¿Con qué frecuencia debo reemplazar mis zapatos para correr?

Cuando se trata de equipamiento, correr es un deporte simple, independientemente

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de si eresentrenamiento para un 5K, aMedio maratón, o un maratón completo (o simplemente trotar por el vecindario). Generalmente, todo lo que se necesita es la ropa adecuada y, lo que es más importante, un buen par de zapatillas para correr. Pero, ¿cuánto dura un par de zapatillas para correr de calidad y cómo saber cuándo es el momento de cambiarse por un par nuevo? ( Pista: ¡No le preguntes a Forrest! ). Nos sumergimos en la ciencia para asegurarnos de que sus pies se vean (¡y se sientan!) Lo mejor posible.

¿Cuál es el trato?

Cuando los griegos corrían carreras a pie en la antigüedad, por lo general lo hacían descalzo y desnudo . Desde entonces, correr con ropa y calzado se ha convertido en más de la norma (¡uf!), y, con el advenimiento de los tiempos modernos calzado deportivo , quizás un poco más cómodo. Desarrolladas para proteger y agregar tracción, las zapatillas para correr han evolucionado para incorporar materiales livianos que protegen el pie del trauma de correr. Papel de las propiedades viscoelásticas de EVA en el rendimiento protector de un calzado deportivo: estudios computacionales. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Departamento de Ingeniería Biomédica, Universidad de Tel Aviv, Tel Aviv, Israel. Ingeniería de materiales biomédicos 2006; 16 (5): 289-99 .. La mayoría de las almohadillas provienen de Goma eva , un material ligero inyectado con celdas de aire diseñadas para absorber el impacto Papel de las propiedades viscoelásticas de EVA en el rendimiento protector de un calzado deportivo: estudios computacionales. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Departamento de Ingeniería Biomédica, Universidad de Tel Aviv, Tel Aviv, Israel. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. Pero, como todas las cosas buenas, la espuma eventualmente pierde su magia. Papel de las propiedades viscoelásticas de EVA en el rendimiento protector de un calzado deportivo: estudios computacionales. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Departamento de Ingeniería Biomédica, Universidad de Tel Aviv, Tel Aviv, Israel. Ingeniería de Materiales Biomédicos 2006; 16 (5): 289-99 .. Según algunos investigadores , eso puede suceder en cualquier lugar desde 300 a 500 millas después del primer uso Interacciones entre el talón y el zapato y la durabilidad de las entresuelas de espuma EVA para zapatillas de correr. Verdejo, R., Mills, N.J. Metalurgia y materiales, Universidad de Birmingham, Birmingham, AL. Journal of Biomechanics 2004 Sep; 37 (9): 1379-86 .. Para un corredor que hace cinco carreras de 3 millas por semana, eso se traduce en un nuevo par cada cinco a seis meses . (¡Esperemos que Santa venga dos veces este año!).

Según algunos investigadores, los zapatos para correr deben reemplazarse entre 300 y 500 millas después del primer uso.

¿Por qué apresurarse a comprar un nuevo par? Una vez que la espuma se desgasta, el riesgo de lesiones por uso excesivo aumenta, porque el material ha perdido su capacidad de absorber impactos Papel de las propiedades viscoelásticas de EVA en el rendimiento protector de un calzado deportivo: estudios computacionales. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Departamento de Ingeniería Biomédica, Universidad de Tel Aviv, Tel Aviv, Israel. Ingeniería de materiales biomédicos 2006; 16 (5): 289-99 .. Si bien algunas lesiones por uso excesivo (como calambres en las piernas) son menores, otras (como tendinitis ) podría requerir un tratamiento más serio. Una buena manera de evitar estos problemas: Cambie regularmente sus zapatos viejos por zapatos nuevos.

Tu plan de acción

¿Por qué los expertos dan un rango tan grande en el momento adecuado para reemplazar los viejos chivatos? Cada corredor tiene un peso diferente y golpe de pie , los cuales afectan la amortiguación de los zapatos de varias maneras (por ejemplo, un corredor más pesado que corre sobre sus talones puede desgastar la amortiguación del zapato más rápido que un corredor ligero que corre de puntillas). Para eliminar todas esas millas de conjeturas, aquí hay algunas señales rápidas de que esos zapatos para correr deben ser reemplazados:

1. Prueba la prueba de prensa. Presione un pulgar en el centro del zapato, donde está la entresuela. Si la entresuela se siente resistente e inflexible (en lugar de cómoda con un poco de 'dar'), entonces puede que sea el momento de comprar un nuevo par.

2. Busque signos de arrugas en la suela.. Mire la entresuela, luego use su pulgar para presionar la suela exterior en la entresuela. Cuando la entresuela muestra líneas de compresión pesadas antes de presionar en ella, y no se comprime mucho cuando presiona en ella, eso es una señal de que el la amortiguación está bastante gastada .

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3. Preste atención a los dolores y molestias. Mientras que algunos dicen que el dolor es la debilidad que abandona el cuerpo, otros dicen que es una indicación de que algo anda mal. A pequeña punzada en la planta de un pie podría ser la forma en que su cuerpo dice que un zapato ha pasado su mejor momento.

4. Compara los zapatos nuevos con los viejos.. Probarse un par de zapatos viejos inmediatamente antes de probarse un par nuevo da a los corredores una comparación directa de los cuales se siente mejor. Una vez que un viejo par de zapatos deja de sentirse cómodo, puede ser el momento de cambiarlo.

Mientras que muchos corredores en estos días salen a la carreteradescalzoo en zapatos minimalistas y casi sin amortiguación, aquellos deportistas que opten por zapatos acolchados harían bien en recordar que el cojín solo puede durar tanto tiempo. Reemplazar los zapatos con regularidad debería ayudar a mantener a los corredores cómodosysaludable a largo plazo.