Descubre Su Número De Ángel
Una talla no sirve para todos cuando se trata de nuestros cuerpos, especialmente cuando se trata de averiguar cuántodeberíapesar.
Los números en una escala no siempre son una excelente manera de medir la salud general e incluso pueden ser problemáticos.PeroSi desea realizar un seguimiento de su peso como medio para seguir un estilo de vida saludable, existen formas de determinar el rango de peso más adecuado para Y-O-U.
Analicemos todos los métodos que tienen en cuenta estos factores para que pueda determinar un peso saludable único para su cuerpo.
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La clase de matemáticas está en sesión: cómo calcular su zona de peso
¡Saca tu calculadora! Aquí hay algunas formas de determinar si su peso cae en la zona 'saludable' y cómo algunos métodos se quedan cortos.
Índice de masa corporal (IMC)
Una forma popular de calcular su peso, el IMC tiene en cuenta su peso en relación con su altura. La fórmula incluye:
- Sistema métrico : peso (kg) / [altura (m)]2
- Sistema ingles : peso (libras) / [altura (pulgadas)]2x 703
De acuerdo con la Instituto Nacional de Salud , las categorías de IMC incluyen:
- bajo peso = menos de 18,5
- peso normal = 18,5-24,9
- sobrepeso = 25-29,9
- obesidad = más de 30
La precisión con el IMC no es la mejor, ya que no toma en consideración el tamaño de la estructura y la composición muscular. Por ejemplo, es probable que celebridades como Dwayne 'The Rock' Johnson y Vin Diesel tengan un IMC más alto, pero no se consideran exceso de peso .
Relación cintura-cadera (WHR)
Tome la circunferencia de su cintura y divídala por la circunferencia de su cadera para WHR . El resultado le permite saber cuánta grasa se almacena en la parte inferior del cuerpo, como la cintura, las caderas y el trasero.
Puede calcular esto en casa con una cinta métrica, pero eso también reduce la precisión, ya que no siempre es fácil de medir. Al medir su cintura, desea respirar normalmente y medir el área ligeramente por encima de su ombligo. La medida de su cadera debe ser la parte más grande de sus caderas / glúteos.
Diferentes organizaciones de salud vinculan las siguientes WHR con los riesgos para la salud:
| Riesgo de salud | WHR (mujeres) | WHR (hombres) |
| umbral de obesidad abdominal | 0,80 cm | 0,95 cm |
| riesgo sustancialmente mayor de complicaciones metabólicas | ≥0,85 cm | ≥0,90 cm |
Además de que la medición es inexacta, este método puede estar sesgado para personas con caderas musculosas y gente más baja menos de 5 pies de altura.
Relación cintura-altura (WtHR)
Este método es similar al WHR, pero en lugar de tus caderas, estás midiendo tu altura. Para calcular su WtHR, tome la medida de su cintura en pulgadas y divida por su altura en pulgadas (también puede hacerlo en centímetros).
Para caer en el rango saludable, su WtHR debe ser aproximadamente 0.5, lo que significa que la medida de su cintura equivaldría a menos de la mitad de su altura.
De acuerdo a una Estudio de 2014 , algunos investigadores creen que WtHR puede predecir mejor enfermedad cardiovascular riesgo que BMI o WHR.
Una desventaja es que WtHR todavía no tiene en cuenta el tamaño de la cadera.
Porcentaje de grasa corporal
Cuando divide el peso de la grasa de una persona por su peso total, obtiene su porcentaje de grasa corporal . La grasa tiende a tener una reputación negativa, pero es crucial para la supervivencia, ya que protege nuestra organos y se usa para energía .
La Consejo Americano de Ejercicio (ACE) enumera los siguientes rangos:
| Nivel de actividad | Tipo de cuerpo masculino | Tipo de cuerpo femenino |
| Atletas | 6–13% | 14–20% |
| encajar no deportistas | 14–17% | 21–24% |
| aceptable | 18–24% | 25–31% |
| obesidad | >25% | >32% |
Desafortunadamente, calcular esto no es fácil de hacer en casa a menos que haya sido capacitado para usar calibradores de piel (una herramienta especial para tomar medidas de pliegues cutáneos).
Ver a un profesional de la salud proporcionará resultados más precisos (generalmente dentro del 3.5 por ciento, según ACE) y tomará múltiples medidas generalmente en el muslo. abdomen , parte superior del brazo o pecho (para hombres).
También hay varios equipos y técnicas especiales para calcular el porcentaje de grasa corporal, pero pueden terminar costándote un brazo y una pierna.
