Cómo ayudar a alguien con depresión: todo lo que necesita saber

La depresión es una de las experiencias más duras y solitarias que atraviesan las personas. Si está tratando de averiguar cómo ayudar a alguien con depresión, es posible que se sienta impotente. Solo desea acercarse a la persona que ama.

Es muy importante estar ahí para sus seres queridos y conocer las señales. En algunos escenarios, detectar la depresión en un amigo puede ayudar a salvar una vida. No voy a mentir: eso puede llevarte a sentir mucha presión sobre tus hombros.

Pero antes de que todo esto empiece a sonar abrumador, sacuda esos hombros y relájese. Algunas cosas sencillas que se pueden hacer y no hacer pueden ayudarlo a convertirse en el faro de luz que su amigo necesita en este momento. La depresión es compleja, pero la forma en que apoya a sus seres queridos no tiene por qué serlo.

Y recuerda:tienes esta mierda.

Vertikala / Stocksy United

Lo que puedes hacer

Cuando busque formas de ayudar, recuerde que hay muchas tipos de depresión y la experiencia de todos es diferente.

Dos personas que experimentan síntomas depresivos similares pueden tenerexperiencias completamente diferentescon eso. Sin mencionar los diferentes tipos: alguien con depresión post-parto puede experimentar síntomas diferentes a los de una persona con depresión unipolar y ansiedad.

Eso puede ser difícil para alguien que intenta ayudar a su amigo. Pero estás aquí porque estás decidido a ayudar. Esto es lo que puede hacer sin importar el tipo de depresión que tenga su amigo.

1. Escuche

Algunas veces, estar ahí y escuchar puede proporcionar una gran comodidad. Todos conocemos esa sensación de necesidad de desahogarnos.

Lo mismo puede ocurrirle a tu amigo. Algunas personas con depresión son reacias a hablar de ello al principio, pero es posible que el hecho de brindarles un oído abierto puede ser de gran ayuda.

2. Ayudar a encontrar apoyo

Haciendo eso primera cita con un terapeuta puede ser un gran paso, y el simple hecho de encontrar el terapeuta adecuado para ellos puede ser bastante abrumador.

Si su amigo parece interesado en explorar la idea de la terapia, ayúdelo a dar el primer paso.

Podría implicar buscar a través de terapeutas locales para ver cuál se adapta mejor. Tal vez su amigo necesite ayuda para ordenar sus pensamientos para sacarlos a relucir durante su cita.

Buscar terapeutas es un trabajo más fácil cuando se comparte, y tener una sesión de lluvia de ideas sobre los puntos que quieren discutir puede ser muy útil.

3. Establezca sus expectativas

Es fácil sentirse agotado por las expectativas en un mundo donde todos, excepto tú, parecen tener una vida perfecta.

Para las personas que atraviesan una depresión, esto puede ser aún más abrumador, por lo que es genial ayudarlas a establecer sus expectativas. Asegúreles que nadie espera que se sientan mejor de la noche a la mañana. Es un viaje y están en el camino correcto.

Establecer metas a corto y largo plazo puede ser bueno para su amigo, ya que le permitirá sentirse más productivo en su vida cotidiana.

Término corto metas puede involucrar cualquier cosa desde levantarse de la cama por la mañana para completar un mes completo de terapia. Los objetivos a largo plazo podrían incluir realizar cambios más importantes en sus vidas que aumentarán su felicidad, como mudarse de casa.

4. Esté ahí para ellos durante el tratamiento.

Cuando se trata de problemas de salud, todos quieren una solución rápida. Eso es poco probable con depresión .

Su amigo puede perder la motivación y sentir que su terapia, su medicación o ambos, ya no vale la pena molestarse más. Puede resultar realmente difícil encontrar la energía para mantener el tratamiento.

Recuérdeles que deben tratar de continuar con su tratamiento, pero respalde sus deseos. Si realmente no hacen clic con su terapeuta, o si los efectos secundarios del medicamento se han vuelto excesivos, ayúdelos a conocer las diferentes opciones.

En ambos casos, anime y apoye a su amigo durante los momentos en que desee interrumpir todo tratamiento, ya que esta es una experiencia común para muchas personas que luchan contra la depresión. Muchos tipos de terapia y los regímenes de medicación requieren sesiones continuas.

