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Claro, saltarse esa taza de café de la mañana parecía bastante inofensivo. Pero ahora es mediodía y tienes un dolor de cabeza punzante que te hace la vida realmente desagradable.
Conoce el dolor de cabeza por cafeína. Hay pocos amantes del café o de la Coca-Cola Light que no hayan experimentado este alegre efecto secundario de un hábito regular de cafeína. Por lo general, se desencadena al omitir una dosis regular de cafeína (por ejemplo, el té de la mañana o el refresco a la hora del almuerzo).
En ocasiones, puede deberse al consumo excesivo de cafeína. (¿En tu sexta taza de café? Sí, no es un gran movimiento).
Los dolores de cabeza por cafeína distraen y son dolorosos. También vienen con otros efectos secundarios divertidos, como confusión mental o fatiga. En el lado positivo, suelen ser fáciles de diagnosticar y tratar. Siga leyendo para conocer todo lo que necesita saber sobre los dolores de cabeza por cafeína y cómo hacer que desaparezcan lo antes posible.
¿Qué es un dolor de cabeza por cafeína?
Un dolor de cabeza por cafeína ocurre cuando alguien que consume cafeína regularmente se salta su 'dosis' habitual. Esto no solo les sucede a las personas que beben cantidades excesivas de cafeína todos los días. Incluso alguien que solo toma una pequeña taza de café cada mañana puede experimentar dolores de cabeza por cafeína.
FYI, el FDA dice aproximadamente cuatro tazas de 8 onzas de café, o 400 miligramos al día, es una cantidad segura para consumir.
Sin embargo, ¿cómo te duele la cabeza la falta de cafeína?
La cafeína nos afecta de varias maneras, particularmente al estrechar los vasos sanguíneos de nuestro cerebro. Cuando no tienes cafeína, esos vasos sanguíneos se ensanchan y tu cerebro experimenta un aumento en el flujo sanguíneo. Esto puede causar dolor de cabeza.
A medida que su cerebro se acostumbra a los efectos de la cafeína, cortarla aunque sea solo por un día puede provocar síntomas de abstinencia como dolores de cabeza.
Entonces, ¿qué se supone que debe hacer si desea reducir su consumo de cafeína? Disminuir lentamente en lugar de irse de golpe (y volverse miserable).
Demasiada o muy poca cafeína: cómo diferenciar
La mayoría de los dolores de cabeza por cafeína se atribuyen a la abstinencia porque los dolores de cabeza son uno de los síntomas de abstinencia más comunes. Nuevamente, la cafeína contrae los vasos sanguíneos y cuando reduce o elimina esa ingesta, el cambio repentino puede causar dolor de cabeza.
¿Puede la cafeína en sí misma ser la culpable?
Hay otra posible razón por la que le palpita la cabeza: la cafeína en sí. Si bien es cierto que la cafeína se usa a menudo pararelievedolores de cabeza (incluso los que no son causados por la abstinencia), también es cierto que puede algunas vecescausadolores de cabeza .
Por un lado, la cafeína te hace orinar con más frecuencia, lo que podría provocar deshidratación y dolor de cabeza. La cafeína también puede causar dolores de cabeza diarios crónicos o intensificar un dolor de cabeza primario (es decir, uno no causado por otras condiciones médicas).
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Otras malas noticias si tienes migraña pero te encantan los lattes: una pequeña Estudio de 2016 encontró que eliminar la ingesta de cafeína ayudó a que otros tratamientos para el dolor de cabeza (que a menudo contienen cafeína) funcionen mejor.
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Otro Estudio 2019 encontró un vínculo entre el consumo de cafeína y la migraña. Los investigadores dicen que las probabilidades de sufrir un ataque de migraña aumentaron para las personas que bebían tres o más bebidas con cafeína al día.
Si el dolor de cabeza es causado por la cafeína o por la abstinencia, variará de persona a persona. Recuerda, cafeínaesuna droga y todos reaccionan de manera diferente.
Como se siente un dolor de cabeza por cafeína
¿Cómo saber si tiene un dolor de cabeza por cafeína o uno causado por el estrés o un resfriado? Puede ser complicado, pero hay ciertos signos reveladores de dolor de cabeza por cafeína.
La experiencia personal es una gran pista. Supongamos que toma cafeína todas las mañanas y le duele la cabeza el día que se la saltó. Tampoco tiene otros síntomas de un resfriado y simplemente está relajándose. Felicidades: es muy probable que tenga un dolor de cabeza por abstinencia de cafeína.
Su nivel de dolor puede ser otra pista. Los dolores de cabeza por cafeína suelen ser de moderada a severa y los sentirás en ambos lados de la cabeza. Por lo general, empeoran con la actividad física. Pueden comenzar unas horas después de reducir o suspender la ingesta de cafeína.
