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¿Te encuentras constantemente obsesionado con las preocupaciones laborales? O siente que la ansiedad de tu trabajo es literalmente matándote ?
Los trabajos de alta presión definitivamente pueden generar ansiedad, pero ¿cómo saber si su ansiedad laboral es usted o los efectos secundarios del trabajo en sí? Y lo que es más importante, ¿cómo lo superas?
La ansiedad laboral es básicamente la ansiedad provocada por el trabajo. Técnicamente, la ansiedad laboral no es un diagnóstico específico para las personas que se sienten ansiosas debido al trabajo. Pero eso no significa que su trabajo no esté amplificando o causando su ansiedad.
Ansiedad viene en todas las formas y formas, pero si se siente más ansioso cuando está en un ambiente de trabajo, su trabajo y / o un trastorno de ansiedad pueden ser los culpables. Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre la ansiedad laboral y cómo afrontarla.
¿Cuáles son los signos y síntomas de la ansiedad laboral?
Podría ser la idea de estar en un ambiente de trabajo rodeado de personas lo que te causa pánico (especialmente si estás regresando al trabajo o eres un trabajador esencialdurante una pandemia).
O podría ser tener que cumplir con los plazos, preocuparse de que no esté haciendo un buen trabajo o de que lo dejarán ir.
Los síntomas de la ansiedad laboral pueden incluir:
- preocupación excesiva o irracional
- problemas para conciliar el sueño o quedarse dormido
- un corazón palpitante y acelerado
- sintiéndose tembloroso
- pérdida de interés en su trabajo
- dificultades en la concentración
- tension muscular
- un deseo de ser perfecto
- miedo irracional a cometer errores
- sentirse irritable
- problemas de relación
- buscando consuelo
¿Qué causa la ansiedad laboral en primer lugar?
Si bien su ansiedad podría provenir del lugar de trabajo en sí, también podría ser causada por problemas fuera del trabajo y un mayor estrés. Un estudio de 2015 de 129 hombres y mujeres encontraron que la inseguridad laboral y el estrés en el hogar estaban fuertemente asociados con depresion y ansiedad síntomas.
Esto es lo que podría estar causando su ansiedad laboral.
Un aumento en la carga de trabajo
El estrés y la ansiedad van de la mano, y un aumento en la carga de trabajo puede causar ambos. Un aumento en la carga de trabajo puede hacer que se sienta abrumado, incompetente y con pánico por no poder hacer frente a la cantidad de trabajo que se le ha asignado.
Conflicto con compañeros de trabajo
Discutir con la gente nunca es divertido, y si no está de acuerdo con un colega, o simplemente no se lleva bien con la gente en el trabajo, esto puede causarle cierta ansiedad por ir al trabajo.
También puede hacerte sentir paranoico que la gente hable de ti o preocupado por una confrontación futura.
Desempeño laboral
Todos queremos ser excelentes en lo que hacemos para ganarnos la vida, por lo que la intensidad de las evaluaciones de desempeño puede pesar en nuestras mentes. La ansiedad por el desempeño es muy común. Esto incluye preocupaciones de que no va a hacer un buen trabajo o que le dirán que lo van a despedir.
Problemas de relación
Si estas teniendo problemas de relación , es difícil sacarlos de su mente (lo que significa que puede llevar la ansiedad que está causando al trabajo). Esto puede llevarlo a que no pueda concentrarse en ningún trabajo y que la calidad de su trabajo disminuya porque su mente está en otra parte.
Problemas de deuda
Si estas teniendo problemas con el dinero, es natural estar ansioso cuando se trata de su trabajo. Es posible que tenga pensamientos no deseados sobre perder su trabajo y no poder pagar ninguna deuda.
Un trastorno de ansiedad diagnosticado
Si tiene un diagnóstico trastorno de ansiedad , la ansiedad laboral puede ser más frecuente.
Puede encontrar que los síntomas de su trastorno de ansiedad aumentan por problemas laborales y pueden causar preocupaciones más irracionales, como perder su trabajo, tener un desempeño laboral deficiente o volverse paranoico porque no les agrada a sus colegas.
¿Cómo superar la ansiedad laboral?
Hay muchos métodos para ayudarte lidiar con la ansiedad que puedes practicar por tu cuenta. Pero, cuando su ansiedad laboral proviene del lugar de trabajo, esto es lo que podría ayudar.
Ábrete a tu familia y amigos
Hágales saber a sus familiares y amigos cómo se siente, para que no tenga un impacto negativo en sus relaciones. Si lo hace, los hará más conscientes y comprenderá sus síntomas, incluido el estrés adicional y la irritabilidad.
Tómate un tiempo libre en el trabajo
Puede que sea el momento de Tómate un tiempo libre de trabajo. Puede pedirle a su médico de atención primaria que le proporcione una nota para recibir unos días libres o utilizar el tiempo de vacaciones acumulado si está disponible para usted.
La ley de licencia médica familiar (FMLA) también establece disposiciones para las personas que experimentan problemas de salud (incluidos problemas de salud mental relacionados con un trabajo).
