará una carta manuscrita sin costo alguno. (También puede ofrecerse como voluntario para escribir cartas a otras personas).
- Terapia online. Esta guía brinda los pros y los contras de todas las plataformas de terapia en línea más comunes.
- línea adolescente. Esta organización brinda apoyo emocional a los jóvenes a través de una línea directa nacional, un programa de alcance comunitario y apoyo en línea.
- El Proyecto Trevor. Esta es una organización nacional que brinda prevención de crisis para jóvenes LGBTQ.
- Línea de texto de crisis. Cualquier persona en los EE. UU., Canadá, el Reino Unido o Irlanda puede comunicarse con un asesor de crisis las 24 horas del día, los 7 días de la semana, con un simple mensaje de texto.
Consejos para combatir la depresión en el trabajo
El trabajo es uno de los contextos más difíciles para estar deprimido, ya que muchos trabajos valoran una “buena actitud”, tener energía, sonreír, etc.
A continuación, presentamos cinco consejos para controlar la depresión en el trabajo.
Socializa de una manera que te haga sentir bien.
Utilice el trabajo como una oportunidad para socializar. “Identifique a las personas y las situaciones sociales en el trabajo, como tomar un café con un compañero de trabajo, que lo hagan sentir más feliz o con más energía”, recomienda Greenbaum.
Espolvorear en momentos placenteros
Agrega cosas a tu día que puedas esperar. Si hay un proyecto de trabajo desafiante que temes, combínalo con algo agradable, como dar un paseo al mediodía y escuchar tu podcast favorito. Greenbaum dice que esto puede hacer que la actividad desagradable se sienta menos desagradable.
Establece límites saludables
Averigua el límites necesitas prosperar y luego comunicarlos claramente. “Sin fronteras, las necesidades de otras personas invaden las nuestras. Estar envuelto por correos electrónicos fuera de horario o las demandas de su jefe no hará nada para ayudar a su salud mental ”, dice Greenbaum.
Encuentra el equilibrio entre el trabajo y la vida
Asegúrese de que su vida no sea todo trabajo todo el tiempo. ' Equilibrar trabajo y vida . Si el trabajo se agota, asegúrese de llenar su taza fuera del trabajo ', dice Greenbaum. 'Practica el cuidado personal siempre que puedas y haz cosas que repongan tu energía, en lugar de agotarla'.
Busque ayuda profesional utilizando los beneficios de la empresa
Aproveche los recursos de su empresa. Greenbaum dice que muchas empresas ofrecen programas de asistencia a los empleados, tutoría entre pares y seguro médico con beneficios de salud mental. Charle con RR.HH. para conocer sus opciones.
Por qué ver a un profesional puede cambiar las reglas del juego
No estamos siendo hiperbólicos cuando decimos que trabajar con un profesional puede cambiar la vida. Los profesionales están capacitados para evaluar sus desafíos únicos y diseñar un plan de acción en función de esas necesidades.
No estoy seguro si tunecesitarpara ver a alguien? Greenbaum dice que si los síntomas de la depresión interfieren con su funcionamiento en el trabajo, la escuela o en sus relaciones, es hora de considerar la ayuda profesional.
Es común estar nervioso por ir a terapia o probar medicamentos por primera vez, pero ambos pueden ser extremadamente eficientes y efectivos para regresar a un estado de equilibrio.
Tres proveedores comunes de salud mental que las personas consultan por depresión son psiquiatras, psicólogos y terapeutas.
- Psiquiatras. Estos son médicos que pueden recetar medicamentos psiquiátricos. Están más enfocados en soluciones basadas en medicamentos.
- Psicólogos. Estas personas tienen una formación a nivel de doctorado, obteniendo un PsyD o PhD. Proporcionan psicoterapia, pueden realizar evaluaciones psicológicas y pueden recetar algunos medicamentos.
- Terapeutas. Esta categoría incluye una variedad de profesionales que brindan psicoterapia, incluidos trabajadores sociales, consejeros de salud mental y terapeutas matrimoniales y familiares. La mayoría tienen nivel de maestría.
Hay muchas formas de encontrar un terapeuta , psicólogo o psiquiatra, lo que incluye buscar en línea o pedirle referencias a su PCP. Encuentre un experto que se adapte a sus necesidades y valores, como un terapeuta antirracista o un terapeuta amigable LGBTQIA +.
tl; dr
Si bien vivir con depresión a veces puede parecer imposible, es importante recordar que hay muchas cosas pequeñas que puede hacer para sentir algún alivio de sus síntomas.
No se sienta abrumado por lo lejos que tiene que llegar. En su lugar, recuerde que los pequeños cambios pueden ser de gran ayuda y, poco a poco, puede empezar a sentirse mejor.