Asintiendo con la cabeza durante una reunión de trabajo importante, roncando durante una conferencia aburrida, tomando el metro hasta el final de la línea después de quedarse dormido en el camino a casa, estas cosas suceden. Pero evite ser & ldquo;que& rdquo; persona agregando la hora de la siesta a esa rutina diaria. En serio: atrapar algunos Zzz (planeados) al mediodía puede refrescar y rejuvenecer.
¿Estás deprimido con REM? - Lo que es
Aprenda la jerga: una siesta energética es solo un término elegante para cualquier tipo de siesta corta diseñada para recargar elcon falta de sueño.Los estudios muestran que dormir más puede reducir el riesgo de algunos problemas de saluddesde la presión arterial alta hasta obesidad y diabetes El sueño diurno acelera la recuperación cardiovascular después del estrés psicológico . Brindle, RC., Conklin, SM. Departamento de Psicología y Programa de Neurociencias, Allegheny College, Meadville, PA, 16335, EE. UU. Revista Internacional de Medicina del Comportamiento 2011 26 de febrero. Sueño insuficiente en pacientes jóvenes con diabetes y sus familias . Estrada, C.L., Danielson, K.K., Drum, M.L., et al. Instituto de Descubrimiento Endocrino y Atención Clínica, Universidad de Chicago, Illinois. Investigación biológica para enfermería, enero de 2012; 14 (1): 48-54. El vínculo entre la corta duración del sueño y la obesidad: deberíamos recomendar dormir más para prevenir la obesidad . Taheri, S. Henry Wellcome LINE, Edificio Dorothy Hodgkin, Universidad de Bristol, Reino Unido. Archives of Disease in Childhood, noviembre de 2006; 91 (11): 881-4 ..Además, se sabe que la siesta mejora el pensamiento creativo, mejora la memoria y ayuda con el aprendizaje, por lo que tal vez sea hora de que sigamos el ejemplo de los niños de kindergarten. Un episodio ultra corto de sueño es suficiente para promover el rendimiento de la memoria declarativa. Lahal, O., Wispel, C., Willigens, B., Pietrowsky, R. Instituto de Psicología Experimental de la Universidad de Dusseldorf, Dusseldorf, Alemania. Journal of Sleep Research 2008 Mar; 17 (2): 3-10. El efecto reparador de las siestas sobre el deterioro de la percepción. . Mednick, SC., Nakayama, K., Cantero, JL., Et al. Departamento de Psicología, Universidad de Harvard, Cambridge, Massachusetts 02138, EE. UU. Natural Neuroscience 2002 Jul; 5 (7): 677-81 .. La duración ideal de una siesta de energía varía de persona a persona, peroen algún lugar entre 10 y 20 minutos es la recomendación general Beneficios de la siesta en adultos sanos: impacto de la duración de la siesta, la hora del día, la edad y la experiencia con la siesta. Milner, C.E., Cote, K.A. Universidad de Brock, St. Catharines, Ontario, Canadá. Journal of Sleep Research, junio de 2009; 18 (2): 272-281 .. Comienzan las etapas de sueño más largas y profundas, lo que puede llevar a un estado de aturdimiento parecido al de un zombi cuando llega el momento de despertar. ¿Veinte minutos sin cortarlo? Hágalo 90 para permitir una completa Movimiento rápido del ojo (movimiento ocular rápido) ciclo. Por lo general, nuestros cuerpos se cansan después de aproximadamente 8 horas de estar despiertos, por lo que el mejor momento del día para tomar una siesta varía para cada persona, pero la mejor ventana de oportunidad tiende a ser entre las 2 y las 4 p.m. Beneficios de la siesta en adultos sanos: impacto de la duración de la siesta, la hora del día, la edad y la experiencia con la siesta. Milner, C.E., Cote, K.A. Universidad de Brock, St. Catharines, Ontario, Canadá. Journal of Sleep Research, junio de 2009; 18 (2): 272-281 ..
No es solo para niños en edad preescolar: lo que significa para usted
¿Cuál es el secreto de una siesta exitosa? El ambiente es clave. Busque un lugar tranquilo, cómodo y alejado de las distracciones, preferiblemente con suficiente espacio para acostarse, aunque una cama no siempre es necesario . Recree un entorno que induzca el sueño en cualquier lugar haciendo que la habitación sea lo más oscura posible utilizando persianas o una máscara para los ojos. ¿Tiene problemas para conciliar el sueño? Dormir en una hamaca puede ser la respuesta a un sueño profundo. Un estudio descubrió que tomar una siesta en una cama (o hamaca) que se balancea lentamente hace que los sujetos se duerman más rápido y también fomenta un sueño más profundo El balanceo sincroniza las ondas cerebrales durante una siesta corta . Bayer, L., Constantinescu, I., Perrig, S. Current Biology, 21 de enero de 2011; 21 (12): R461-2 .. ¡No olvide poner una alarma! Si bien no hay ninguna razónnoPara tomar una siesta, aproveche al máximo ese descanso del mediodía tomando en consideración algunas cosas. Primero,no se quede dormido; de lo contrario, existe el riesgo de despertarse aún más cansado que antes, una sensación a la que algunos expertos en sueño se refieren como & ldquo; embriaguez del sueño & ldquo;(aparentemente menos divertido de lo que parece). Si bien a todos nos gustaría acurrucarnos debajo de nuestros escritorios (o, tal vez, incluso justo en ellos ), la cultura corporativa no siempre es amigable con la idea de una siesta al mediodía. Mientras algunos Compañías mayores Al igual que Nike y Google, se han dado cuenta de que sus empleados merecen un poco más de descanso, en general, la siesta no está exactamente en la agenda del gran jefe. ¿Tratando de convencer a la empresa de que la hora de la siesta debe agregarse a la agenda diaria? Quizás esto les haga cambiar de opinión:Un estudio español encontró que los accidentes laborales tienden a ser más graves después del almuerzo, posiblemente debido a no tomar una siesta a la hora del almuerzo. La gravedad especial de los accidentes laborales por la tarde: & ldquo; El efecto del almuerzo & rdquo; Miguel, A., Lópeza, C., Fontanedab, I., et al. Ciencias Económicas, Universidad de Burgos, Burgos, España. Análisis y prevención de accidentes. Mayo de 2011; 43 (3): 1104-16 ..Publicado originalmente en mayo de 2011.Actualizado en abril de 2012.
La comida para llevar
Tome prestado un consejo de la cultura sudamericana y agregue un pocosiestaal dia. Dígale al jefe que 'ayudará a sus resultados finales'. porque probablemente lo hará.