No vea esto como un fracaso, vea esto como una oportunidad para lidiar con sus problemas, para volver a la oficina mejor preparado y más brillante.
Practica ejercicios de respiración
Ejercicios de respiración puede ser realmente útil cuando se trata de ansiedad. Concentrarse en la respiración es una técnica conocida para reducir la ansiedad. Ayudará a su cuerpo a relajarse y liberar la tensión.
Practica el pensamiento positivo
Es más fácil decirlo que hacerlo, pero trata de ver los aspectos positivos. ¿Has hecho algo genial en el trabajo recientemente? ¿Tu relación es saludable? Concéntrese en los aspectos positivos de su vida y las cosas buenas que ha hecho en lugar de permitirse pensar negativamente.
Incluso podrían ser cosas más simples como '¿No es genial que esté empleado?' y 'Tenemos suerte de tener un clima tan agradable hoy'.
Examina tus miedos
Puede resultar terapéutico escribir sobre cómo te sientes. A veces, plasmar tus preocupaciones en un papel puede ayudarte a despejar tu mente, al tiempo que te permite leerlas y tal vez darte cuenta de lo irracionales que son tus miedos.
Esto le ayudará a ser más racional en lo que respecta a sus síntomas, de modo que pueda reconocer más fácilmente cuándo está experimentando ansiedad en lugar de los miedos normales.
Planifica y prepara
Si está estresado en el trabajo, intente planificar y preparar mejor. Tómese un tiempo adicional en la mañana para prepararse para el trabajo, si tiene una fecha límite, comience a trabajar un poco antes. Tener un plan en marcha puede provocar menos ansiedad.
Sal a caminar al aire libre en tu hora de almuerzo
Salga a la hora del almuerzo en lugar de quedarse atrapado en la oficina (o en casa, sitrabajo remoto). El aire fresco es refrescante y caminar es una excelente manera deaclara tu mente. Tomar ese descanso entre las horas de trabajo puede ayudarlo a eliminar el estrés, lo que a su vez mejorará su trabajo después.
Tenga una conversación con su gerente sobre cómo se siente
Es importante que su jefe sepa cómo se siente si necesita cambios en el trabajo para aliviar su ansiedad.
Sea abierto y honesto con ellos. Puede que te asuste al principio, pero te quitará un peso de encima y es posible que tu jefe pueda reducir tu carga de trabajo y ser más sensible a lo que estás pasando.
Charlar con un terapeuta
Puede ser muy útil hablar con el proveedor de salud mental si está luchando contra la ansiedad.
Incluso puede ser útil escribir una lista de sus síntomas para entregársela a su terapeuta o médico. Esta puede ser una manera más fácil de transmitir lo que está pasando sin sentirse abrumado y sin olvidar todo.
Hablar sobre su ansiedad laboral con un profesional médico también puede ayudarlo a determinar si un trastorno de ansiedad es la causa principal de su ansiedad en el trabajo.
¿Cómo le habla a su empleador sobre su ansiedad?
Puede ser muy desalentador si decide hablar con su empleador sobre sus ansiedades en el trabajo, ya sea para hacer un cambio o tomar una licencia por su salud mental.
Es importante que sea abierto y honesto con ellos acerca de sus problemas, para que puedan ser plenamente conscientes de sus problemas y saber cómo ayudarlo. Programe una reunión y haga un prefacio de lo que necesita hablar con ellos de antemano.
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¿Es hora de un nuevo trabajo?
Su ansiedad laboral también podría ser una indicación de que es hora de dejar su trabajo. Las señales de que es hora de seguir adelante incluyen:
- Hablar con tu jefe no ayudó. Ha hablado con su empleador sobre cómo se siente, pero no ha intentado adaptarse a usted ni ayudar a mejorar las situaciones que le causan ansiedad.
- Realmente odias tu trabajo. Si te despiertas y temes ir a trabajar todas las mañanas, o estar en el trabajo te hace infeliz independientemente de tu ansiedad, es hora de buscar un nuevo trabajo.
- Tu lugar de trabajo es tóxico. Este podría ser el caso si hay mucha mala comunicación, usted y sus compañeros de trabajo están desmotivados y tienen un mal liderazgo. Todas estas cosas podrían tener un impacto significativo en su salud mental.
La comida para llevar
La ansiedad laboral puede tener un impacto significativo en su bienestar y en su vida diaria.
Si está luchando contra la ansiedad en el trabajo, es importante llegar al fondo de lo que está causando su miedo y estrés. También puede considerar hablar con un profesional de la salud mental.
Si no puede hacer cambios por su cuenta, trate de encontrar el valor para explicarle cómo se siente a su empleador. Esto podría ayudarlo a analizar los pasos que se pueden tomar para facilitar su vida laboral y mejorar su ansiedad.
Pero, si realmente no está satisfecho en su lugar de trabajo y ninguno de los pasos que ha tomado lo ha mejorado, probablemente sea el momento de buscar un nuevo trabajo.
