Descubre Su Número De Ángel
Voy a hacer una lista importante y te sugiero que tomes notas.
- Postre
- Carbohidratos
- Alcohol
- Comer después de las 8 p.m.
- Azúcar, de cualquier tipo
- _____________
¿Qué más puedes agregar que te hayan dicho que es malo? ¿Quizás lácteos, gluten o alimentos no orgánicos?
¿Tienes tu lista? Bien. Esta es una pintura de tu vida. ¿Qué te parece? ¿Un trabajo de arte? ¿Algo que te haga sonreír? Tal vez así es como algunos de ustedes se sienten, pero a la mayoría de ustedes no les gusta cómo se ve. Y eso es bueno.
Porque esa es una lista de todas las cosas que quiero que guardes en tu vida.
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¿Confundido? No te preocupes, no estoy borracho con el ponche de huevo sobrante. Estoy tratando de romper con la mentalidad que hace mucho más daño que bien. La industria de la dieta vive en un océano de negatividad corporal, ciencia retorcida y ruleta rusa conductual. Adopte el comportamiento extremo equivocado y quién sabe cuáles podrían ser las consecuencias a largo plazo. He visto a demasiadas personas comenzar inocentemente con el deseo de perder algunos kilos en el Año Nuevo y salir frustradas y enojadas consigo mismas.
No es genial. No es justo. Ya no es algo que esté dispuesto a defender. Y tú tampoco deberías.
La dieta, la nutrición y cualquier otro tema relacionado con la comida no deberíanMisión imposible. Después de todo, estamos hablando de comida. Las cosas que necesita comer todos los días y las cosas que debería disfrutar como parte de las muchas alegrías de la vida. No me importa si se trata de morder un bistec jugoso, disfrutar de un poco de pasta o sonreír entre cada bocado de su postre; la comida debe disfrutarse. Y culpo a la industria de la dieta por hacerte creer todo lo contrario.
No me importa si se trata de morder un bistec jugoso, disfrutar de un poco de pasta o sonreír entre cada bocado de su postre; la comida debe disfrutarse.
Este enero, quiero que pruebes algo diferente. Llámelo una rebelión, una revolución o simplemente un renacimiento, pero estamos recuperando la comida y el disfrute y reinventándolos con un enfoque práctico y científicamente respaldado para comer, vivir y ser más saludables. No haré ninguna promesa, pero si eliges este enfoque, no volverás el próximo enero con la misma frustración.
Sé que probablemente estés pensando: '¿Por qué debería confiarel hombre que ofrece postres? Suena como una estafa. & Rdquo; Pero Me gano la vida diseñando fitness y nutrición para la vida real. Eso significa incluir los alimentos que le gustan, crear entrenamientos que se ajusten a su horario y nunca jamás establecer falsas expectativas.
Así que comencemos con una lista de verificación de Año Nuevo diferente:
- Sin jugo limpia
- Sin suplementos costosos
- Sin enfoques restrictivos que lo dejarán miserable y que buscarán cada alimento que se pierda
- Sin correcciones de cuatro semanas
La ecuación de la fuerza de voluntad
A todo el mundo le gusta hablar sobre la fuerza de voluntad, y por una buena razón: es algo real que influye en su capacidad para realizar tareas. Pero tu fuerza de voluntad es limitada. Verdadero. El área de su cerebro que controla su fuerza de voluntad se encuentra en su corteza prefrontal (puede recordar esto de la biología como el área directamente detrás de su frente). Es la misma parte de tu cerebro que te ayuda con las tareas diarias, desde la memoria a corto plazo hasta la concentración.
La corteza prefrontal está ocupada en todo momento. Entonces, cada vez que adoptas un nuevo comportamiento, especialmente uno tan importante como ponerte en forma, hacer ejercicio y comer mejor, es como tener un proyecto enorme en tu regazo y que te digan que todos los demás en la oficina están demasiado ocupados para ayudar.
El resultado es que las nuevas acciones pueden ser muy (muy) difíciles de ejecutar. De hecho, es más de lo que tu cerebro puede manejar, lo que significa que usas comportamientos antiguos o indeseables de forma predeterminada.
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Aquí le mostramos lo manipulador que puede ser su cerebro. En un estudio conocido , a dos grupos se les dio un número para recordar. Un grupo necesitaba recordar una secuencia de dos dígitos, mientras que el otro necesitaba recordar siete dígitos (ambas tareas de memoria a corto plazo). Los dos grupos caminaron por un pasillo donde se les presentó una opción de bocadillos: ensalada de frutas o pastel de chocolate.
¿Qué sucedió? Aquellos que tenían que recordar la secuencia de siete dígitos fueron dos veces es más probable que busquen en el pastel en lugar de optar por la fruta.
Los investigadores se refieren a esto como 'carga cognitiva'. Cuanto más espacio ocupe en la corteza prefrontal, más difícil será tomar ciertas decisiones. Es por eso que debe prepararse en consecuencia, de modo que tenga la fuerza de voluntad suficiente para asumir nuevas tareas.
