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Aunque hacer ejercicio con un profesional es increíble (se ha demostrado que mejora tu actitud y actividad física , enseñarte cosas nuevas , e incluso ayudarte apegarse a una rutina ), hacerlo con regularidad no está en las cartas de muchos guerreros del entrenamiento. Entonces, cuando se le dé la oportunidad de trabajar uno a uno con un entrenador o entrenador sin costo, como cuando ingresa por primera vez a un nuevo gimnasio, aproveche al máximo con estos consejos.
1. Determine sus objetivos de fitness.
Antes de ir al gimnasio con un entrenador, sepa lo que quiere obtener de él. Debes conocer tus objetivos de acondicionamiento físico para que puedas aprovechar todos los beneficios posibles de una sesión de entrenamiento gratuita y de tu rutina de ejercicios en general. De hecho, la investigación muestra que establecer metas de acondicionamiento físico esencialmente lo impulsa a lograr el éxito mientras hace ejercicio, y los expertos creen que visualizarse a sí mismo logrando dichas metas te ayuda a comprometerte a ellos Fundamentos del entrenamiento de resistencia: progresión y prescripción de ejercicio . Kraemer WJ, Ratamess NA. Medicina y ciencia en deportes y ejercicio. Abril de 2004; 36 (4): 674-88 ..
Tu plan de juego: Casi todos los profesionales con los que hablamos sugieren averiguar qué resultados desea obtener de su rutina de ejercicios. ¿Quiere simplemente aprender a manejar las máquinas? ¿Buscas ganar masa muscular? ¿Quieres reducir un poco de peso? ¿Sueñas con entrenar para un maratón? Encuentre su enfoque y recuerde: los entrenadores son expertos en acondicionamiento físico, pero no tanto lectores de mentes, así que asegúrese de orientar a su entrenador sobre sus objetivos.
2. Sepa lo que le motiva.
Cuando se trata de entrenamientos duros, sumentenecesita tanto combustible como su cuerpo para sobrevivir. Aproveche al máximo el trabajo con un profesional mostrándose motivado, mentalizado, listo para aprender y listo para sudar.
Tu plan de juego: Ya sea que esté impulsado por objetivos basados en resultados (como perder 10 libras) o objetivos basados en procesos (como comprometerse a sudar cinco veces por semana), concentrarse en la razón por la que está haciendo ejercicio lo ayudará durante este primer , entrenamiento gratuito y básicamente cada uno después de eso, diceJonathan Angelilli, entrenador personal y creador de Entrena la alquimia profunda del ejercicio . También puede elegir un frase inspiradora o mantra para repetirse una y otra vez mientras hace ejercicio.
Elegir un entrenador es como elegir un médico o un fisioterapeuta.
3. Haga su tarea.
& ldquo; Elegir un entrenador es como elegir un médico o un fisioterapeuta, & rdquo; dice Linda LaRue , uno de los mejores entrenadores y creador de la serie de DVD Crunchless Abs. Aunque es fácil sentarse y dejar que el gimnasio simplemente te asigne un entrenador, participar en el proceso es lo mejor para ti. Sin tu opinión, los gimnasios pueden emparejarte con alguien que no encaja bien, ya sea en términos de tus gustos y disgustos, objetivos o incluso personalidad.
Tu plan de juego: Leer instructores y rsquo; biografías para ver cuáles son sus especialidades (la clave es elegir uno cuya experiencia lo ayude a lograr sus objetivos de acondicionamiento físico, incluso si solo está trabajando con ellos una vez), observar cómo interactúan con sus clientes y hablar realmente con las que crees que pueden ser una buena combinación. Angelilli también sugiere verlos trabajar con los clientes y hacerse estas preguntas: & ldquo; ¿Están comprometidos y enfocados en el cliente? & Rdquo; & ldquo; ¿Están en forma? & rdquo; '¿Te inspiran?'
