Cómo darle a tu temperamento corto una pista más larga

El servicio de atención al cliente acaba de ponerlo en espera por tercera vez, y la reacción es rápida: siente ese calor familiar brotando de su pecho y una oleada de electricidad detrás de sus ojos. Después de unos minutos más de hervir a fuego lento, el representante de servicio al cliente finalmente vuelve al teléfono. Como un rayo, la ira te atraviesa.

Más tarde, volverá a reproducir el momento en su cabeza, tratando de entender por qué reaccionó de esa manera. Apenas recordarás lo que gritaste, pero sentirás una profunda punzada de arrepentimiento al saber que el representante simplemente estaba haciendo su trabajo.

Diseño de Wenzdai Figueroa

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Si bien enojarse es una parte común del ser humano, las personas con “mal genio” tienden a tener más dificultades para controlar su enojo, lo que resulta en frecuentes arrebatos.

El hecho de que siempre hayas tenido un fusible corto no significa que no puedas cambiar. Mientras que un Estudio 2010 vinculado el mal genio con problemas de salud a largo plazo, también es totalmente posible de manejar.

A continuación, hablaremos sobre lo que realmente significa tener un mal genio, así como las estrategias para redirigir esa energía de ira de modo que tenga menos efecto en su vida.

¿Qué es un mal genio, de todos modos?

El mal genio no es un diagnóstico. Es más una característica o un hábito. Piense en ello como una concentración de energía mal dirigida. Pero debido a que no es una condición específica y aparece tan repentinamente, puede ser más difícil cortar de raíz.

Aquí hay algunas formas en que las personas con mal genio actúan y se sienten:

A veces incluso puede salir en forma de llanto ( en el trabajo, nada menos ). Debido a que el llanto no se asocia a menudo con la ira, puede ser fácil descartar las lágrimas rápidas como algo que no está relacionado con el temperamento.

Y lo crea o no, estos sentimientos también pueden ser signos de depresión y / o ansiedad .

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Es posible que no piense que el temperamento está relacionado con condiciones comúnmente asociadas con la 'tristeza', pero cuando los arrebatos son impredecibles o aparentemente no tienen una causa, podría ser una señal de que necesita profundizar más ( con un profesional) .

Cómo acorralar tu temperamento

En lugar de tratar de eliminar por completo el mal genio, es mejor centrar su estrategia en redirigir toda esa energía caótica de la ira. Esto comienza con comprender su temperamento y ser capaz de verlo venir.

Para una mejora a largo plazo, pruebe el seguimiento del estado de ánimo. Esta es una técnica que puede ayudarlo a atrapar la ira creciente antes de que estalle. Nos encanta usar un diario de balas para esto, pero puede hacerlo con cualquier diario antiguo, simplemente manteniendo un registro diario de tu estado de ánimo .

Dado que los estados de ánimo cambian a lo largo del día, intente anotar las entradas cada vez que sienta un cambio notable. O descargue una de las muchas aplicaciones de seguimiento del estado de ánimo en su teléfono.

Una vez que tenga control sobre cualquier patrón relacionado con sus arrebatos, puede tomar medidas para dirigir esa energía a otra parte.

Formas inmediatas de afrontamiento

• Haz algo de cardio. Cuando sienta que el calor comienza a subir y los latidos de su corazón se aceleran, deje de hacer lo que esté haciendo y mueve tu cuerpo . Sal a correr o haz 50 saltos en tu sala de estar.
• Grita en una almohada. Habla de catarsis. La mayoría de nosotros tenemos vecinos, por lo que es aconsejable encontrar una manera de ahogar su grito de rabia.
• Tomar una ducha fria. A Estudio 2010 descubrió que la inmersión en agua fría redirige su estrés de lo que lo enoja a lo que lo enfría. Difícil y eficaz.
• Respirar. Si puede reconocer sus factores desencadenantes, es posible que pueda respirar en un estado de calma. Aquí están seis técnicas de respiración vale la pena agregarlo a su cinturón de herramientas de ira.
• Discúlpate, si es necesario. A Sinceras disculpas incluye formas en las que te ves mejorando, como 'No levantaré la voz porque sé que te asusta'. Ser capaz de redirigirse en el momento puede ayudarlo a recuperarse la próxima vez.

