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El agua se compone de 60 por ciento del cuerpo humano , y sin suficiente, deshidración puede aparecer, causando sequedad en la boca, cansancio y dolores de cabeza (no se requieren fiestas salvajes). Otra razón para beber: ingerir la cantidad correcta de líquidos al día podría serla diferencia entre sentirse agotado y correr como una máquina bien engrasada (léase: hidratada).
H2 el Izz-0: por qué es importante
Para mantenerse hidratado, es fundamental reponer el agua de nuestra el cuerpo está perdiendo constantemente respirando, transpirando y, ejem, usando el baño. Usamos ese H2O para eliminar toxinas, transportar nutrientes por todo el cuerpo y proteger los tejidos sensibles, como la nariz y la boca Promoción de la hidratación y la salud: una breve introducción. Buyckx, M.E. Director, Nutrición y Ciencias de la Salud, The Beverage Institute for Health and Wellness, The Coca-Cola Company, P.O. Box 1734, Atlanta, GA. Journal of the American College of Nutrition, octubre de 2007; 26 (5 Suppl): 533S-4S .. Para los hombres adultos, eso significa alrededor de 3,7 litros de líquidos por día (casi 16 tazas), mientras que las mujeres necesitan aproximadamente 2,7 litros (o 11 tazas) por día, estudios muestran . Pero no todos los fluidos deben provenir del agua o incluso de los líquidos. Todo de leche a jugo de fruta e inclusocafé Té, y los refrescos pueden contribuir a nuestra ingesta diaria de líquidos, aunque el agua sigue siendo la mejor opción paraevitando el exceso de calorías. De media, la comida también proporciona alrededor del 20 por ciento de nuestra ingesta diaria de líquidos, pero puede representar más si buscamos alimentos ricos en agua como frutas y verduras (piense en lechugas, naranjas, tomates, etc.). Entonces, teniendo en cuenta que el 20 por ciento de los alimentos, en un clima templado, los hombres necesitan beber 3 litros (aproximadamente 13 tazas) de líquidos al día, y las mujeres necesitan 2,2 litros (aproximadamente 9 tazas). ¿Cuánta agua realmente necesitamos beber? Meinders, A.J., Meinders, A.E. Hospital St. Antonius, Departamento de Medicina Interna, Nieuwegein, Países Bajos. Revista holandesa de medicina, 2010; 154: A1757 ..
Solo agregue agua: la respuesta / debate
Pero no todas las necesidades de hidratación son las mismas. Edad , clima, nivel de actividad y enfermedad todos pueden afectar las necesidades diarias —Y cuánto nos afecta cada uno de esos factores también varía. Algunos los investigadores incluso sugieren los seres humanos sedentarios en entornos de clima controlado no necesitan preocuparse por la vieja regla de 8 × 8 . Los estudios muestran que la sed puede ser una mejor guía que los números, ya que la mayoría de nosotros obtenemos suficiente H2O simplemente dejando que nuestra conciencia, errar, bocas, sea nuestra guía. Y no hay necesidad de exagerar. Beber más agua de la que necesitamos no necesariamente tiene ningún beneficio adicional (a menos que ir al baño con frecuencia pueda considerarse un beneficio) ¿Cuánta agua realmente necesitamos beber? Meinders, A.J., Meinders, A.E. Hospital St. Antonius, Departamento de Medicina Interna, Nieuwegein, Países Bajos. Dutch Journal of Medicine, 2010; 154: A1757 .. Pero no se deje engañar pensando que solo las altas temperaturas requieren aumentar la ingesta de agua . Cuando el clima exterior es espantoso, todas esas capas pueden provocar sudoración, y el aire seco y caliente del interior puede minar la humedad de la piel. No importa el clima al hacer ejercicio , beba de una a dos tazas antes del entrenamiento y de media a una taza adicional cada 15 a 20 minutos. Después del gimnasio, continúeReemplazar los líquidos y electrolitos perdidos.(eso significa 16-20 onzas por libra de peso corporal perdido durante el entrenamiento). En caso de duda, el color de la orina (sí, fuimos allí) puede ser un buen indicador de si el cuerpo está obteniendo suficiente H2O. Uso de una tabla de colores de la orina para monitorear el estado de hidratación en residentes de hogares de ancianos. Mentes, J.C., Wakefield, B., Culp, K. Universidad de California, Escuela de Enfermería de Los Ángeles, CA. Investigación biológica para enfermería, enero de 2006; 7 (3): 197-203 .. Cuando está bien hidratada, la orina debe amarillo claro o incoloro —Aunque no recomendamos llamar a un amigo para obtener una segunda opinión (para eso están los médicos, ¿no?).
La comida para llevar
En promedio, los hombres necesitan 3,7 litros de líquidos al día y las mujeres 2,7 litros. Todos los líquidos cuentan, incluida la leche, el jugo, el café, el té e incluso los alimentos ricos en agua. La sed y el color de la orina podrían ser mejores pautas para mantenerse hidratado. El clima, el nivel de actividad, las enfermedades y la edad pueden afectar las necesidades de agua.