Ésta es una de las razones por las que las resoluciones son un concepto tan defectuoso. Si está tratando de cambiar 10 comportamientos al mismo tiempo, es casi imposible tener éxito.
Comience simple
A la mayoría de las personas les encantan las listas de verificación porque se siente increíble tachar elementos y sentirse realizado. La parte del logro es genial. ¿La lista larga? No tanto. Ya sea que te des cuenta o no, estás sentando las bases para el fracaso.
El éxito depende de la coherencia más que nada. Entonces, en lugar de preguntar, '¿Qué quiero lograr?' pregunte, '¿Qué es lo más fácil que puedo hacer todos los días que me ayudará a alcanzar mi meta?'
El & ldquo; todos los días & rdquo; parte es importante, porque estamos cambiando su forma de pensar de tareas difíciles y matizadas a tareas prácticas y factibles. Cuando ustedhacerbueno tusentirbien. El éxito genera éxito y eso crea hábito. Y el hábito lo hace todo más fácil. Ese es el verdadero objetivo: hacer que el cambio se sienta casi demasiado fácil.
Si renuncias al alcohol y luego sales con tus amigos el primer fin de semana de enero, es posible que te sientas dividido: ¿Permanecer con tu objetivo o romperlo? ¿Haces lo que amas o haces lo que sientes que es necesario para triunfar?
Esas no son preguntas a las que quieras enfrentarte. Al menos, no inicialmente. En su lugar, desea crear una construcción diferente. Comience con tareas más simples que pueda dominar. Por ejemplo:
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- Comeré verduras dos veces al día.
- Dormiré al menos siete horas por noche.
- Beberé dos vasos de agua con cada comida.
- Iré al gimnasio tres veces durante la semana.
Podría enumerar un sinfín de hábitos que están diseñados para desarrollar comportamientos. Pero comience con una tarea y solo una. Vaya lento para ir rápido. Confía en mí esta vez. No es necesario comer pollo y brócoli en cada comida, todos los días. Me lo agradecerás cuando llegue abril, cuando todavía estés pateando traseros, en lugar de saltar del carro antes de que termine enero.
Hacer cambios es difícil. Nadie quiere admitirlo, pero es cierto. Así que no lo hagas más difícil creando demasiadas metas a la vez o enfocándote en metas que parezcan escalar una montaña en lugar de salir a caminar. Llegarás a la montaña, pero es mejor ganar impulso.
Háztelo más sencillo
La otra clave es dejar espacio para las imperfecciones. Digamos que su objetivo es: 'Iré al gimnasio tres veces durante la semana'. Establecer un objetivo de tres veces no debería ser su objetivo si cree que esa es la cantidad máxima que podrá ir por semana. Porque si te golpean en el trabajo y solo vas al gimnasio una vez, sentirás que has fallado.
Dado que desea crear comportamientos que sean fáciles, fluidos y que se vuelvan habituales, es posible que desee establecer una meta de dos veces por semana. Declara quevoluntadsuceda y luego asegúrese de realizar sus dos sesiones cada semana sin falta.
Quiere que sea lo más fácil posible para tener éxito. Todos somos susceptibles a un concepto psicológico llamado & ldquo; impotencia aprendida & rdquo ;: Fracasar lo suficiente y llegarás a esperar el fracaso. Ésta es la base de una mala condición física. Sin embargo, con demasiada frecuencia establecemos metas que aumentan la probabilidad de fracaso. Si facilita sus objetivos, está en el camino correcto. Los pequeños éxitos crearán un refuerzo positivo.
Tómate de dos a tres semanas para aplastar cada mini-objetivo. Una vez que vayas constantemente al gimnasio dos veces por semana (o lo que sea que tenga sentido para ti), agrega otro objetivo. Luego otro. Cada oportunidad le dará la oportunidad de desarrollar un hábito que pueda dominar. A medida que pasa el tiempo, puede hacer que los objetivos sean mucho más específicos y difíciles. Pero cuando lo hagas, estarás construyendo sobre una base sólida de hábitos que harán que sea muy difícil volver a tu antiguo yo.
Es un truco mental Jedi para patear traseros. Es el equivalente a decir: 'No te enfoques en el grado que quieres en una clase; ponga toda su energía en aprender el material. & rdquo; Cuando eso sucede, es difícil no tener éxito.
Te deseo un año de pequeñas victorias, imperfecciones y tarta de queso (está bien, tal vez la tarta de queso sea para mí). Hagas lo que hagas, no pintes la imagen de una vida que no te gustaría vivir. No es necesario y definitivamente no es necesario para lograr sus objetivos de salud y fitness.
Adam Bornstein es uno de los autores más vendidos del New York Times y fundador de Born Fitness , una empresa con la misión de cortar el ruido y compartir lo que necesita saber para vivir una vida feliz y saludable. Él extiende esa misión aún más como columnista de Naked Truth de Greatist. Más información sobresu página de perfilo seguir BornFitness en Facebook .
