Cómo hacer un plan de entrenamiento (¡y seguirlo!)

La parte más difícil de hacer algo es a menudo aparecer. Y cuando se trata de ejercicio, es fácil pensar en mil y una razones para dejar el tiempo en el gimnasio en un segundo plano. Pero una forma sencilla de mantenerse comprometido y convertir los entrenamientos en un hábito obvio es programarlos. Investigación sugiere puede llevar tan solo 18 días (pero un promedio de 66 días para la mayoría!) para formar un nuevo hábito , y escribir en las sesiones de gimnasio antes de tiempo (como una reunión importante o el cumpleaños de un amigo) es solo una forma de poner ese trasero en marcha, a largo plazo.

Piloto automático de ejercicio: su plan de acción

¿Listo para poner el planificador a trabajar? Vea algunas de las mejores formas de crear y mantener una rutina de ejercicios exitosa.

partes del cuerpo femenino calientes

• Usa el tiempo sabiamente. Cuando el objetivo es hacer que los entrenamientos sean consistentes, incluso una sesión de gimnasio más corta de lo habitual es mejor que ninguna. Por lo tanto, si tiene poco tiempo, elija la calidad, no la cantidad. Intentarentrenamiento de circuitoointervalospara conseguir que la frecuencia cardíaca bombee sin correr contra el reloj.

• Se responsable. Inscríbase en una clase de baile, reserve una sesión de formación o reúnase con un amigo a correr. Es más difícil deshacerse de los planes de entrenamiento si alguien está esperando. Bono: el tiempo de calidad con amigos hará que el tiempo pase aún más rápido. ¿Aún te pierdes más entrenamientos de los planeados? Intentar GymPact , una aplicación que cobra cuando abandonas el gimnasio (y te permiteganar dinero¡cada vez que cumples con tu pacto!), o 21 habitar , un desafío de 21 días para ayudarte a crear (o deshacer) un hábito.

• Romperlo. Cuando la vida se vuelve frenética, reservar una buena cantidad de tiempo para sudar puede ser difícil, solo pregunte este chico . Una solución: intente programar en menos de 10 a 15 minutos ráfagas de ejercicio a lo largo del día para obtener los mismos beneficios que unsolo entrenamiento.

• Ser realista. ¿Pulsar el botón de repetición cinco veces cada mañana? Es poco probable que una rutina de ejercicios por la mañana dure más de unos pocos días. La parte más importante de descubrircuando hacer ejercicioes encontrar un horario que sea conveniente para usted (¡solo asegúrese de que el gimnasio o estudio de su elección esté abierto durante ese mismo horario!).

• Agrega algo de variedad. Los horarios son excelentes para comenzar una rutina, pero incluso los entrenamientos más emocionantes pueden comenzar a sentirse obsoletos y más fáciles de omitir después de un tiempo. Sean cuales sean esos objetivos o intereses, intente designar diferentes días para diferentes entrenamientos (como una clase de cardio los lunes,entrenamiento de fuerzalos miércoles, y un poco de yoga los fines de semana para descansar).

• Mantente flexible. Incluso los planes mejor trazados pueden salir mal. Los plazos en el trabajo, las obligaciones familiares y los planes de viaje pueden obstaculizar un entrenamiento programado. Sin embargo, no se castigue por perderse un entrenamiento. En cambio, concéntrese en comer bien, estirar o hacer lo que seaopciones más saludablesson posibles hasta que pueda volver a la rutina y pasar al siguiente entrenamiento programado lo antes posible.

• Diviértete (en serio). No es de extrañar aquí: cuanto más divertido sea el entrenamiento, es más probable que lo sigamos haciendo. ¿Odias el ciclismo? No se obligue a sentarse en unClase de Spinning. Una advertencia: déle una oportunidad justa a las actividades antes de descartarlas definitivamente. Aunque los primeros minutos de un entrenamiento pueden ser desagradables, el ejercicio alto al final puede compensarlo, ¡y hacer que vuelvas a por más! Los beneficios invisibles del ejercicio. Ruby, MB, Dunn, EW, Perrino, A y col. Departamento de Psicología, Universidad de Columbia Británica, Vancouver, BC. Psicología de la salud, enero de 2011; 30 (1): 67-74.

Hacer ejercicio puede ser difícil, es cierto. Pero dedicar tiempo en el calendario para disfrutar de algo divertido, eficaz y totalmente personalizado como 'usted'. El tiempo puede hacer que el ejercicio regular sea una recompensa, y no una tarea.

celebridades femeninas con vello en las axilas

¿Cuáles son tus formas favoritas de ceñirte a un horario de entrenamiento? ¡Cuéntanos en los comentarios a continuación!