¿Dolorido, rígido, apretado? Te sentimos. Tómese un tiempo para el automasaje. Usado antes del entrenamiento, pre-estiramiento o simplemente para comenzar el día,laminado de espumatiene serios beneficios, que incluyen aliviar el dolor muscular, corregir el desequilibrio muscular , aumentar el rango de movimiento y prevenir lesiones .
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Algunos gimnasios tienen rodillos de espuma, pero podría valer la pena invertir en uno propio. (¡Siguen siendo mucho más baratos que un masaje profesional!) Los rodillos varían en tamaño, firmeza y forma. Los rodillos largos brindan más área para estabilidad y soporte, mientras que las opciones más cortas son más versátiles y convenientes para viajar. Una espuma suave proporciona un masaje más suave que una versión de alta densidad. Algunas opciones incluyen en forma de cuadrícula diseño o un puntiagudo superficie, que ayuda a apuntar a los nudos y puntos gatillo difíciles de aliviar.
Cuando empiece a rodar, dedique unos 60 segundos a cada zona estrecha. Use tanta o tan poca presión como le resulte cómodo. Si encuentra un nudo o un punto sensible, quédese en él por un rato, rodando hacia adelante y hacia atrás hasta que la sensibilidad disminuya. Tento 15 minutos por día es todo lo que se necesita para cosechar los beneficios. Confía en nosotros, tu cuerpo te lo agradecerá.
¿Listo para rodar? He aquí cómo:
