Cómo incorporar el ejercicio a su rutina, sin importar lo ocupado que esté

Todos sabemos a estas alturas que mantener un estilo de vida activo debería ser una de nuestras principales prioridades en la vida. Solo cuidando de nosotros mismos tenemos la oportunidad de ser el tipo de persona que nos esforzamos por ser en el trabajo, en casa con nuestros seres queridos y en nuestras comunidades. Pero eso no significa que sea fácil.

El trabajo, en particular, puede obstaculizar el ejercicio; de hecho, existe una gran paradoja y se vuelve más obvia cuanto más desafiante (¡y emocionante!) Obtiene un trabajo: por un lado, nos cuesta encontrar tiempo para hacer ejercicio; por el otro, no podemos permitirnosnoejercicio porque es parte integral del éxito sostenido.

Mi coautor y yo buscamos llegar al meollo de esta paradoja, y descubrir cómo superarla, cuando escribimosGanar sin perder: 66 estrategias para construir un negocio tremendamente exitoso mientras se vive una vida feliz y equilibrada.Entrevistamos a 25 trabajadores de alto poder de todo el mundo que de alguna manera logran ejemplificar un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida. Basándonos en estas entrevistas, hemos reunido seis consejos sobre cómo incluir el ejercicio en su rutina diaria, sin importar lo ocupado que esté con el trabajo.

Cómo mantenerse en forma a pesar de un trabajo exigente

1. Haga ejercicio de manera eficiente

Elija una forma de ejercicio que pueda hacer en casi cualquier lugar, ya sea que viaje o llegue tarde a casa de la oficina. Idealmente, esta será una forma de ejercicio que no requiera mucha preparación (tal vez ahorre el windsurf para el fin de semana) y que logre ganancias físicas significativas en un corto período de tiempo (lo siento, golfistas). Alta intensidadentrenamiento de intervalo,Entrenamiento Tabata,ejercicios de peso corporal, ycorriendoson excelentes opciones.

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2. Atienda sus propios gustos y aversiones

A estas alturas, podrías estar pensando, '¡Odio correr!' (o Tabata, o lo que sea), y eso está bien. Todos necesitamos ser realistas y conocernos a nosotros mismos. El correr de una persona es el yoga, el entrenamiento con pesas o el baile de otra persona. A menudo es necesario flexionar los músculos de la autodisciplina cuando se trata de ejercicio, pero hágalo más fácil eligiendo una forma de ejercicio que se adapte a su estilo de vida, personalidad y gusto. ¿No estás seguro de lo que te encanta hacer? No tenga miedo de experimentar con diferentes formas de ejercicio hasta que encuentre lo que le funcione mejor.

3. Utilice las competiciones como motivación

Cuando se trata de tener éxito en el trabajo, la colaboración es clave. Pero cuando intentamos motivarnos para hacer ejercicio de forma regular (y con la intensidad suficiente para que realmente importe), la competición tiene sus méritos. Hoy en día, es posible encontrar una competición adecuada a su nivel de habilidad en casi cualquier deporte. Ya seas de élite, principiante o en algún punto intermedio, hay algo para todos nosotros. Regístrese, establezca una meta y observe lo que le hace; es muy probable que sea el impulso que necesita para mantenerse en el juego.

4.Haga un horario y comprométase con él

Una de las razones más citadas para omitir un entrenamiento es algo como esto: & ldquo; Estoy demasiado ocupado en el trabajo hoy; No puedo asistir a mi clase de yoga. ¡Llamo BS! Si inesperadamente tuviera que recoger a su hijo de la escuela y no tuviera un plan de respaldo, ¿cómo manejaría la situación? ¿Cancelar una reunión interna? ¿Lleva trabajo a casa? ¿Es difícil establecer prioridades? La verdad es que cuando realmente lo necesitamos, salimos de la oficina a la hora que sea necesario. Haga un horario (¡escríbalo si ayuda!), Cúmplalo y recuérdate que hacer ejercicio es una prioridad que vale la pena mantener.

5. Realice un seguimiento de sus niveles de actividad

& ldquo; Si no lo mide, no existe & rdquo ;. Es una ligera exageración, sí, pero este viejo dicho tiene algo de verdad, especialmente cuando se trata de ejercicio. Anote en su calendario cada vez que haga ejercicio y sume sus sesiones de entrenamiento al final de cada semana, mes y año para que pueda controlar su progreso e identificar áreas de mejora. Medir sus niveles de actividad (e idealmente tomar notas sobre su progreso) puede ayudarlo a mantenerse en el camino y darse cuenta de cuándo se está resbalando antes de haber perdido por completo el hábito.

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6. Elija algo en lugar de nada

No necesita una hora, ni siquiera 30 minutos, para realizar un entrenamiento completo y eficaz. Y algunos ejercicios son prácticamente siempre mejores que ninguno. Diablos, inclusosiete minutospuede marcar la diferencia! Siempre podemos encontrar unos minutos libres en nuestro día (¡sí, podemos!). Con un programa eficaz y con la frecuencia suficiente, los entrenamientos cortos y rápidos pueden hacer maravillas tanto en el cuerpo como en la mente. Haga ejercicio esté donde esté y sin importar cuánto tiempo tenga conejercicios de peso corporalocon la ayuda de aplicacionescon entrenamientos cortos preprogramados, incluso puedes hacer algunosejercicios en tu escritorio!

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La comida para llevar

Antes de escribirGanar sin perder,mi compañero de trabajo y yocreyóIncluso para los más ocupados era posible mantenernos en forma y priorizar la salud. Hoy nosotrossaberes. Los 25 modelos a seguir que entrevistamos son un grupo impresionante; Están construyendo negocios multimillonarios y lo han estado haciendo durante años. Sin embargo, todavía han encontrado formas de llevar un estilo de vida saludable. Siga el ejemplo de ellos, comprométase a hacer del ejercicio una prioridad en su vida y nunca se conforme con menos que sentirse fuerte y en forma.

Esta publicación fue escrita por Martin Bjergegaard, cofundador de Lluvia , una empresa que ayuda a lanzar y construir nuevas empresas,y acelerador paneuropeo startupbootcamp ,además de un puñado de startups internacionales (la última de las cuales es Pinetribe ). Tjunto con el empresario y escritor canadiense Jordan Milne, he es el autor del libro más vendido internacionalmente & ldquo; Ganar sin perder: 66 estrategias para construir un negocio tremendamente exitoso mientras se vive una vida feliz y equilibrada . & rdquo; Para obtener más información sobre Martin, visite su sitio web o seguirlo en Gorjeo .

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