Descubre Su Número De Ángel
A cualquier persona que adelgace por razones de salud o preferencias personales, grasa del vientre puede sentirse como el último trepidante que queda.
Si se pregunta por qué y cuánto tiempo llevará ganar la batalla, la ciencia tiene las respuestas.
Wiki Robert Downy Jr.
La grasa tiene mala reputación, pero es una parte esencial de la vida. Suceden cosas malas cuando los cuerpos no tienen suficiente grasa.
Si cree que tiene demasiado de algo bueno, existen formas saludables de perder grasa abdominal. (Tés detox, envolturas retráctiles y limpia no son formas saludables).
Aquí está la verdad sobre el momento y la ciencia de perder grasa abdominal.

Ilustración de Maya Chastain.
El flaco con grasa
Una vida sin grasa es francamente peligrosa. Tu cuerpo necesita un cierto porcentaje de grasa para seguir funcionando a toda velocidad.
Según el American Council on Exercise, la mayoría de las mujeres sanas tienen aproximadamente 21% a 35% de grasa corporal . Para los hombres, es más como 8% a 24% de grasa corporal .
Demasiada poca grasa y tendrás efectos secundarios desagradables comodeficiencias de vitaminas, problemas hormonales e incluso daño al sistema nervioso.
Visceral: el lado vicioso de la grasa
Entonces, tener grasa en su cuerpo es saludable. Pero, ¿qué pasa con la grasa extra alrededor de su vientre? Suele ser grasa visceral, que es una FA viciosa. De acuerdo a Harvard Publicaciones de salud , la grasa visceral del vientre se acumula dentro de la cavidad abdominal, entre los músculos y los órganos.
Demasiada grasa visceral = presión arterial alta, resistencia a la insulina y un mayor riesgo de problemas de salud como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.
Entonces, ¿cuál es el ETA en mi cintura cortada?
De acuerdo con la Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales , hay muchos factores que influyen en la velocidad con la que quemas la grasa abdominal:
- antecedentes familiares de obesidad
- edad
- sexo (las mujeres tienden a tener más grasa rebelde en sus nalgas y muslos, mientras que los hombres acumulan grasa visceral en sus vientres)
- actividad diaria
Durante años, la gente ha repetido la 'regla' de que quemar 3500 calorías te hace perder alrededor de una libra. La razon es que 1 libra de grasa sólida equivale a unas 3500 calorías .
A Revisión de la investigación de 2013 indicó que también es importante prestar atención a factores como el ejercicio y macros .
Estimando una línea de tiempo
Aún así, usar el método de 3500 calorías por libra podría ayudarlo a determinar una fecha objetivo para sus #objetivos de pérdida de grasa.
Aquí tienes información que te ayudará a calcular tu cronograma:
- Las personas que reducen 500 calorías por día pierden alrededor de 1 libra por semana (4 libras por mes).
- Cuanto más pese, más energía y calorías quemará durante las actividades diarias.
- Intensificar tu actividad física te ayuda a quemar calorías más rápido. Los entrenamientos también desarrollan músculo, ¡que pesa más! Es posible que el tiempo en el gimnasio no reduzca el número en la escala más rápido, pero te ayudará a perder grasa abdominal y desarrollar masa muscular magra.
Recuerde, los CDC recomiendan mantener el ritmo de 1 a 2 libras de pérdida de peso total por semana. Por lo tanto, podrían pasar de 1 a 2 meses antes de que note que su cintura se encoge.
Cómo empezar a recortar la grasa
Dos palabras: déficit de calorías. Perder grasa corporal se logra mejor a través de una combinación de dieta, reduciendo el exceso de calorías, y ejercicio, quemando más calorías.
Comience con algunos ajustes en la hora de las comidas y los bocadillos. Llegaremos a los movimientos de barriga en un segundo.
Buscando un lugar para comenzar? Aquí hay una calculadora de calorías para ayudarlo a estimar sus objetivos de déficit.
megan o malley
Deshazte de las bebidas
¡Adiós macchiatos de caramelo, holaooo asado oscuro!
Pero en serio, las calorías líquidas son engañosas. Dependiendo de sus hábitos, fácilmente podría consumir 500 calorías menos por día:
- Trate de beber agua en lugar de refrescos endulzados .
- Cambia tu café con leche azucarado por café negro.
- Escoger cócteles más simples como un vodka soda sobre una elegante margarita.
- Intente reducir el bebida alcohólica en total.
Reequilibre sus grupos de alimentos
O ne estudio mostró que estas ha estado de moda durante años. Viviendo el carbohidratos bajos , mayor vida grasa marca la diferencia cuando se trata de grasa abdominal.