& ldquo; Cuando dices & lsquo; entrenamiento personal & rsquo; la primera palabra es & lsquo; personal, & rsquo; & rdquo; Dice LaRue. & ldquo; Tu personalidad tiene que fluir y unir y encajar con su personalidad, y tiene que ser una experiencia personal que se ajuste a ti. & rdquo;
4. Concéntrese en la técnica de aprendizaje.
No saber lo que estás haciendo en el gimnasio puede ser uno de los mayores obstáculos para un gran entrenamiento, puede hacerte sentir lo suficientemente cohibido como para querer evitar ir al gimnasio e incluso puede provocar una lesión, dice Greatist Expert.Jason Edmonds, científico investigador y especialista en levantamiento de pesas olímpico. ¿La solución? Aprender a hacer los ejercicios de la manera correcta y una sesión introductoria con un profesional capacitado es un buen momento para hacer precisamente eso.
Tu plan de juego: & ldquo; Participe realmente en la construcción de su arsenal de ejercicios, & rdquo; Dice Angelilli. Y dado que ese arsenal incluye movimientos básicos sobre los que construirás, ciertamente no tiene por qué ser complicado. Haz que tu objetivo sea aprender a ejecutar correctamente entre tres y cinco ejercicios, sugiere un entrenador de fuerza y un experto de Greatist.Jordan Syatt.
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Deberías poder hacerle preguntas a tu entrenador, y él debería estar emocionado de que seas curioso y quieras aprender más.
5. Sea vocal.
Durante esta sesión de capacitación (y cualquier otra, en caso de que decida comprar un paquete), la comunicación es clave, así que esté preparado para hablar.
Tu plan de juego: En primer lugar, reconozca el hecho de que no está interesado en comprar una serie, dice LaRue. Si solo te interesa aprender a usar correctamente el equipo, pídele a tu entrenador que te guíe a través de los movimientos unas cuantas veces para que realmente se pegue, dice ella. Y no tengas miedo de hablar un poco sobre lo que estás haciendo.
& ldquo; Debería poder hacerle preguntas a su entrenador, y él debería estar emocionado de responder y emocionado de que usted sea curioso y desee aprender más, & rdquo; Dice Syatt. ¿Necesitas aclaraciones sobre un movimiento o posición? ¿Quieres consejos adicionales sobre una técnica? ¿Esa mancuerna se siente demasiado pesada para este movimiento? Si necesitas algo, ¡di algo!
6. Aprenda a programar 101.
Crear un programa de acondicionamiento físico, ya sea que sea un novato o un profesional experimentado, puede ser tanto un arte como una ciencia. Si bien el formato de su primer entrenamiento variará, según el entrenador y sus objetivos, intente aprender los conceptos básicos de cómo construir un programa basado en ese criterio, dice Edmonds.
Tu plan de juego: Charle con su entrenador sobre cuántas repeticiones de cada ejercicio debe hacer, qué tan duro debe hacer y con qué frecuencia debe hacerlo. & ldquo; Esto al menos podría salvar a algunos de los principiantes en el gimnasio de las trampas más comunes, como hacer demasiado volumen demasiado pronto, usar un peso o resistencia excesivos, entrenar con demasiada frecuencia y descansar muy poco, & rdquo; él dice. Por lo tanto, si bien es posible que no se vaya con un programa establecido, tendrá el marco para lo que debe (y no debe) intentar.
7. Escríbalo.
Anotar notas no es solo para el trabajo y la escuela; en realidad, es una gran herramienta de acondicionamiento físico, especialmente cuando intentas recordar lo que aprendiste durante una sesión de entrenamiento relámpago. & ldquo; La mayoría de la gente olvidará el 60 por ciento de lo que trata la sesión, & rdquo; Dice LaRue. Además, el seguimiento de sus entrenamientos (y su progreso) también puede ayudar a evitar lo temidomeseta de fitness, por lo que es un hábito que también te ayudará a largo plazo. ¡Habla de un ganar-ganar!
Tu plan de juego: Después de su entrenamiento, tome nota de los ejercicios que realizó con su entrenador y verifique con él o ella para asegurarse de que está documentando todo correctamente. Además, no tenga miedo de ser específico. Angelilli sugiere pedirle a su entrenador que señale los mejores ejercicios que sean mejores para sus objetivos particulares. Y, oye, ¿por qué no tomar notas?durantesu sesión a medida que le llegan pensamientos y preguntas?
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