¿Cuánto tiempo a solas realmente necesitas?

Buenas noticias: preferir pasar un tiempo solo no significa que seas un bicho raro o incluso que estés solo y triste. De echo, ser un lobo solitario (al menos a veces) puedeaumentar la productividade incluso fortalecer las relaciones románticas . Pero si sentimossolitariocuando estamos solos, esa soledad puede convertirse en un riesgo para la salud. Una mesa para uno puede ser la manera perfecta de recargar energías después de una semana agitada, pero también puede ser una razón para empezar a cantar blues.

Solo Act - ¿Qué es Alone Time de todos modos?

Foto de Collin Orcutt

Solo el tiempo es un concepto bastante difícil para que algunos de nosotros lo comprendamos. Entre los teléfonos móviles, el correo electrónico y las redes sociales, los estadounidenses gastan cada vez más tiempo enchufado . Dicho eso psicólogos definir & ldquo; soledad & rdquo; como el estado de estar físicamente solo sin nadie más con quien comunicarse, que no debe confundirse con la soledad o lasentimientode estar desconectado de los demás y anhelar la conexión . En otras palabras, es completamente posible sentarse solo en una habitación vacía sin sentirse solo. En el mejor de los casos, el tiempo que se pasa sin otras personas está asociado con conocerse a uno mismo , paz interior y espiritualidad Experiencias de soledad: variedades, entornos y diferencias individuales . Long, C.R., Seburn, M., Averill, J.R., et al. Departamento de Psicología, Universidad de Massachusetts, Amherst, MA. Boletín de personalidad y psicología social 2003; 29 (5): 578-83 ..

El tiempo a solas puede ser especialmente beneficioso en el trabajo. Algunos expertos han criticado sesiones de lluvia de ideas y planes de oficina abiertos, cuestionando si el trabajo en grupo es el mejor manera para generar buenas ideas. En cambio, sugieren, las personas pueden ser más productivas cuando trabajan en privado, o al menos cuando existe un equilibrio entre el trabajo en grupo y el tiempo a solas Estimulación cognitiva en la lluvia de ideas . Dugosh, K.L., Paulus, P.B., Roland, E.J., et al. Departamento de Psicología de la Universidad de Texas en Arlington. Revista de personalidad y psicología social 2000; 79 (5): 722-35. Cómo el grupo afecta la mente: un modelo cognitivo de generación de ideas en grupos . Nijstad, B.A., Stroebe, W. Departamento de Psicología, Universidad de Amsterdam, Amsterdam, Países Bajos. Revisión de la personalidad y la psicología social 2006; 10 (3): 186-213 ..

emilie livingston flexible

Pero las bonificaciones del tiempo a solas no se limitan a la sala de juntas. Muchos expertos en relaciones de acuerdo en que uno o ambos socios pueden necesitar algo de tiempo a solas para que funcione una relación romántica . Y podemos eliminar ese estereotipo de que los hombres son los únicos que necesitan tiempo solo en sus & ldquo; cuevas de hombres & rdquo; Una encuesta descubrió que las mujeres en las relaciones quieren tiempo a solas, tiempo con las chicas e incluso vacaciones separadas más ahora que en años anteriores.

señales de que estás sexualmente frustrado

Algunas personas ni siquiera están dispuestas a compartir la cama en primer lugar. En los EE. UU. Hoy, 25 por ciento de la población vive sola (eso es 32 millones de personas), en comparación con el 10 por ciento en 1950. Entre las personas de 18 a 34 años, el número de personas que viven solas (cinco millones) se ha multiplicado por diez desde 1950. Estadounidenses que viven solos A menudo dicen que tener su propio espacio personal los hace más sociables fuera del hogar, más productivos y, en general, más felices. Pero antes de que alguien se dirija a Walden , debemos mencionar que es posible tener demasiado de algo bueno.

¿Es uno el número más solitario? - Cuando golpea la tristeza

Puede que haya algo de verdad en el estereotipo irritable del encierro. Alguna investigación sugiere que, entre los adultos, pasar tiempo a solas se asocia con un ajuste social deficiente - aunque no está claro que el tiempo en solitario en realidadcausaslos problemas sociales. Soledad también puede resultar de estar solos cuando realmente queremos conectarnos con los demás. (Piense de nuevo en el primer día de la escuela primaria). Por lo tanto, es definitivamente posible estar rodeado de otras personas (en el mundo real o en Internet) y todavía me siento solo .