Por otro lado, porcentaje de grasa corporal puede superar el IMC cuando se trata de recibir información precisa sobre su peso. A Estudio de 2012 afirma que el porcentaje de grasa corporal tiene una mejor capacidad para identificar a las personas sanas que tienen un IMC que puede considerarse 'con sobrepeso' u 'obeso', ya que diferencia entre masa magra y masa grasa.
Entonces, ¿hay un número mágico basado en tu altura?
Cuanto más alto sea, más pesará, ya que tiene más pies cuadrados. Tener 'huesos grandes' también es algo real.
El tamaño de la montura puede variar tanto para hombres como para mujeres, y se calcula en función de la circunferencia de la muñeca en relación con la altura. Al mirar una tabla de peso basada en su altura, es probable que se incline hacia el final del rango si tiene una estructura grande.
La siguiente tabla muestra los rangos de peso en comparación con la altura según NIH :
| “ Normal ” | Exceso de peso | Obesidad | Obesidad severa | |
| 4 ′ 10″ (58″) | 91-115 libras | 119–38 libras. | 143–186 libras | 191-258 libras |
| 4 ′ 11″ (59″) | 94-119 libras | 124–43 libras. | 148-193 libras | 198–267 libras |
| 5 ′ (60″) | 97-123 libras | 128-148 libras | 153-199 libras | 204–76 libras. |
| 5 ′ 1″ (61″) | 100-127 libras | 132-153 libras. | 158–206 libras. | 211–285 libras. |
| 5 ′ 2″ (62″) | 104-131 libras | 136-158 libras | 164–213 libras. | 218–95 libras |
| 5 ′ 3″ (63″) | 107–135 libras. | 141-163 libras | 169–20 libras. | 225–304 libras |
| 5 ′ 4″ (64″) | 110–140 libras. | 145–169 libras | 174–227 libras | 232–14 libras. |
| 5 ′ 5″ (65″) | 114-144 libras | 150-174 libras | 180–234 libras. | 240–324 libras |
| 5 ′ 6″ (66″) | 118-148 libras. | 155-179 libras | 186–241 libras. | 247–334 libras |
| 5 ′ 7″ (67″) | 121-153 libras | 159–185 libras | 191–249 libras. | 255–344 libras. |
| 5 ′ 8″ (68″) | 125-158 libras | 164-190 libras | 197–256 libras. | 262–354 libras |
| 5 ′ 9″ (69″) | 128-162 libras | 169-196 libras. | 203–263 libras | 270–365 libras. |
| 5 ′ 10″ (70″) | 132–167 libras. | 174–202 libras. | 209–271 libras | 278–376 libras |
| 5 ′ 11″ (71″) | 136-172 libras | 179–208 libras. | 215–279 libras | 286–386 libras |
| 6 ′ (72″) | 140-177 libras | 184–213 libras. | 221–287 libras | 294–397 libras. |
| 6 ′ 1″ (73″) | 144–182 libras | 189–219 libras. | 227–295 libras. | 302–408 libras |
| 6 ′ 2″ (74″) | 148–186 libras. | 194–225 libras | 233–303 libras. | 311–20 libras. |
| 6 ′ 3″ (75″) | 152-192 libras | 200–232 libras | 240-311 libras | 319–431 libras. |
| 6′ 4″ (76″) | 156-197 libras | 205–238 libras. | 246–320 libras | 328–443 libras |
| IMC | 19–24 | 25–29 | 30–39 | 40–54 |
Batalla de sexos: peso según su edad y sexo
A medida que envejecemos, nuestro cuerpo cambia. Una vez que dejamos los 20 y llegamos a los 30, la grasa corporal puede aumentar de manera constante (especialmente alrededor de la sección media) y el tejido muscular disminuye. La masa muscular también disminuye a medida que envejece.
Los hombres y las mujeres se diferencian aún más. Genéticamente, los hombres tienen niveles más altos de la hormona testosterona, que proporciona más masa muscular y menos masa grasa. También soportan su peso de manera diferente a las mujeres.
Las mujeres premenopáusicas almacenan grasa en la parte inferior del cuerpo, mientras que las mujeres y los hombres posmenopáusicos tienden a ser más en forma de manzana (básicamente llevando exceso de peso alrededor del vientre).
Entonces, los diferentes tamaños de armazón, hormonas y (generalmente) la altura hacen que sea necesario diferenciar los sexos en lo que respecta al peso.