Los dolores de cabeza por cafeína suelen ir acompañados de otros síntomas de abstinencia. sintomas , como:
- fatiga
- pobre concentración
- ansiedad
- depresión
- irritabilidad
- temblores
- energía baja
¿Suena desagradable? Oye, te dijimos que la cafeína es una droga.
Cómo tratar un dolor de cabeza por abstinencia
Cuando te da un dolor de cabeza por abstinencia, probablemente estés tentado a beber un venti Starbucks, stat. Nos relacionamos, pero puedes probar otras cosas primero para deshacerte de ese dolor de cabeza por cafeína lo antes posible.
Golpea el botiquín
Responda como lo haría ante cualquier otro dolor de cabeza: tome un analgésico de venta libre como ibuprofeno (Advil), acetaminofén (Tylenol) o aspirina (Bayer).
Los analgésicos generalmente se pueden tomar cada pocas horas según sea necesario. Sin embargo, hable con un proveedor de atención médica antes de tomar cualquier medicamento nuevo, especialmente si también está tomando otros medicamentos.
Beberse todo
Recuerda: La cafeína puede dejarlo deshidratado , que podría ser la verdadera razón de su dolor de cabeza. Mantenerse hidratado es muy importante , ¡no solo cuando te duele la cabeza!
Intente usar aceite esencial de menta
Para un alivio natural, intente aplicar aceite esencial de menta diluido a tus sienes. Algunas investigaciones dicen que el mentol (un ingrediente activo de la menta) puede reducir la inflamación y relajar los músculos tensos, aliviando el dolor de cabeza.
Un estudio de 2016 Incluso descubrió que el aceite de menta puede ser tan eficaz como el acetaminofén (Tylenol) para aliviar los dolores de cabeza por tensión. Oye, vale la pena intentarlo.
Puede diluir de 15 a 20 gotas de aceite esencial de menta en 2 cucharaditas de aceite portador, como la jojoba. Aplicar en las sienes. (No se exceda o puede dejar una sensación de ardor).
Hielo hielo bebé
La aplicación de una bolsa de hielo, o algún tipo de compresa fría, en la cabeza puede aliviar la tensión y el dolor de un dolor de cabeza, ya que puede ayudar a reducir la inflamación. Uno pequeño estudio También descubrió que colocar una bolsa de hielo en la parte posterior del cuello también puede reducir el dolor de cabeza.
Estimula esos puntos de presión
La acupresión es un tipo de medicina tradicional china en la que aplica presión en ciertos puntos de su cuerpo. Se ha descubierto que a veces alivia los dolores de cabeza y alivia la tensión muscular.
A Estudio 2010 descubrió que un mes de tratamiento con acupresión aliviaba los dolores de cabeza crónicos mejor que los relajantes musculares.
Hay varios puntos de presión que puede intente estimular para aliviar el dolor de cabeza . Se requieren más estudios para determinar si realmente funcionan. No estaría de más intentarlo, ¿verdad?
Descansa
¡Se concede permiso para tomar una siesta! Un dolor de cabeza por cafeína puede aliviarse durmiendo un poco. Un pequeño Estudio de 2009 encontró que el 81 por ciento de los participantes usaba el sueño como su mejor alivio para los dolores de cabeza.
Usar cafeína como tratamiento
Cuando tiene un dolor de cabeza por abstinencia de cafeína, lo más fácil de hacer podría ser darle a su cuerpo la cafeína que desea. Aquí hay algunas formas en que puede probarlo:
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Toma una taza de café u otra bebida con cafeína.
Si está seguro de que se trata de un dolor de cabeza por abstinencia, intente tomar una dosis de cafeína tan pronto como se dé cuenta de lo que está pasando. Su bebida con cafeína habitual está bien para beber. No se exceda para compensar lo que se perdió.
Sin embargo, si cree que su dolor de cabeza se debe a sobredosis de cafeína , no consuma más cafeína, ¡podría provocar problemas de salud graves! En su lugar, comuníquese con su proveedor de atención médica.
Tome un medicamento de venta libre que incluya cafeína.
Algunos analgésicos están hechos con cafeína, incluido Excedrin. La cafeína puede ayudar a su cuerpo a absorber el medicamento más rápido y puede compensarlo 40 por ciento más efectivo , lo cual es prometedor.
Combinar tratamientos
Intente beber una bebida con cafeínaytomando Advil o Tylenol. A Estudio de 2017 descubrió que las personas con migraña experimentaban un alivio más rápido cuando tomaban acetaminofén o ibuprofeno con cafeína.
