La cafeína nos ayuda a superar la primera mitad del día. Pero, ¿cuánta cafeína puedes beber con seguridad?
¿Y exactamente la cafeína? Bueno, es un estimulante natural que le da al café, té, muchos refrescos, bebidas energéticas y dulces su chispa energizante. Funciona estimulando el sistema nervioso y haciendo que todos los sistemas sean realmenteir.
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La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) sostiene que un límite superior de 400 miligramos es el límite diario superior, por encima del cual puede causar efectos secundarios o problemas de salud.
Para el contexto, una taza mediana de café preparado (que pesa 480 gramos) proporciona 192 miligramos de cafeína .
Esto es un alivio, ya que la cafeína nos da la patada de energía perfecta para sacarnos por la puerta y hacernos lo más coherentes posible durante las reuniones matutinas. Y a veces se necesita más de una taza para lidiarquehoja de cálculo.
Sin embargo, demasiada cafeína puede provocar nerviosismo aterrador y hacernos contar ovejas toda la noche. Además, si nos volvemos demasiado dependientes de la cafeína, tener que prescindir de ella puede provocar efectos de abstinencia como cualquier droga ilícita.
Te explicamos cuánta cafeína debes beber en un día y qué más tener en cuenta.
¿Cuánto es demasiado?
La FDA ha informado que 400 miligramos es el límite máximo del consumo diario de cafeína. Sin embargo, esto no es tan simple o universal como puede parecer a primera vista.
Por ejemplo, la administración nunca especificó qué clasificaron como ingesta moderada o excesiva de cafeína cuando se trata de mujeres embarazadas o en edad fértil y los propios niños.
Health Canada fue un poco más lejos en recomendar límites para niños y mujeres en edad fértil, ya que ambos grupos pueden enfrentar un mayor riesgo de salud debido a la cafeína:
- Aquellos que están en edad fértil deben limitar su ingesta de cafeína a 300 miligramos por día.
- Los niños de 4 a 6 años deben limitar la ingesta de cafeína a 45 miligramos por día.
- Los niños de 7 a 9 años no deben consumir más de 62,5 miligramos por día.
- Los niños de 10 a 12 años deben evitar consumir más de 85 miligramos por día.
Si estás en estos grupos y anhelas ese aroma de café matutino, tal vez pienses en ir descafeinado en lugar de.
¿La cafeína es mala para ti?
La cafeína no es dañina en sí misma, a menos que beba demasiado o tenga una insensibilidad a ella que desencadene reacciones adversas en su cuerpo. Que es, ya sabes,Uf.
De hecho, varios estudios han relacionado el consumo de cafeína con bastante ingenioso beneficios de la salud , incluyendo un riesgo reducido de cáncer de hígado, se vincula a una menor riesgo de muerte por todas las causas, y una correlación entre beber de 2 a 4 tazas de café al día y una menor riesgo de suicidio .
Sin embargo, no vayas bebiendo tazas de café ilimitadas como un elixir de vida. La cafeína no está exenta de efectos secundarios.especialmentesi bebe demasiado o lo combina con alcohol (mirándote, Jägerbombs).
Nos encanta un batido de café. Aquí está nuestro 7 recetas favoritas .
Los efectos del exceso de cafeína
Todo el mundo tiene una tolerancia diferente a la cafeína. Solo tú puedes realmente superar tus límites. Sin embargo, su cuerpo mostrará signos de que ha consumido demasiada cafeína.
Investigación de 2015 sugiere que los siguientes son signos de que ha alcanzado su límite de cafeína del día:
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- sentirse ansioso
- agitación e inquietud
- dificultad para quedarse dormido
- temblores y temblores
Mientras ellos no sonlo peorefectos secundarios en el mundo, son definitivamente incómodos y completamente evitables. Sin embargo, es posible que los experimente varias veces antes de encontrar una ingesta diaria que le resulte cómoda.
El Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU. (HHS) comenta que muy pocos investigadores han investigado los efectos directos de la cafeína en personas con afecciones cardíacas o con riesgo genético de padecerlas.
Si tiene un problema cardíaco diagnosticado, es posible que desee tener precaución cuando se trata de tomar café.