La Centros de Control y Prevención de Enfermedades proporciona este cuadro que recomienda el peso según la edad para los hombres:
| Edad (años) | Peso percentil más bajo (libras) | Peso percentil 'medio' (libras) | Peso percentil superior (libras) |
| 2–3 | 23-27 o menos | 24–34 | 32 a 7 libras o más |
| 3–4 | 27-30 o menos | 28–39 | 37–42 o más |
| 4–5 | 30–34 o menos | 31–45 | 42–49 o más |
| 5–6 | 34–37 o menos | 35–50 | 49–56 o más |
| 6–7 | 37–41 o menos | 39–57 | 56–63 o más |
| 7–8 | 37–45 o menos | 43–63 | 63–72 o más |
| 8–9 | 45–50 o menos | 47– 71 | 72–81 o más |
| 9–10 | 50–55 o menos | 52–80 | 81–92 o más |
| 10–11 | 55–61 o menos | 58–91 | 92-105 o superior |
| 11–12 | 61–67 o menos | 64–103 | 105-119 o más |
| 12–13 | 67–75 o menos | 71–116 | 119-133 o más |
| 13–14 | 75–85 o menos | 80–129 | 133-147 o más |
| 14–15 | 85–95 o menos | 90–141 | 147-160 o más |
| 15–16 | 95-104 o menos | 100–152 | 160-171 o superior |
| 16–17 | 104-112 o menos | 110–160 | 171-181 o superior |
| 17–18 | 112-117 o menos | 117–166 | 181-187 o superior |
| 18–19 | 117-121 o menos | 123–171 | 187-192 o más |
| 19–20 | 121-122 o menos | 126–174 | 192-195 o superior |
Y el Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades también tiene un gráfico que describe peso basado en la edad para las mujeres :
cómo sextear con tu novia
| Edad (años) | Peso percentil más bajo (libras) | Peso percentil 'medio' (libras) | Peso percentil superior (libras) |
| 2–3 | 22-26 o menos | 23–33 | 31–36 o más 13.93–16.46 |
| 3–4 | 26-29 o menos | 27–42 | 36–45 o más 17.36–20.39 |
| 4–5 | 29–32 o menos | 30–49 | 45–52 o más |
| 5–6 | 32–36 o menos | 34–56 | 45–60 o más |
| 6–7 | 36–40 o menos | 38–64 | 60–69 o más |
| 7–8 | 40–44 o menos | 42–73 | 69–80 o más |
| 8–9 | 44–49 o menos | 47–84 | 80–92 o más 36.22–41.81 |
| 9–10 | 49–55 o menos | 52–96 | 92-106 o superior |
| 10–11 | 55–61 o menos | 58–110 | 106-121 o más |
| 11–12 | 61–69 o menos | 65–123 | 121-136 o superior |
| 12–13 | 69–76 o menos | 73–135 | 136-149 o más |
| 13–14 | 76–83 o menos | 81–144 | 149-159 o más |
| 14–15 | 83–90 o menos | 88–151 | 159-167 o más |
| 15–16 | 90–94 o menos | 94–155 | 167-172 o más 75.82–78.05 |
| 16–17 | 94–98 o menos | 99–158 | 172-175 o superior |
| 17–18 | 98-100 o menos | 102–160 | 175-178 o más |
| 18–19 | 100–101 o menos | 104–163 | 178–80 o más 80.75–82.02 |
| 19–20 | 101-102 o menos | 105–166 | 180-182 o más |
¿Quieres deshacerte de la escala? Consejos rápidos para estar más saludable
Los estilos de vida saludables no provienen de una pastilla o dieta restrictiva . Tampoco provienen constantemente pesándose .
Los hábitos sostenibles a largo plazo son el camino a seguir para garantizar que mantiene un peso saludable. Y también vale la pena señalar que todos el peso fluctúa hasta cierto punto.
Los consejos clave para mantener las cosas saludables incluyen:
- Coma muchos alimentos integrales: Compre en el perímetro de la tienda de comestibles para encontrar alimentos repletos de elementos esenciales.vitaminas y minerales.
- Mueve tu cuerpo: De acuerdo con la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades , el punto óptimo del ejercicio es de 150 minutos a la semana. Divida eso haciendo tanto actividades de fortalecimiento muscular como actividad aeróbica (bueno cardio y pesas ). También puedes continuar camina , hacer yoga , o baile fuera. ¡Solo ponte físico!
- Rodéate de apoyo: La familia, los amigos o los profesionales de la salud pueden ayudar te apoyo en su camino hacia un estilo de vida saludable.
No dejes que esto te agobie
Averiguar cuánto pesa puede ser una forma fácil de medir su salud. Pero la escala no es para todosyDefinitivamente no es la única forma de realizar un seguimiento de su salud en general. Si no le gusta rastrear números en una escala, deshágase de ella.
Si ustedhacerSi desea realizar un seguimiento de su peso, existen varios métodos para determinar si se encuentra en un 'rango saludable' en función de su sexo y altura. Y es importante encontrar un método de seguimiento de peso que tenga en cuenta los factores que lo hacen,usted!
Pero tenga en cuenta que muchos métodos para determinar un peso 'saludable' tampoco son 100% precisos.
