Descubre Su Número De Ángel
Si está leyendo esto, es probable que haya tomado cafeína esta mañana (o tal vez la esté consumiendo ahora mismo). El más ampliamente utilizado estimulante psicoactivo En el mundo, la cafeína está presente en todo, desde el café y el té hasta los refrescos y el chocolate.
david bryan rashbaum
En dosis moderadas, se sabe que aumentar el estado de alerta , mejorar el enfoque y reducir la fatiga. Pero si alguna vez ha sentido esa sensación de nerviosismo que proviene de beber demasiados tragos de espresso, es posible que no se sorprenda al saber que es posible exagerar.
¿Como funciona?
¿Qué tiene exactamente el café que nos ayuda a sentirnos despiertos? & ldquo; El café se conoce como un & lsquo; antagonista de la adenosina, & rsquo; lo que significa que contrarresta los efectos de la adenosina química bloqueando sus sitios receptores en el cerebro, & rdquo; dice Dr. Josh Axe , DNM, DC, SNC. Nuestros cuerpos producen adenosina de forma natural durante todo el día, por lo que podemos conciliar el sueño fácilmente por la noche. Cuando ingerimos cafeína, interfiere con este proceso y nos ayuda a sentirnos con más energía independientemente de la hora del día.
Es importante tener en cuenta que muchas bebidas con cafeína, como el café y el té, tienen beneficios para la salud que no están directamente relacionados con su contenido de cafeína. Se cree que los compuestos químicos del café proteger contra enfermedades crónicas , y los flavonoides (un tipo de químico vegetal) en el té han conocidoPropiedades anti-inflamatorias. Estos efectos están presentes incluso en versiones descafeinadas de sus bebidas favoritas.
Así que, ¿qué tanto es mucho?
Depende de a quien le preguntes. Aunque la cafeína puede hacerte sentir sobrehumano, una gran cantidad de estudios advierten sobre su efectos negativos . En grandes dosis, la cafeína puede empeorar la ansiedad y dificultar el sueño, y en ocasiones puede dificultar la concentración. Pero la cantidad exacta que se necesita para que aparezcan estos síntomas puede ser diferente para cada persona.
Es difícil decir cuánta cafeína es demasiada porque la sustancia puede tener efectos muy diferentes según la persona que la consume. Los bebedores de café veteranos pueden reírse ante el peligro (señal & ldquo; ¡bebo cinco tazas al día y estoy “bien!”) Pero pueden tener una razón científica para hacerlo. La gente naturalmente construye un tolerancia a los efectos de la cafeína, lo que significa que necesitan más y más para alcanzar el mismo efecto.
La genética también entra en juego: la cafeína es metabolizado a diferentes velocidades dependiendo de su variación de la Gen CYP1A2 . Algunas personas se identifican como 'metabolizadores lentos'. y es más probable que sientan los efectos de la cafeína en dosis más bajas. Entonces, si su compañero de oficina siempre toma tres tazas de cerveza fría antes de las 10 a.m., mientras que solo se necesitan dos tragos para comenzar, es posible que lo esté procesando de manera diferente.
& ldquo; La mayoría de las investigaciones sugieren que los adultos pueden consumir sobre 3-4 tazas / día de forma segura sin ningún riesgo para la salud, & rdquo; dice el Dr. Axe. Esto se considera una ingesta moderada de café y debería estar bien siempre que no interfiera con su capacidad para concentrarse o dormir. Para algunas personas, más está bien, pero es importante ser consciente de cómo afecta su cuerpo.
¿Qué pasa si me excedo?
En dosis muy altas, la cafeína puede tener algunas consecuencias aterradoras. En abril de este año, el La FDA emitió una advertencia contra los suplementos de cafeína altamente concentrados, que contienen hasta 3000 mg por cucharadita. Eso es equivalente a la cantidad de cafeína en 30 tazas de café, así que esto no es una broma.
En otro informe, la FDA advierte que los efectos tóxicos, como arritmias cardíacas y convulsiones, pueden ocurrir con 1200 mg (alrededor de 12 tazas de café), y el riesgo de muerte comienza en alrededor de 10,000 mg (100 tazas de café), mucho más que cualquier otra persona. Podría beber en un solo día.
En otras palabras, es muy poco probable que mueras por beber café. Pero puede comenzar a sentir efectos negativos después de beber solo unas pocas tazas al día. La cafeína definitivamente tiene propiedades adictivas (¿Alguna vez experimentaste dolores de cabeza cuando te saltaste la bebida de la mañana?), y es difícil dejar de fumar una vez que lo has convertido en un hábito habitual. La abstinencia de cafeína es en realidad reconocido como un trastorno por la Asociación Estadounidense de Psiquiatría, y sus efectos pueden aparecer entre 12 y 24 horas después de que una persona deja de beber cafeína. Los síntomas incluyen disminución de energía, irritabilidad y mareos (tristemente, suena como los mismos sentimientos que tenemos en la mañana antes del café).
A menudo, es posible que alguien no se dé cuenta de la cantidad de cafeína que le está afectando hasta que dé un paso atrás y comience a beber menos. Si espera reducir su consumo sin sentirse como una mierda en el proceso, un enfoque gradual puede evitar que note los síntomas. Intente beber un poco menos cada día hasta que tenga una cantidad que le parezca razonable.
La comida para llevar
En última instancia, todo se reduce a cómo te hace sentir la cafeína. ¿Empieza a ponerse nervioso y ansioso con esa segunda o tercera taza? Esto podría significar que necesita reducir el hábito. Si cuatro tazas de café es el número mágico para ayudarlo a pasar el día, entonces, por supuesto, lo hace, solo asegúrese de no estar volviéndose tan dependiente que afecta tu sueño o te hace sentir que no puedes funcionar sin él. La cafeína puede ser una herramienta para ayudarlo a mantenerse motivado, pero nada supera el impulso de energía totalmente natural que proviene dehaciendo ejercicio, Comiendo bien y descansar cuando su cuerpo lo necesite.
