Algunas veces, lo siento realmente parece ser la palabra más difícil . Tiene que ser así, de lo contrario, ¿por qué más este amigo / socio / colega / idiota al azar en la calle se negaría a reconocer que hicieron algo malo?
Sin embargo, aferrarse a los errores de las personas solo te lastima. Lo más probable es que una persona que te lastime de alguna manera se sienta de varias maneras:
- Sienten un remordimiento genuino por lo que hicieron, pero tienen un sentido de orgullo personal por el que no pueden arriesgarse a sufrir una abolladura o un sentimiento de que su acto fue justificado.
- No les importa una mierda.
En cualquier caso, ¿qué le agrega a su vida negarse a perdonarlos? No necesitas darles la bienvenida a tu vida con los brazos abiertos. Estos sentimientos de resentimiento comenzarán a moldear su forma de pensar y la forma en que se conecta con los demás.
Y podrías terminar siendo alguien que necesita disculparse por sus acciones en el futuro si dejas que las emociones negativas te moldeen.
Podemos pelear con una persona que amamos. Un amigo podría herir profundamente nuestros sentimientos. Quizás un pariente nos descuida. Todas estas cosas duelen, por supuesto. Pero ninguno tiene que causar daño a largo plazo si aprovechamos el poder del perdón.
Encontramos algunas técnicas que pueden ayudarte a perdonar a alguien, especialmente a alguien que nunca dirá que lo siente.
Perdóname, estoy aprendiendo: ciencia y perdón
Antes de darle consejos sobre el perdón, debemos analizar qué es realmente el perdón. Y para un concepto que se encuentra detrás de muchos tipos de pensamiento religioso, también hay mucha ciencia detrás de sus beneficios.
Para empezar, hay más de un tipo de perdón. Un estudio de 2019 divide el perdón en perdón decisivo y emocional. Lichtenfeld S, et al. (2019). La influencia del perdón decisivo y emocional en las atribuciones. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6603330/
Aquí está la diferencia clave:
- Perdón decisivo.Implica tomar una decisión activa para reemplazar los comportamientos negativos hacia la persona que le ha hecho daño por comportamientos positivos. Por ejemplo, decides comenzar a compartir memes con ellos nuevamente. Sin embargo, es posible que todavía le resientan. Pero estás tratando de superarlo.
- Perdón emocional.El reemplazo genuino de los sentimientos negativos hacia la persona por sentimientos positivos, como el amor y la empatía.
El estudio llegó a la conclusión de que el perdón decisivo, o simplementepasando por los movimientos físicos del perdón, no es suficiente para tener ningún beneficio cognitivo, realmente se trata deperdon emocional.
Sin embargo, ¿qué tan fácil es el perdón emocional? No es como si pudiéramos simplemente apagar traumas y transgresiones contra nosotros. Un estudio de 2019 sobre el perdón después de que un cónyuge engaña descubrió que la posibilidad de un perdón emocional es mayor para aquellos que tenían una relación más fuerte de antemano. Chi P, et al. (2019). Facilitadores intrapersonales e interpersonales del perdón después de la infidelidad conyugal: una perspectiva de estrés y afrontamiento. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31347701/
Dejar ir por completo es difícil.Pero definitivamente vale la pena intentarlo, y este es el motivo.
En 2012, los investigadores descubrieron que el perdón condicional, es decir, no amar a todos indiscriminadamente, pero perdonar a las personas con la expectativa de que lo lamentan y han aprendido a no repetir sus comportamientos, en realidad puede reducir el riesgo de morir. Toussaint TL, et al. (2012). Perdona para vivir: perdón, salud y longevidad. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21706213/
Entonces, cuando escuche 'Voy a sostener esto en su contra hasta el día de mi muerte', esa persona en realidad podría estar adelantando su fecha de vencimiento.
El perdón, en realidad, se trata de dominar el autocontrol. Si puede perdonar a alguien, ha sido capaz de imponerse a sus sentimientos. Eso es increíblemente empoderador. Y la ciencia está de acuerdo Liu H, et al. (2020). El autocontrol modula la respuesta conductual del perdón interpersonal. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7118213/
El perdón no significa que estás diciendo que sus acciones están A-OK y que ellos o cualquier otra persona pueden hacer lo mismo sin afectarte. Pero es una forma segura de mejorar su tranquilidad y calidad de vida en sus propios términos.
Como perdonar a alguien
Es muy valiente contrarrestar los sentimientos de furia justa con una tarjeta para salir de la cárcel. Pero seguir estos pasos bien podría servir como su primera etapa del proceso de curación.
1. Paz al presente
Ya sea que te des cuenta o no, si te aferras al resentimiento, estás viviendo en el pasado, donde todo el dolor se desarrolló.
Esta pequeña verdad puede liberarte un poco. Estar plenamente presente en el 'ahora' significa que el pasado y el futuro, sobre los que tiene muy poco control real, son menos relevantes. Esa comprensión tiene poder.
Yahora mismo, estás leyendo esto. Nadie te hace sentir mal; tal vez los recuerdos recientes o incluso lejanos puedan estar aflorando y causando estragos en tu estado de ánimo, pero estás a salvo en este mismo momento. Y éste. Y éste.