Elimina esos carbohidratos 'elegantes'
Oh, y esos Carbohidratos refinados ¿Tu amas? Después de todo, no tan civilizado. Un estudio con ratas demostró que comer demasiados carbohidratos refinados puede resultar en un aumento de grasa visceral ... exactamente lo que espera quemar.
Empaque en la proteína
Y no olvides el proteína . Las comidas ricas en proteínas evitarán que pierda masa muscular mientras pierde grasa abdominal.
A revisión de la investigación descubrió que los participantes que consumían más proteínas en sus dietas perdían más grasa y mantenían más masa muscular magra.
Usa platos más pequeños
El truco más antiguo del libro, ¿verdad? Uno estudio demostró que el uso de platos y tazones más pequeños da como resultado porciones más pequeñas.
También puede evitar comer en exceso comiendo lentamente, evitando las cenas frente al televisor y pidiendo que la mitad de la entrada de su restaurante se coloque en una bolsa para perros lo antes posible.
¡Presta atención!
¿Alguna vez rompiste una bolsa de Doritos durante un atracón de Netflix?
¿Alguna vez has probado una de 1,000 calorías? sándwich de pollo crujiente para autoservicio ?
Solo tú puedes acelerar la pérdida de grasa abdominal. Se necesitará un poco de perseverancia y positividad corporal .
Un poco mas comer consciente consejos:
- ¿Tienes un diente dulce? Elija fruta en lugar de un postre preenvasado.
- Mastica despacio. Te ayudará a disfrutar tu comida y a comer un poco menos.
- Intentar interrogatorio intenso sus alimentos en lugar de freírlos.
- Di sayonara al carril de la comida rápida.
- Intente usar un calculadora de calorías para ayudarlo a mantenerse encaminado.
Cómo seguir tu progreso
TBH, la báscula no es tu mejor amiga. Puede pesarse semanalmente para realizar un seguimiento de la pérdida de peso general, pero perder grasa abdominal es mucho más que peso. Se trata de salud, de cómo te queda la ropa y de cómo te sientes.
Y si está haciendo ejercicio, probablemente esté construyendo músculo, que pesa más que la grasa . ¡La masa muscular es algo bueno y saludable! Pero puede ser desalentador si mide su éxito por un número en la escala.
Su mejor opción para medir la pérdida de grasa abdominal es una buena cinta métrica pasada de moda.
Para obtener una lectura precisa, siempre envuelva la cinta alrededor del mismo lugar: su ombligo. Párese derecho, pero no succione. Tire de la cinta para que quede firme, pero no la apriete tanto como para pellizcarse la piel.
te amo mucho frases de amor
Cómo tensar tu cintura
Como dijimos, no existe la pérdida de peso específica. ¡Pero eso no significa que tu sesión de sudor sea en vano!
Bombearlo para adelgazarlo
Entrenamiento de resistencia , también conocido como levantamiento de pesas o ejercicio de peso corporal, es muy útil para cualquiera que desee perder algunos kilos de más.
Primero, comenzarás a desarrollar abdominales de acero debajo de tu vientre encogido. En segundo lugar, ¡comenzará a quemar más calorías mientras duerme! Sí, de verdad.
A Revisión de la investigación de 2012 demostró que el entrenamiento de resistencia puede aumentar la cantidad de calorías que quema mientras descansa hasta en un 7 por ciento. ¡Habla sobre acelerar tu potencial de pérdida de peso!
HIIT tus #objetivos
Un estudio demostró que ejercicio intermitente de alta intensidad (HIIT) arde hasta 30 por ciento más de calorías que otras formas de ejercicio. Se trata de ese déficit de calorías, ¿verdad?
A Revisión de la investigación de 2010 concluyó que HIIT es el mejor estilo de entrenamiento para reducir la grasa abdominal.
Darle una vuelta al HIIT es fácil. Simplemente planifique un entrenamiento que implique ráfagas de ejercicio de alta energía divididas por descansos cortos. Por ejemplo, puede correr durante un minuto, caminar durante 30 segundos y luego repetir el ciclo.
En resumen…
La grasa es una parte importante de cualquier cuerpo sano. El exceso de grasa abdominal, por otro lado, a menudo es causado por una grasa visceral no saludable.
Ya sea que desee perder grasa abdominal por razones de salud o para sentirse como una versión más esbelta de usted mismo, le llevará algo de tiempo.
En lugar de probar un té desintoxicante cuestionable o hacer una dieta intensiva, comprométete a perder grasa abdominal de una manera saludable y sostenible.
Elimine las calorías líquidas vacías, cambie los carbohidratos refinados por alimentos más saludables y comience una rutina de ejercicios si puede. También es una buena idea conversar con su médico sobre cualquier problema de peso o grasa abdominal.
No existe un cronograma único para todos los casos de pérdida de grasa abdominal. Sea paciente, concéntrese en sentirse bien y recuerde que su salud a largo plazo es lo más importante.