Cómo mantengo la calma cuando siento que estoy a punto de perder la calma

El otro día recibí un mensaje de texto de un cliente que me dijo(¡por tercera vez!)necesitaba reprogramar nuestra cita para el café. Puaj. Fue una reunión de negocios importante y urgente para la que estaba bien preparado e incluso programé viajes de negocios.

Que hicequerer¿que hacer? Responde el mensaje de texto directamente, llámala coña y dile que no se preocupe por el café, ¿nunca? Si. ¡Decir ah! Pero no lo hice. ¿Porque soy comedido, profesional y sereno? Diablos no. Fue porque tenía las manos llenas de víveres, dos paquetes y una correa para perros. La luz del mensaje de texto se asomó fuera de mi bolso y vi la nota de cancelación, pero no pude alcanzar mi teléfono. No tuve más remedio que esperar los 15 minutos que me tomó caminar a casa para llamarla y reprogramar.

¿Qué pasó en esos 15 minutos? Los primeros cinco estaban repletos de sentimientos de irritación, frustración y ansiedad. Los siguientes cinco minutos fueron los mismos, pero un poco menos. ¿Los últimos cinco? Bueno, me sentí bien. Un poco estresado, claro, pero me rendí al cambio y casi volví a la normalidad.

¿Qué ayudó? Hubo una distancia forzada y un retraso de tiempo entre yo y 'el problema'. (¡Gracias, universo!) No pude seguir mis instintos para enojarme y arrojar mi teléfono contra la pared más cercana.

¿Cuándo ha estado estresado o agravado? Muchas veces estoy seguro. A continuación, se muestran algunos ejemplos bastante comunes:

• Retrasos en el aeropuerto
• Los amigos llegan tarde, lo que te obliga a esperar y perder el tiempo.
• Que te digan en el último momento que tienes que presentar / liderar un grupo / hacerse cargo de un proyecto
• Cuando se siente injustamente culpado / confrontado / en problemas por algo
• Cometer un error en el trabajo (y tu corazón se hunde al darte cuenta)
• Alguien más consiguió el trabajo que solicitó
• Cuando un amigo / cónyuge / pariente hace un comentario insensible
• Cuando la tecnología te falla y pierdes tu presentación de 27 diapositivas
• Ves a un ex en línea con un nuevo interés amoroso
• Atrapado en el tráfico de camino a una cita importante

¿Qué vamos a hacer en estos tiempos? Gritar, gritar, patear, llorar, perderlo? A veces lo haremos, sí. Soy muy culpable de portarme mal y no mantener a raya mis emociones menos que honorables de vez en cuando. Pero esto solo nos deja sintiéndonos peor. Sentirse culpable, avergonzado y arrepentido. En su lugar, intente seguir estos pasos la próxima vez que sienta que está a punto de perder el control.

Estoy aquí. Estoy quieto. Estoy a salvo. Puedo sentir mi inhalación y exhalación. Todo está bien.

1. Haga una pausa y respire.

Me digo a mí mismo: 'Estoy aquí'. Estoy quieto. Estoy a salvo. Puedo sentir mi inhalación y exhalación. Todo 'está bien'. Incluso solo 20 segundos concentrados de repetir esto más un poco de respiración profunda se calman instantáneamente. ¡Intentalo! Si puede tomarse 10 o 15 minutos (como me vi obligado a hacerlo), ¡mucho mejor!

2. Emplee su mente racional.

Tu mente emocional (ego) no es predecible ni necesariamente correcta. ¿Las buenas noticias? Puedes mantenerlo bajo control. Pregúntese: & ldquo; ¿Qué tan serio es esto, realmente? ¿Se va a acabar el mundo? ¿Es esto vida o muerte? & Rdquo; Invite a su mente a sus viejos y confiables amigos, la lógica y la razón.

3. Negarse a catastrofizar.

Una vez que te das cuenta de que lo peor que puede pasar es que pierdes un vuelo, o vas a llegar 10 minutos tarde a una cita, o es posible que tengas que trabajar horas extras, entiendeEso es todo lo que es. Habrá otro vuelo. Puede tomar esos 10 minutos sentado en el tráfico para comenzar un nuevo podcast o ponerse al día con las noticias. Y trabajar hasta tarde de vez en cuando nunca mataba a nadie. ¡Puedes darte un capricho con una copa de cabernet una vez que llegues a casa!

4. Concéntrese en otra cosa.

Como el viejo dicho & ldquo; Una olla vigilada nunca hierve & rdquo; una situación estresante nunca se calma cuando la miramos. ¿Puedes distraerte? En un taxi de camino al aeropuerto, ¿puedes llamar a un amigo? Cuando alguien dice algo que te ofende, ¿puedes pensar en las buenas cualidades de esa persona y perdonarla, o simplemente ponerte a limpiar tu armario? Cuando su jefe le da un montón de trabajo, ¿puede pensar en cuánto más divertidas serán las próximas vacaciones, visualizándose en una playa con ese libro jugoso?

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En los momentos en que no tiene control, concéntrese en lo quelatahacer en ese momento.

5. Controle lo que pueda.

Hay mucho que podemos controlar. No podemos controlar quiénes son nuestros padres. No podemos controlar el clima. No podemos controlar los aumentos de alquiler ni a nuestro jefe. mal humor o retrasos en el metro. No podemos controlar la fila en la farmacia. En los momentos en los que no tiene control, concéntrese en lo que puede hacer en ese momento. Me gusta leer el libro que normalmente tengo a mano, escribir parte de una publicación de blog en las notas de mi teléfono, eliminar aplicaciones antiguas, enviar mensajes de texto a mi madre o escribir listas de tareas pendientes. Su teléfono es la puerta de entrada a un millón de tareas productivas. ¡Gracias, 2016!

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6. Ten un poco de fe.

El difunto autor de best-sellers y maestro espiritual Wayne Dyer dijo: 'Todo essiemprefuncionando perfectamente. & rdquo; ¿Alguna vez has notado que las cosas no han salido bien? Es porque había algo mejor esperando: un apartamento mejor, un trabajo mejor pagado, un S.O. más increíble. de lo que podías haber imaginado? Me gusta entregarme a un plan mayor en momentos de estrés (solo una vez que haya seguido todos los pasos anteriores).

¿Y el café que tenía que programar por cuarta vez? Funcionó mejor que nunca. No solo tuvimos una cita para tomar un café increíble, sino que también resultó que un amigo me sorprendió con una visita a Nueva York la misma semana que estuve.supuestotener la reunión. Hubiera estado fuera de la ciudad y extrañado a mi amiga a menos que mi cliente cancelara cuando lo hizo.

Ah, dulce rendición.

Susie Moore es columnista de entrenadores de vida de Greatist y entrenadora de confianza en la ciudad de Nueva York.Regístrese para recibir consejos de bienestar semanales gratuitos sobre ella sitio web ¡y revise todos los martes su última columna No Regrets!