Encontrar un nuevo terapeuta o hablar sobre una dosis diferente de medicamentos es mucho mejor que detenerse por completo y de repente.

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5. No te olvides de cuidarte

Es posible que sienta que desea estar con su amigo todos los días, ayudándolo tanto como pueda. La realidad es que puedes consumirse muy rápidamente.

La verdad es que necesitas tiempo y espacio para recargar. Un amigo agotado solo puede ayudar hasta cierto punto, por lo que, en última instancia, les está haciendo un favor a ambos.

Establecer límites . En lugar de registrarse todos los días, considere hacerlo cada dos días. O puede acordar un conjunto de reglas sobre cuándo lo discuten juntos, como no antes o después de una hora determinada (a menos que ocurran emergencias, por supuesto).

Suokeyser un poco egoísta con tu tiempo de vez en cuando.

6. Edúquese a sí mismo

Piense en la depresión como el personaje principal de un videojuego. La primera vez que lo encuentras, te aplana. No tienes ni idea de lo que estás haciendo. Así que lees cómo vencerlo o miras un video de YouTube.

Trate la depresión de su amigo exactamente de la misma manera, excepto en la vida real, no hay ningún código de trampa. Cuanto más saber sobre la depresión , mejor equipado estarás para ayudarlos a derrotarlo.

Puede ser agotador para tu amigo seguir repitiendo cómo se siente. Leer sobre la depresión puede ayudarlo a comprender sin preguntar tan a menudo.

7. Contribuya con las tareas del hogar

¿Alguna vez has tenido uno de esos días en los quesimplemente ... no puedo? Alguien que vive con depresión podría sentirse asídiario. Cuanto más a menudo sucede, más abrumador puede resultar, hasta que las tareas simples no se completan durante días o semanas.

Puedes ser de gran ayuda para tu amigo ayudándote con sus quehaceres, como hacer los ropa sucia , platos, o compras semanales de comestibles .

Diablos, hazlo agradable. Si hay muchos platos que lavar, abofetear algunas melodías y haga que uno de ustedes se lave mientras el otro se seca. La buena música y la conversación conquistarán esa montaña de platos antes de que te des cuenta.

8. Llévalos a actividades divertidas.

La depresión puede ser un solitario lugar. Las personas que viven con ella pueden sentir que no pueden o no deben salir de su casa. Es posible que no quieran pasar el rato con otros, sintiendo que absorberán toda la diversión de la habitación.

Es importante persuadir a su amigo de que este no es el caso. Invítelos con regularidad a realizar actividades que puedan disfrutar. Incluso algo tan simple como un viaje al centro comercial puede sacarlos de casa.

Pero no insista. Si no están de humor para salir hoy, no hay problema. Y tampoco detenga las invitaciones, incluso si lo rechazan un par de veces. Tu amigo aceptará cuando esté listo.

Además, asegúrese de que sea una actividad que sepa que a su amigo le gustaría. No hay necesidad de destruir zonas de confort en este momento. Familiar = bueno.

9. Ten paciencia

La paciencia es tu trabajo principal aquí.

No existe una solución rápida para la depresión. La mayoría de los antidepresivos no son efectivos de inmediato, y encontrar la dosis correcta viene después de mucho ensayo y error. La terapia es dura y también lleva tiempo.

Incluso cuando el medicamento sea el adecuado, lo más probable es que su amigo siga pasando por días buenos y malos antes de comenzar a sentir que ha llegado a un lugar mejor.

A lo largo de todo esto, su ser querido puede sentir que está fallando y que no mejora. Es importante que tenga paciencia y los anime a mantener la fe.

10. Consulte con ellos

Mantenerse en contacto con un amigo deprimido es simple pero súper efectivo.

Ni siquiera se trata de reuniones regulares o contacto cara a cara. Configurarchats de video, chat de voz mientras juega su videojuego favorito, o simplemente envíe un mensaje de texto preguntando cómo están. Es rápido, fácil y les permite saber que alguien se preocupa.