Cambios en el estilo de vida para ayudar con el mal genio

• Practica la atención plena. La meditación es algo real, amigos. Un estudio mostró que una rutina diaria de atención plena ayudaba a las personas a sentirse más en control de sus emociones y menos agresivas para empezar.
• Planifique sus factores desencadenantes. Si sabe que pasar demasiado tiempo con su familia es una receta para el desastre, obtenga un Airbnb cuando visite en lugar de quedarse con ellos. Tome la ruta panorámica hacia el trabajo en lugar de la autopista. Te dan la imagen.
• No consumas cafeína. Para algunos, esto puede significar dejar de fumar por completo. La cafeína es súper estimulante y puede ponerte más nervioso.

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Todo el mundo se enoja, es solo parte de estar vivo. Biológicamente la ira en realidad nos ayuda a sobrevivir porque es una forma de responder a las amenazas.

Un desencadenante común de la ira es la sensación de no tener el control de su situación, lo cual, si lo piensa, es bastante amenazante. No tener el control significa que no puede controlar el resultado. No controlar el resultado podría fácilmente significar su desaparición física o emocional.

Entonces, aunque esa conversación con el representante de servicio al cliente no fue una amenaza para la vida, la persona fuera de controlsentimientode ser puesto en espera por tercera vez desencadenó una reacción agresiva.

Otra característica de la ira, y especialmente de los arrebatos de ira, es la sensación de urgencia que la acompaña. La parte de ti que está siendo activada también cree que la la amenaza es inminente . La supervivencia depende de actuarahora.

Cómo puede afectar tu vida

Cualquiera que tenga mal genio sabe que no tener el control de su ira es una receta para los problemas relacionales. A la gente no le gusta que le griten. Tampoco les gusta preocuparse de que algo que hagan pueda desencadenar un arrebato de ira.

A su vez, irrumpir en las personas te hace sentir todo tipo de sentimientos negativos como culpa, arrepentimiento y tal vez incluso tristeza y aislamiento.

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La ira intensa también puede ser muy perturbadora. Lo abarca todo, por lo que es bastante difícil concentrarse en cualquier otra cosa, por lo que su productividad general se ve afectada, posiblemente empeorando su estrés.

¿Significa esto que me pasa algo?

Las personas con mal genio suelen tener una mala reputación, pero la verdad es que eso no te convierte en una mala persona. Es simplemente la forma en que su cerebro fue construido para reaccionar. Si bien esto no tiene la intención de excusar su comportamiento (usted es singularmente responsable de cómo actúa), tampoco debe empantanarse con sentimientos de culpa o tristeza.

Ser rápido para enojarse tampoco significa que nunca seas feliz. El mal genio no define todo tu mundo emocional, es solo una parte de él.

No hay nada de malo en buscar ayuda

Si sus tendencias de ira están afectando su trabajo o causando rupturas en su vida personal, esos son buenos indicadores de que es hora de hablar con alguien.

Hablar con un médico o un profesional de la salud mental no significa que haya fallado. De hecho, puede significar que está dando un paso importante para comprender su temperamento y, en última instancia, sentirse más en control de su vida.

Muchos expertos creen la expresión de la ira es un rasgo genético , lo que significa no solo que no es 'tu culpa', sino también que superarlo puedeexigirorientación profesional.

Dicho esto, tener mal genio puede ser un síntoma de una variedad de problemas de salud como depresión , TDAH y trastorno explosivo intermitente. Si cree que puede tener una afección de salud mental subyacente, hable con un profesional que pueda ayudarlo a establecer un plan de tratamiento.

Busque un terapeuta que tenga experiencia terapia de conducta cognitiva y / o busque un grupo de apoyo para el manejo de la ira en su área.