Síntomas de abstinencia de cafeína
Los efectos estimulantes de la cafeína pueden provocar un trastorno por abuso de cafeína. Y aunque es un estimulante socialmente más aceptable y seguro que, digamos, la velocidad habitual en un brunch del trabajo, la adicción a la cafeína es una posibilidad real.
Si siente los siguientes síntomas y sensaciones de abstinencia cuando no toma su té o café matutino ritual, es posible que realmente tenga una adicción a la cafeína:
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- dolores de cabeza
- fatiga y poca energía
- sentirse menos alerta
- la ganas de conciliar el sueño
- bajo estado de ánimo
- dificultades para concentrarse
- una tendencia a romperse o irritarse fácilmente
Mezclar cafeína con alcohol
Este es un efecto interesante, porque los aspectos nocivos de combinar cafeína con alcohol noDe Verdadprovienen de la cafeína.
Esencialmente, la energía extra de la cafeína enmascara los efectos mareantes del alcohol, lo que significa que no te sientes tan borracho. Esto podría empujar a las personas a beber más, lo que aumenta el riesgo de daños corporales relacionados con el alcohol.
Además, ¿cuándo sucedió algo bueno después de beber Jägerbombs?
La Centros de Control y Prevención de Enfermedades (CDC) están de acuerdo en que la investigación respalda un vínculo entre las personas que combinan el alcohol con bebidas energéticas y las que se involucran en conductas de consumo excesivo de alcohol.
Sensibilidad a la cafeína
Algunas personas sienten los efectos de la cafeína más que otras. Esto se conoce como sensibilidad a la cafeína. Una ingesta diaria más baja puede ser sensata para las personas que experimentan esto, dado que son más propensas a sus efectos adversos.
Por lo general, solo sabrá si es sensible a la cafeína a través de la experiencia, por lo que si generalmente le produce vibraciones o los efectos parecen durar todo el día y la noche, tal vez controle su consumo.
A Documento de 2012 sugiere que un gen en particular,LOVES2A, es responsable de la sensibilidad a la cafeína.
Más información sobre el poder de la siesta de café aquí .
¿Cuánto tiempo permanece la cafeína en la sangre?
Según una revisión de 2017, la cafeína permanece en la sangre durante entre 3 y 7 horas , ycaminomás tiempo para los recién nacidos (65 a 130 horas).
Si te encuentras yendo a tu cocina por otra taza de solo unos minutos después de la primera, estás cargando tu sangre con cafeína cuando es muy probable que la primera entrega de cafeína todavía esté pendiente.
Por eso también es importante limitar la ingesta de cafeína durante la infancia. El hígado y los riñones simplemente están menos desarrollados, por lo que debe trabajar más lento para eliminar la cafeína del cuerpo.
¿Cómo se ven realmente 400 mg de cafeína?
Investigamos las etiquetas nutricionales de alimentos y bebidas que ya sabíamos que tenían un alto contenido de cafeína y algunos de nuestros hallazgos nos sorprendieron.
PuedesDe Verdadtener cinco toros rojos en 1 día y todavía estar por debajo del límite? El gráfico a continuación muestra nuestros hallazgos.
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En resumen, no se preocupe: su dosis diaria de alegría marrón sigue siendo perfectamente segura por derecho propio.
Sin embargo, la mayoría de las personas deben limitar su ingesta diaria de cafeína a 400 miligramos para evitar efectos secundarios. Aquellos que están embarazadas o que esperan estarlo deben limitar la ingesta a 300 miligramos por día, y los niños deben consumir mucho menos.
Si consume cantidades absurdas de cafeína todos los días, es posible que se sienta muy mal sin ella. La abstinencia de cafeína es real y apesta. Pero la cafeína también proporciona una un montón de beneficios . Se trata solo de equilibrio y moderación.
Y limitar la ingesta de cafeína no solo significa vigilar a los culpables obvios: café, té, refrescos y bebidas energéticas. También está en chocolate (lo sabemos, lo sabemos).
A los investigadores les queda mucho por aprender sobre el impacto más amplio de consumir demasiada cafeína, así que tómatelo con calma y busca otras formas de aumenta tu energía durante todo el día.