Es especialmente importante durante COVID-19. A Estudio 2020 descubrió que la pandemia ha tenido un impacto significativo en la salud mental, lo que ha llevado a que más personas se sientan aisladas y vivan con depresión.

Levante ese teléfono y regístrese.

11. Conozca los síntomas y esté atento a ellos

Suena básico, pero solo conociendo los síntomas puede ser de gran ayuda. Mucha gente con depresión ni siquiera se da cuenta de que la tiene. De hecho, el tiempo promedio entre el desarrollo de la depresión y la búsqueda de ayuda es 5 años . ¡Ay!

Esté atento a estas señales:

• A menudo parecen tristes o llorosos.
• Hablan de sentirse vacíos o inútiles.
• No pasan tanto tiempo con usted como solían hacerlo, o no expresan mucho interés en hacer sus actividades habituales. hobbies .
• Se enojan o se irritan rápidamente.
• No tienen mucha energía y las tareas del hogar se deshacen.
• A menudo parecen cansados ​​o apáticos.
• Parece que no tienen apetito.
• Son olvidadizos o indecisos.

Qué debes evitar hacer

Es fácil cometer errores cuando intentas ayudar a alguien a superar la depresión, y no debes castigarte demasiado. Esto es tan nuevo para ti como para tu amigo. Perdónese por los errores en lugar de retirarse porque hizo algo mal.

A continuación, se indican algunas cosas que debe evitar cuando apoyando a tu ser querido .

1. No seas un reparador

Puede ser muy tentador tratar de 'arreglar' a alguien con depresión, incluso si vienes de un lugar genuino.

Pero no eres tú el que tiene depresión. Es posible que lo que le parece simple no se pueda calcular con ellos. Decirle a alguien que vive con él quesimplemente deja de vivir con esono ayuda. Es más probable que su amigo se retraiga.

Después de todo, ¿le diría a alguien con una pierna rota que deje de tener una pierna rota?

En su lugar, bríndeles apoyo positivo. Está bien animar pensamiento positivo , pero no lo plantee como una cura mágica que acabará con su depresión de una vez por todas.

2. No tome sus respuestas personalmente

Puede ser difícil ayudar a un amigo con depresión . Puede convertirse en el objetivo de su enojo o puede que ellos renuncien regularmente a reunirse.

Aunque sus sentimientos pueden resultar heridos, debe recordar que no es nada personal. Puede ser simplemente que tu amigo necesitaba arremeter contra alguien, y tú eras la persona con la que se sentía más cómodo desatando.

La expresión 'solo lastimas a tus seres queridos' puede ser bastante precisa en esta situación; incluso puedes tomarla como un cumplido.

Recuerde que está bien tomarse un descanso durante un par de días y esperar hasta que las cosas se hayan calmado. Atacarte, y la posible culpa que sigue por hacerlo, es otro ejemplo de la falta de control que tu amigo puede estar sintiendo.

Puede ser difícil no sentirse resentido e irritado por ser el objetivo de la dificultad de su amigo con el manejo emocional; trate de procesar esto de una manera productiva, como escribir un diario o informarse sobre las formas en que aparece la depresión.

3. No ofrezca consejos

Otra trampa tentadora cuando estás ayudando a alguien con depresión puede ser ofrecer un consejo. Consigue un nuevo trabajo ! Mudarse de casa ahora mismo ! Ir Haz ejercicio !Y el consejo de tu amigo, a cambio, podría ser:Que te jodan.

Por supuesto, la alimentación saludable y el ejercicio pueden ayudar. Pero ponte en el lugar de tu amigo: ¿de verdad querrías que alguien te diera consejos de vida, especialmente cuando levantarte de la cama parece una tarea enorme?

En su lugar, predica con el ejemplo. Piensa eso un buen paseo en el campo es justo lo que necesita tu amigo? Invítelos a caminar juntos.

Guarde todos sus consejos hasta que su amigo los pida. Mientras tanto, escucha.

4. No juegues al juego de la comparación

Si las personas con depresión tuvieran un dólar por cada vez que escucharan las palabras 'sí, yo también me he sentido un poco deprimido últimamente', probablemente podrían comprar una isla privada.

