Sientes esofamiliarpresión abajo. La naturaleza llama , así que te diriges al baño. Te sientas, empujas, esperas. Y nada. Parece que no puedes hacer caca. Si han pasado varias horas y aún no ha sido el número 2, es posible que esté estreñido.
Eres considerado estreñido si usted tiene:
- menos de 3 cacas a la semana
- caca dura, grumosa o seca
- dificultad o dolor al defecar
- una sensación de que no ha pasado toda la materia fecal
No temas todavía: si sientes que los dioses de la caca te han maldecido, hay pasos que puedes seguir para obtener un poco de alivio.
He aquí cómo hacerte a ti mismo caca desde la comodidad de su hogar (erm, inodoro).
15 formas de hacer que las cosas se muevan stat
1. Resuélvelo
Es comprensible que ir al gimnasio súper estreñido no sea lo tuyo. Solo voy por un caminar o correr a paso ligero puede aumentar el flujo sanguíneo a su abdomen y ayudarlo a ir.
2. Toma un suplemento de fibra
Una dieta baja en fibra es uno de los principales culpables del estreñimiento. Un Suplemento de fibra de venta libre funciona agregando un poco de volumen adicional a las heces, lo que ayuda a que las cosas se muevan a través de los intestinos y salgan por el otro lado. Algunos suplementos de fibra comunes incluyen:
- psyllium (Metamucil, Konsyl)
- metilcelulosa (Citrucel)
- policarbofilo de calcio (FiberCon)
3. Nomina algunos alimentos ricos en fibra
No es necesario que vaya a la farmacia para obtener su dosis diaria de fibra. Comer estos alimentos puede ayudarlo a superar sus problemas de caca:
- avena
- frutas
- verduras
- arroz
- frijoles
Consejo profesional: beba mucha agua cuando coma estos alimentos para que sus heces se muevan realmente.
4. Beba un poco de H2O
Tiempo la cuota diaria de agua de todos Es un poco diferente, beber mucha agua es necesario para mantener las evacuaciones intestinales saludables.
Si se siente un poco atrasado, intente mantener su confiable Hydro Flask a su lado.
5. Beber una taza de Joe
A veces, un taza de cafe es todo lo que se necesita para enviarte corriendo al baño. Aunque el vínculo entre el café y los intestinos no está claro, se sabe que la cafeína hace que las cosas se muevan (y el café tiene mucha).
Un estudio de 2004 descubrió que el café fuerte creaba más estimulación en comparación con beber agua tibia.
¿Son los granos de café o la cafeína lo que hace el truco? Lo más probable es que el impulso intestinal se deba a los altos niveles de cafeína en el café.
Entonces, si tienes que ir, definitivamente no te hará daño romper la prensa francesa .
6. Pon un poco de aceite de linaza en tu avena.
A Estudio de 2015 encontrado que Semilla de lino El aceite funcionó como laxante para aumentar la regularidad y también ayudó a prevenir la diarrea en ratones. Si bien se necesita más investigación para probar su efectividad, no está de más incorporar un poco en su dieta.
Consejo profesional: coloque una cucharada de la materia molida en la avena (¡fibra extra!), El cereal de desayuno, el yogur o incluso la mayonesa o la mostaza de su sándwich. La linaza también funciona bien horneada en pan de plátano o muffins.
7. Pruebe un estimulante laxante
Laxantes estimulantes de venta libre trabajar para expulsar las deposiciones apretando los intestinos. Las opciones comunes incluyen:
- bisacodilo (Dulcolax, Ducodyl, Correctol)
- aceite de castor
8. Haga estallar un laxante osmótico
Tener una copia de seguridad es complicado. A veces, sus heces necesitan un material más sólido (también conocido como fibra). Otras veces, son los líquidos los que necesitan ayuda para moverse. Ahí es donde laxantes osmóticos Adelante.
A continuación, se muestran algunos tipos comunes:
- hidróxido de magnesio (leche de magnesia Phillips)
- citrato de magnesio
- polietilenglicol (MiraLAX)
9. Prueba un laxante de sen
Senna es un laxante de venta libre derivado de una hierba. Dado que el sen es un laxante estimulante, debería funcionar en un apuro.
Aún así, muchos médicos desaconsejar usando laxantes a base de sen con regularidad. Si lo hace, podría depender de ellos para irse.
10. Pruebe un ablandador de heces
La deshidratación a menudo conduce a estreñimiento, que endurece las heces. Un ablandador de heces humedecerá (* estremecerá *) su caca usando agua de sus intestinos. Dos tipos comunes incluyen:
- docusato de sodio (Colace)
- docusato de calcio (Surfak)
11. Usa un supositorio
Supositorios rectales son otro ablandador de heces útil para dar un giro, si está preparado para colocar el medicamento donde el sol no brilla. Puede encontrar un supositorio de bisacodilo o glicerina en su farmacia local.
12. Considere un enema
Probablemente, esto no sea el primero en su lista de soluciones de caca, sino inyectar líquido en el intestino inferior a través de enemas puede funcionar para aflojar las heces. Puede usar un enema en casa o visitar un centro médico. Los enemas comunes incluyen:
- fosfato de sodio (Fleet)
- espuma de jabón
- enemas de agua del grifo
13. Masajea con un masaje perineal.
Probablemente nunca pensaste en masajear el área entre tu ano y tus genitales (también conocido como tu perineo ), pero aquí estás.
