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El microbioma ha estado generando mucha expectación últimamente, y por una buena razón. Estudios recientes han demostrado que existe una conexión entre los microbios en su tracto digestivo y todo, desde su salud mental a síndrome del intestino irritable . Últimamente, hemos comenzado a ver más evidencia de que el aumento del número de 'bacterias buenas' en su intestino es una forma sólida de mejorar su salud y bienestar en general.
La salud intestinal es una nueva frontera en la medicina, y los probióticos están demostrando ser útiles como tratamiento por muchos enfermedades modernas. Alimentar los insectos buenos en su intestino es un gran paso para mejorar su salud en general, pero resulta que también hay un microbioma en su piel.
¿Qué es exactamente un microbioma cutáneo y por qué debería importarnos?
& ldquo; El bioma de la piel es el ecosistema de microorganismos que viven en la piel, & rdquo; dice Jasmina Aganovic, presidenta de la línea de productos centrados en biomas Madre Suciedad . 'Las investigaciones muestran que potencialmente juegan un papel crucial en cómo se ve, se siente y actúa nuestra piel'. Su piel está colonizada por millones y millones de bacterias, virus y hongos, y al igual que los microbios en su intestino tienen un mayor impacto en la salud general, los microbios en su piel, que es su órgano más grande, impactan la forma en que se ve y se siente. —Y su capacidad para actuar como barrera entre su cuerpo y el mundo exterior.
Dermatólogo con sede en Chicago Toral Patel , M.D., explica cuán vital es el microbioma de la piel, no solo para la salud de la piel sino también para la salud en general. & ldquo; Un microbioma sano puede proteger contra las infecciones de la piel al prevenir el crecimiento excesivo de organismos patógenos, & rdquo; Dice Patel. Y resulta que el microbioma de la piel también puede luchar contra factores externos y ambientales. 'También puede ayudar a mantener la inflamación bajo control, promover la cicatrización de heridas y actuar como una barrera para algunos alérgenos y toxinas ambientales'.
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Desafortunadamente, la mayoría de las prácticas de higiene modernas arruinan absolutamente nuestro microbioma de la piel. Los jabones antibacterianos, los conservantes en los productos tópicos y casi todos los demás productos químicos agresivos que aplicamos a nuestra piel pueden aniquilar lo 'bueno'. bacterias además de las & ldquo; malas & rdquo; Básicamente, ser una cultura con tanta fobia a los gérmenes en realidad nos está enfermando más.
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¿Cuáles son los mejores alimentos para una piel clara y radiante?La nutricionista de belleza holística Paula Simpson explica: 'La investigación clínica ha demostrado que la piel propensa a las imperfecciones tiene un microbioma cutáneo menos diverso, sobrepoblado de patógenos y factores de estrés dañinos, en comparación con aquellas con piel sana'.
De acuerdo a una estudio reciente , las afecciones de la piel como la rosácea, el acné y la psoriasis pueden ser causadas o exacerbadas por un desequilibrio microbiano. Hay incluso evidencia de que un microbioma cutáneo equilibrado puede ser eficaz en la lucha contra algunos cánceres de piel. Otros estudios apuntan a una correlación entre la salud del microbioma de la piel y la función inmunológica general.
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Entonces, ¿qué podemos hacer para proteger el microbioma de nuestra piel?
Simpson ofrece los siguientes consejos para mantener el microbioma de su piel saludable y floreciente:
1. Consuma alimentos limpios con alto contenido de fibra: están llenos de prebióticos.
Los prebióticos contienen carbohidratos fibrosos que nutren a las bacterias buenas para ayudarlas a crecer. Ejemplos incluyen espárragos, alcachofas de Jerusalén, ajo, avena y soja. Si consume una dieta rica en prebióticos, fomentará la diversidad microbiana y promoverá el crecimiento de bacterias saludables.
2. Consuma alimentos ricos en probióticos todos los días.
Aunque no existe una cantidad diaria recomendada de probióticos, los expertos en salud recomiendan consumir aproximadamente de mil a 10 mil millones de cultivos de bacterias vivas (medidos en unidades formadoras de colonias o UFC) por día. Obtenga al menos una porción de un prebiótico y comida rica en probióticos diario.
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3. Empiece por reequilibrar el microbiomadesde dentro.
También puede complementar la ingesta de alimentos ricos en probióticos con suplementos , que puede fomentar y mantener una comunidad saludable de microflora intestinal y cutánea.
Para ayudar a que el microbioma de su piel sea lo mejor posible, omita el uso de jabón antibacteriano en su cara (o en cualquier otro lugar de su piel, para el caso); coma alimentos nutritivos y prebióticos; e intente poner bacterias buenas en su cara (y en su vientre).