Pero hay una buena razón para luchar contra esos blues en solitario. Sentirse solo puede tener efectos graves en la salud. Un estudio de adultos jóvenes encontró que estar solo se asoció con un aumento en el cortisol (la hormona del estrés), pero otro encontró que un aumento de cortisol era específicamente asociado consentirse solo Soledad y cortisol: asociaciones con el estado y el rasgo afectivo en la vida diaria . Matias, G.P., Nicolson, N.A., Freire, T. School of Psychology, University of Minho, Braga, Portugal. Psicología biológica 2011; 86 (3): 314-319. Soledad y cortisol: asociaciones momentáneas, cotidianas y de rasgos . Doane, L.D., Adam, E.K. Cells to Society Center, Institute for Policy Research, Northwestern University, Evanston, IL. Psychoneuroendocrinology 2010; 35 (3): 430-41 .. Eso es posiblemente porque la soledad es vinculado a la depresión y estrés, por lo que las personas solitarias generalmente muestran niveles altos de cortisol. Otra investigación sugiere que en personas habitualmente solitarias o deprimidas, el cuerpo puede producir cortisol para ayudar a prepararse para lidiar con las demandas de la interacción social. Gente solitaria también tienden a tener peores hábitos de sueño, presión arterial más alta y respuestas inmunes más débiles que otras - todos los resultados potenciales de esos niveles más altos de cortisol Soledad y salud: mecanismos potenciales . Cacioppo, J.T., Hawkley, L.C., Crawford, L.E., et al. Departamento de Psicología, Universidad de Chicago, Chicago. Medicina psicosomática 2002; 64 (3): 407-17. Soledad, tamaño de la red social y respuesta inmune a la vacunación contra la influenza en estudiantes universitarios de primer año . Pressman, S.D., Cohen, S., Miller, G.E., et al. Departamento de Psicología, Universidad Carnegie Mellon, Pittsburgh, PA. Psicología de la salud 2005; 24 (3): 297-306. La soledad predice un aumento de la presión arterial: análisis cruzados de cinco años en adultos mayores y de mediana edad. Hawkley, L.C., Thisted, R.A., Masi, C.M., et al. Departamento de Psicología, Universidad de Chicago, Chicago, IL. Psicología y Envejecimiento 2010; 25 (1): 132-41 ..

wiki enana roja

Algunas investigaciones recientes sugieren la soledad va en aumento y la tecnología, desde sitios de redes sociales hasta teléfonos celulares, pueden ser los culpables . A veces, la gente elige la mensajería de Facebook en lugar del tiempo presencial, utilizando las redes sociales como un reemplazo para la interacción en persona. Otra forma de explicar la conexión entre tecnología y soledad es que el acceso constante a nuestras redes sociales hace que sea fácil definirnos a nosotros mismos por las conexiones con los demás. Así que podríamos sentirnos solos cuando no tenemos tantos seguidores en Twitter, por ejemplo.

Desafortunadamente, no existe una receta única para la cantidad de tiempo a solas que necesitamos. Pero hay formas de asegurarse de que la privacidad no se convierta en soledad. Algunos psicólogos sugieren que evitemos usando tecnología como sustituto de la comunicación real cara a cara , así que intente ponerse al día con un amigo tomando un café en lugar de tweets. Y en las relaciones , se trata de comprometerse y respetar las necesidades de los demás. (& ldquo; Está bien, iré a tu fiesta de trabajo, pero solo si puedo estar solo por el resto de la noche & rdquo;) Rara vez es una buena idea permanecer en una sociedad fuera de miedo a estar solo .

Al final, el valor del tiempo en solitario depende del individuo. El viernes por la noche para una persona puede ser la oportunidad ideal de otra para aparecer la Tiffany .

¿Alguna vez ha sentido que necesita un descanso del ajetreo y el bullicio? ¿Cómo evitas sentirte solo durante el tiempo a solas? ¡Cuéntanos en los comentarios a continuación!