Noticia de última hora:A menos que usted mismo haya pasado por un episodio depresivo, lo más probable es que no lo comprenda. como se siente . Compararlo con la tristeza habitual puede invalidar los sentimientos de las personas con depresión.

Del mismo modo, trate de evitar las comparaciones con otras personas que padecen depresión. La experiencia de depresión de cada persona es diferente. Lo que funcionó para tus otros amigos puede que no ayude a esta persona única.

En su lugar, suele ser mejor decirles quenocomprender cómo se sienten, pero que usted está allí para ayudarlos. Puede ofrecer apoyo sin disminuir lo que están pasando de ninguna manera.

5. No intente forzar o alentar ningún tratamiento específico

Hay muchas formas diferentes de tratar la depresión y también muchos tipos diferentes de medicamentos. Cuál terminará tomando tu amigo es su decisión.

Es posible que tenga opiniones sólidas sobre ciertos tratamientos para la depresión . Independientemente de la forma en que se incline, su opinión tendrá que permanecer escondida dentro de su cabeza.

No existe una cura garantizada cuando se trata de depresión. Averiguar qué es lo correcto suele ser un caso de prueba, error y descubrir con qué se siente cómoda la persona.

Es una decisión muy personal, así que déjela en manos de su amigo y su profesional de la salud. Incluso si crees que su decisión es totalmente incorrecta, mantén los labios sellados. Invierte tu energía en apoyar cualquier decisión que tomen.

6. Evite el hacinamiento

Todo el mundo necesita espacio de vez en cuando, así que no abarrotes a tu amigo.

A veces, darles ese espacio para respirar puede ayudar tanto como si estuvieras a su lado. Todo el mundo necesita algo de tiempo para 'mí' y tu amigo no es una excepción.

También tiene el doble beneficio de permitirle recargar tus baterías y concéntrate en ti mismo por un tiempo. Aprovecha la oportunidad para cuidarte un poco y vuelve con tu amigo completamente renovado.

7. No intente apresurar el proceso

No hay un marco de tiempo establecido sobre cuánto tiempo le tomará a tu amigo llegar a un lugar mejor, y tampoco hay prisa. Medicamento y la terapia hará su trabajo, pero no de la noche a la mañana.

Es importante que su amigo tenga todo el tiempo que necesite para aceptar su depresión y comenzar a trabajar en ella cuando esté listo.

Tu amigo es el que dirige su caminata lenta hacia la recuperación de la depresión . Su trabajo es escuchar, seguir su ejemplo, apoyarlos y reaccionar a sus necesidades.

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Esté ahí para ellos, sin importar el tiempo que sea necesario.

Cuándo intervenir ante un posible riesgo de suicidio

Y si tu amigo considera el suicidio?

Las señales puede ser difícil de detectar. Las personas que viven con depresión suelen ser buenas para esconderla del mundo y usar una máscara de satisfacción. Puede que no haya ninguna indicación de que estén considerando el suicidio.

Señales

Las formas de detectar si su amigo tiene riesgo de suicidio incluyen:

• retirarse de la familia y los amigos
• tomar riesgos innecesarios (como conducir demasiado rápido)
• rápido cambios de humor
• hablando de muerte o suicidio mucho
• comprar un arma o almacenar pastillas
• utilizando bebida o drogas más a menudo de lo habitual
• regalar posesiones valiosas
• hablando de sentirse atrapado
• despedirse de amigos y familiares, o hacer un testamento
• hablando de sentirse culpable o avergonzado

Todo lo que puede hacer es estar atento.

Quitar

Ayudar a alguien con depresión puede parecer una tarea enorme. La depresión en sí es tan compleja.

Pero algunas de las cosas más valiosas que puede hacer para ayudar son las más simples. Escúchalos. Manténgase en contacto, ya sea en persona, por videollamada o simplemente con un mensaje de texto. Sea abierto al hablar sobre la depresión, para que su amigo sepa que puede acudir a usted cuando lo necesite.

Más que nada, simplemente bríndeles su apoyo. Esté allí para ellos, durante los días buenos y malos. Déjelos tomar la iniciativa. Anímelos cuando se sientan desesperados y dígales todas las razones por las que son maravillosos cuando expresar inutilidad .

Estas son cosas clave que puede hacer para cuidar a las personas que ama.