Cómo hacer que tu viaje diario sea mucho menos complicado

Si tiene suerte, su rutina matutina podría verse así: Levántese a tiempo, apriete unejercicio rapido, tomardesayuno para llevary salga, para el largo viaje que se avecina.

Las horas de oficina más largas y los costosos bienes raíces en el centro de la ciudad significan que las personas pasan más tiempo viajando que nunca. Según el censo de 2009, los estadounidenses gastan poco más 25 minutos desplazarse todos los días. Según el mismo censo , El 86 por ciento de todos los trabajadores conducen al trabajo, mientras que solo el 5 por ciento usa el transporte público y poco más del 3 por ciento camina o anda en bicicleta.

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Además del aburrimiento, ¿por qué un viaje largo al trabajo es tan importante? Estudios muestran que un viaje diario al trabajo puede tener efectos perjudiciales en la salud física y mental. Pero no tiene por qué ser así.

La necesidad de saber

Ya sea que esté en un automóvil o en transporte público, viajar diariamente agrega estrés. Dimensiones objetivas y subjetivas de la impedancia de viaje como determinantes del estrés en los desplazamientos. Novaco RW, Stokols D, Milanesi L. Revista estadounidense de psicología comunitaria, 1990, septiembre; 18 (2): 0091-0562. Puede reducir el tiempo dedicado a las interacciones sociales, lo que puede hacer que las personas se sientan más aisladas y deprimidas. Tiempo de viaje y capital social en EE. UU. Besser LM, Marcus M, Frumkin H. Revista estadounidense de medicina preventiva, 2008, junio; 34 (3): 0749-3797. Mujeres , especialmente, son propensos a los efectos psicológicos de viajar al trabajo (posiblemente porque a menudo tienen más responsabilidades domésticas).

Pero, ¿qué pasa con las consecuencias físicas? Los estudios demuestran que viajar al trabajo puede conducir a un aumento de peso al dedicar tiempo libre que de otro modo podría dedicarse a actividades saludables como hacer ejercicio o cocinar comidas saludables. Actividad física objetiva de los jóvenes filipinos estratificados por modo de desplazamiento a la escuela. Tudor-Locke C, Ainsworth BE, Adair LS. Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio, 2003, julio; 35 (3): 0195-9131. Sentarse en un automóvil o tren en lugar de caminar o andar en bicicleta puede incluso aumentar el colesterol, la presión arterial y el IMC. Distancia de desplazamiento, aptitud cardiorrespiratoria y riesgo metabólico. Hoehner CM, Barlow CE, Allen P. Revista estadounidense de medicina preventiva, 2012, septiembre; 42 (6): 1873-2607.

Tu plan de acción

Afortunadamente, hay algunas cosas que puedes hacer para mejorar tu viaje diario. Aquí hay 16 consejos que harán que la caminata diaria sea menos estresante y más placentera.

Transporte público

1. Tome el tren.

Buenas noticias: según un estudio, los viajeros de tren están menos estresados ​​y tienen un mejor estado de ánimo que los que conducen al trabajo. Y, dependiendo de su ciudad, el transporte público a menudo puede ser más confiable que conducir, lo que significa que pasa menos tiempo viajando. Dado que el tiempo de viaje está relacionado negativamente con la salud general y los niveles de estrés, eso es algo bueno.

2. Traiga su propio entretenimiento.

Use un viaje en tren para preparar su cerebro para el 'modo de trabajo'. En lugar de distraerse o hojear Instagram sin pensar, use un libro o un rompecabezas para calentarse o refrescarse después de un largo día de trabajo.

3. Encuentra tu Zen.

Coloque ambos pies en el suelo, cierre los ojos y respire profundamente. El viaje matutino a la oficina puede ser un buen momento para concentrarse antes de un día de trabajo loco. Comience con solo unos minutos y aumente la duración de la sesión a medida que la meditación se vuelve más fácil. Tenemos más consejos sobre cómo empezar a meditar aquí.

4. Apague la tecnología.

¿Por qué empezar a trabajar temprano? A menos que esté esperando una llamada importante, absténgase de la tecnología durante su viaje. En lugar de responder correos electrónicos antes de llegar a la puerta, use el tiempo para usted. Algunas redes de transporte público también tienen autos silenciosos, donde se les pide a los pasajeros que eviten hablar, escuchar música alta o conversar por teléfonos celulares.

5. Posponer entre paradas.

Con los ojos de otra persona en la carretera, no hay ninguna razón por la que no deba tomar una siesta breve. Asentir con la cabeza durante unos minutos no lo ayudará a recuperarse de un déficit de sueño severo, pero algunos zzz cortos pueden ayudarlo a sentirse renovado y ser más productivo. Antes de dormitar, asegúrese de haber asegurado sus pertenencias y tal vez incluso configure un temporizador corto para que no se pierda su parada.

Conduciendo

6. Realmente (¡realmente!) Relájese.

Está bien, en realidad no puedes meditar con los ojos cerrados mientras conduces, pero aún puedes practicar ejercicios de respiración consciente. Por ejemplo, la relajación progresiva se realiza tensando y relajando cada grupo de músculos durante cinco segundos, comenzando en los pies y continuando hasta la cara. Combine esto con respiraciones largas y lentas. O pruebe uno de estos otros ejercicios de respiración.