A Estudio de 2015 encontraron que los participantes que usaron autoacupresión perineal informaron una mejor función intestinal y menos estreñimiento. Si bien la investigación sobre el efecto de los masajes perineales sobre el estreñimiento no es concluyente, es un método de bajo riesgo que podría brindar un alivio muy necesario.
Idealmente, esto debería hacerse cuando tenga la necesidad de ir pero no pueda.
Esto es lo que debe hacer:
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- Lávate las manos y ponte cómodo.
- Presione su dedo índice y medio contra su piel perineal. FYI: Esa es la piel entre el ano y la vagina o el escroto.
- Empuje suavemente la piel hacia arriba, hacia el ano.
- Continúe presionando en pulsos de aproximadamente 5 segundos.
14. Dar un masaje abdominal
Si desea un automasaje menos invasivo, también puede ir al masaje abdominal ruta. Estudios muestre que el masaje abdominal puede ayudar a que las cosas se muevan y aliviar las molestias si tiene estreñimiento crónico.
Esto es lo que debe hacer:
- Acuéstese boca arriba. Con ambas manos, presione suavemente sobre su estómago.
- Mueva lentamente sus manos en círculos en el sentido de las agujas del reloj en la parte inferior derecha de su estómago.
- Aplique presión suavemente con la palma de su mano derecha dentro del hueso de la cadera derecha.
- Mueva su mano justo debajo del lado derecho de sus costillas y aplique presión. Muévase debajo del centro de las costillas y luego hacia el lado izquierdo debajo de las costillas.
- Use su mano izquierda para aplicar presión suavemente con la palma de su mano dentro del hueso de la cadera izquierda.
- Con ambas manos, presione las yemas de los dedos en el estómago y tire hacia las costillas.
- Repita en el lado inferior derecho y muévase en sentido horario.
15.Haz como un hombre de las cavernas y ponte en cuclillas.
La Fundación Continencia de Australia recomienda sentarse con las rodillas más altas que las caderas para defecar de manera óptima. Para hacerlo, es posible que deba usar un taburete. Aquí hay algunas otras formas de lograr la pose de caca perfecta:
- Coloque los codos sobre las rodillas e inclínese hacia adelante.
- Relaje su estómago.
- Enderece la columna vertebral.
A Estudio 2019 También encontró que los dispositivos de medicación para la postura de defecación (taburetes FTW) ayudaron a los participantes a reducir el esfuerzo y evacuar mejor sus intestinos durante un período de 6 semanas. Dale un buen uso a ese Squatty Potty que obtuviste en un intercambio de regalos.
Consejos para defecar como un profesional
Si bien estos consejos pueden brindar una solución a corto plazo, el estreñimiento crónico generalmente exige al menos algunos cambios en el estilo de vida. Aquí hay algunos lugares para comenzar a defecar de manera saludable:
- Practica la forma adecuada.Existe evidencia significativa que sugiere que una posición en cuclillas ayuda a defecar de manera más saludable. Si es necesario, use un taburete para colocar las rodillas por encima de las caderas.
- Evite el esfuerzo.Lo siento: No más desplazamientos por Insta mientras intentas ir. Sentarse en el inodoro durante períodos prolongados puede empeorar las cosas al debilitar los músculos pélvicos que le ayudan a defecar.
- Beber mucha agua.Mantenga su botella de agua a su lado en todo momento. Lo necesitará si quiere mantenerse regular.
- Come más fibra.La avena, las frutas y verduras frescas, las legumbres y otros alimentos ricos en fibra pueden ayudar a mantener las cosas en movimiento.
- Haga ejercicio la mayoría de los días.Incluso si es solo por 20 minutos, hacer algo de ejercicio la mayoría de los días aumentará su circulación y mantendrá sus intestinos saludables.
- Nunca te reprimas.Puede ser tentador posponer la caca hasta que termine su tarea de trabajo o llegue a su baño público favorito (¿el baño de una tienda por departamentos, alguien?), Pero resista la tentación siempre que sea posible. Ir lo antes posible ayudará a que sus intestinos se mantengan saludables.
- Evite ciertos alimentos.Para una caca saludable, reduzca su comida chatarra favorita. La carne roja, los alimentos fritos, los cereales procesados, los productos lácteos y el alcohol también pueden empeorar el estreñimiento o provocarlo en primer lugar.
Cuando hablar con tu doctor
El estreñimiento ocurre por muchas razones: estar deshidratado, aflojar la ingesta de fibra o incluso estar estresado . Si tiene una copia de seguridad de más de 3 semanas y los cambios en el estilo de vida no funcionan, hable con su médico.
También debe llamar a su médico si experimenta alguno de los siguientes:
- dolor de estómago prolongado
- sangre en las heces
- pérdida de peso rápida
Sin tratamiento, el estreñimiento puede provocar hemorroides o prolapso rectal, así que siempre ve a lo seguro viendo a un profesional sobre tu falta de caca.
La línea de fondo
Si bien estos consejos brindan soluciones a corto plazo, el estreñimiento crónico requiere cambios de estilo de vida más serios. Si beber más agua, practicar la forma adecuada de defecar, hacer ejercicio con regularidad y comer más fibra no ayuda, hable con su médico sobre sus opciones.