Corrimos por el siete partes de la vida que realmente puedes controlar . Centrándose en ellos en lugar de preocuparse por los recuerdos y los escenarios teóricos, no puede. El papel de las acciones de esta persona se volverá cada vez más pequeño en tu mente.
2. Cambie su enfoque de los demás a usted mismo
En lugar de pensar en la persona que le ha hecho daño, puede ser mejor hacerse cargo de sus sentimientos y cambiar el enfoque austed. Cuando permitimos que alguien nos moleste, le otorgamos un poder tremendo sobre nuestro bienestar.
Trate de aceptar sus emociones sin juzgarlas. Concéntrese y diga: 'Sí, me siento enojado / decepcionado / jodido ... pero puedoescogerpara sentir algo mejor. Puedo sentir / pensar / concentrarme en otra cosa '.
Sus acciones importan menos que tu salud mental en el futuro. La buena noticia es que tus pensamientos sontujurisdicción. Son tuyos para hacer con ellos lo que quieras.
3. Asume la responsabilidad de tus sentimientos
Autor de autoayuda Wayne Dyer dijo: 'Al cambiar la forma en que eliges percibir el poder que los demás tienen sobre ti ... verás un mundo nuevo y brillante de potencial ilimitado para ti ... sabrás instantáneamente cómo perdonar y dejar ir cualquier cosa'.
Esto significa que cuando reconocemos que somos nosotros, y solo nosotros, los que determinamos cómo nos sentimos, ganamos un superpoder. Nos despojamos del victimismo cuando nos despojamos de juicio y culpa.
Cuando somos dueños de cómo nos sentimos, podemos decidir sentirnos bien. Y sentirse resentido se convierte en una elección conscientemente destructiva.
4. Sea dueño de su parte
En muchos de los altibajos de la vida, nos apresuramos a juzgar sin asumir ninguna responsabilidad personal. Digamos que tu hermana siempre te está molestando.
¿La consideraste una idiota la primera vez que la conociste, así que solo obtiene tu lado sarcástico y frío? Si tu jefe te está microadministrando actualmente, ¿es porque dejaste caer la pelota en los últimos meses debido a tu ruptura (y un poco lo sabes)?
Si alguien más es el único responsable de tu sufrimiento, tendrás que esperar a que esa persona cambie antes de poder ser feliz. Pero, ¿y si pudieras tomar medidas positivas ahora mismo? ¿No se sentiría eso como un alivio?
Bien tu puedes. Y probablemente lo hará. Así que sé dueño de las partes de la situación que puedas; haz un mayor esfuerzo para acercarte a tu hermana, por ejemplo, o abre un diálogo con tu jefe sobre cómo reenfocarte.
5. Deja de parecer menospreciado
Es hora de tener una conversación honesta contigo mismo sobre si eres el tipo de persona que pasa por la vida buscando desaires de los que quejarse.
pasos de contorno con imágenes
¿Esperas a que un conductor terrible insulte, a un colega al que desairar por varias razones, o una gran oportunidad de fracasar para que tus sentimientos de que el mundo está en tu contra sean reivindicados?
Cuando perdemos nuestra voluntad de ser una víctima, esencialmente estamos afirmando nuestro poder. Estamos diciendo 'Tengo control sobre cómo me voy a sentir. Y hoy me siento bien '. No hay nada más poderoso que eso.
Y sentir poder sobre ti mismo y las situaciones que se te presentan puede ser fundamental para perdonar a alguien, según una investigación de 2010, Karremans JC, et al. (2010). Tener el poder de perdonar: Cuando la experiencia del poder aumenta el perdón interpersonal. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20693385/
6. Aplique una lente amorosa
Esto nos permite estar agradecidos por todas las lecciones (¡difíciles!) De la vida.
El Dalai Lama dijo una vez: 'El enemigo es un muy buen maestro'. Trate a las personas y las acciones que lo han lastimado como una lección para que pueda seguir adelante a la velocidad del rayo.
¿Estás molesto porque tu S.O. no te trata con suficiente respeto? ¿Qué te enseña esto? ¿Necesita ser menos tolerante con el mal comportamiento de las personas? ¿Ser más asertivo? ¿Dejar de usar un lenguaje auto-castigado frente a ellos?
Cuando vemos las experiencias de nuestra vida a través de una lente paciente y amorosa, aprendemos a crecer mucho más rápido.
tl; dr
Finalmente, pregúntate: ¿Preferirías perdonarlos o sentirte como una mierda?
Seamos realistas por un segundo. Si no perdona, su única otra opción es no hacerlo. ¿Cuándo odiar a alguien te ha hecho sentir bien durante períodos prolongados? No es así. Y nunca lo hará.
Elegir no perdonar consume rápidamente su energía diaria limitada y lo hace sentir impotente y amargado. Todo el mundo conoce a personas que les hacen daño. Tu elección es qué hacer a continuación.
Susie Moore es de Greatist Entrenador vital columnista y entrenador de confianza en la ciudad de Nueva York. Regístrese para recibir consejos de bienestar semanales gratuitos sobre ella sitio web ¡y revise todos los martes su última columna No Regrets!