7. Aprenda algo nuevo.

Convierta esa temida hora de estancamiento en una oportunidad para aprender algo. Descargue un podcast (aquí están algunas de nuestras mejores opciones), audiolibro o una aplicación como Duolingo, que le enseña un nuevo idioma (gratis).

8. Cámbiese de zapatos.

Algo tan simple como cambiar de zapatos de trabajo a zapatillas bien gastadas puede hacer que viajar al trabajo sea mucho mejor. Si tienes un código de vestimenta formal en la oficina (¡hola, tacones altos!), Cambiarte al final del día no solo es más cómodo, sino que también ayuda a indicarle a tu cerebro que el estrés del día ha terminado.

9. Afloje antes de conducir.

Sentarse en el asiento del conductor después de un largo día en una silla de oficina puede tener efectos fisiológicos negativos. Póngase ágil con algunos estiramientos antes de ponerse al volante. El entrenador certificado y experto de Greatist, Kelvin Gary, recomienda aflojar los flexores del pecho y la cadera, ya que se usan comúnmente durante los viajes diarios. Y resista la tentación de desplomarse. Al igual que con una silla de escritorio, ajuste el asiento de modo que su postura esté erguida y no haya tensión en su espalda.

Más ideas para desplazamientos

10. Vaya en bicicleta a la oficina.

Empiece a pedalear: los estudios muestran que las personas que van al trabajo en bicicleta toman menos días de enfermedad que sus compañeros que conducen o viajan en tren. Hendriksen IJ, Simons M, Garre FG. Medicina preventiva, mayo de 2010; 51 (2): 1096-0260. Si andar en bicicleta no es una opción, considere ir en bicicleta a una estación de tren o autobús, o reunirse con un grupo de viajes compartidos a unos pocos kilómetros de su casa.

11. Coge a un amigo.

Pasar toneladas de tiempo solo en el automóvil no solo es aburrido, sino que también puede causar sentimientos de aislamiento e infelicidad general. En lugar de viajar solo, busque a alguien con quien compartir el viaje. Las personas que utilizan el transporte público tienen interacciones sociales más frecuentes y variadas que las personas que viajan en automóvil. Los conductores pueden obtener beneficios sociales similares configurando un viaje compartido o un viaje compartido, que tiene la ventaja adicional de conservar los recursos, reducir los gastos y reducir el desgaste de su automóvil.

12. Merienda inteligente.

Los atascos de tráfico nocturnos inesperados o los trenes retrasados ​​pueden hacer que un gran día se vuelva rápidamente amargo. Para evitar un colapso antes de la cena, acostúmbrese a tener a mano un refrigerio saludable (como una manzana o una bolsa de almendras sin sal).

13. Siéntese derecho.

Sí, todos sabemos que estar sentado durante largos períodos de tiempo es lo peor. Pero si tiene que sentarse durante su viaje, observe su postura. Siéntese en el borde de su asiento, mantenga los pies apoyados en el suelo (¡a menos que esté conduciendo!), Levante el ombligo hacia arriba y hacia adentro y levántelo a través de la coronilla. Mantenga esta posición anatómicamente amigable durante 20 segundos, luego relájese y repita. ¿Estás atascado durante un viaje lleno de gente? Aplique las mismas pautas: manténgase recto a través de los hombros, mantenga la columna recta y evite apoyarse en una cadera.

14. Escuche música relajante.

Puede ser tentador usar música de alta energía para despertarse por la mañana, pero las melodías rápidas en realidad pueden hacer que un viaje por la mañana sea más estresante: una encuesta mostró que los conductores que escuchaban heavy metal o rock fuerte eran más propensos a la furia en la carretera. y colisiones. Conectar música clásica o similarmente relajante puede hacer que el viaje sea más seguro y tranquilo.

15. Camine siempre que pueda.

La mayoría de los desplazamientos implican al menos un rato sentado, así que trate de caminar siempre que sea posible. Diríjase a la estación de tren en lugar de tomar un ascensor o estacione el automóvil en el estacionamiento de pasajeros en el lugar más alejado. Incluso subir las escaleras a la oficina en lugar del ascensor marca la diferencia.

16. Huele algo mejor.

Viajar al trabajo puede ser francamente apestoso. Tome algunos aceites esenciales y pruebe la aromaterapia sobre la marcha: una gota de aceite de lavanda o limón puede mantener a raya la ansiedad y los olores extraños. El limón, la lavanda y otras plantas como la albahaca, las naranjas, el jazmín y el laurel contienen linalol, un compuesto químico que tiene un efecto calmante.Los efectos sedantes del olor del té de jazmín y (R) - (-) - linalol, uno de sus principales componentes del olor, sobre la actividad nerviosa autónoma y los estados de ánimo. Kuroda K, Inoue N, Ito Y.Revista europea de fisiología aplicada, 2005, junio; 95 (2-3): 1439-6319.

Publicado originalmente en octubre de 2012. Actualizado en abril de 2016.