Cómo reflexionar sobre su año de una manera realmente útil

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Quizás este año fue brillante, brillante y sorprendente. Quizás fueron 12 meses que preferirías olvidar. Pero a medida que el Año Nuevo se avecina a la vuelta de la esquina, independientemente de cómo haya ido, reflexionar puede ser útil, y no para 'aprender de sus errores'.

'Mirar hacia atrás en el año no se trata de castigarte a ti mismo y ver lo que necesitas para mejorar', dice Lodro Rinzler, experto en meditación y profesor de MNDFL En nueva york. 'Se trata de regocijo'. Incluso si tiene mucho de qué regocijarse (un trabajo, buenos amigos, comidas diarias), puede ser difícil saber por dónde empezar. O puede parecer demasiado fácil insistir en las decepciones.

'Solemos dedicar mucho tiempo y atención regando la maleza', dice Emily Fletcher, fundadora de Meditación Ziva . “Y luego estamos cultivando las malas hierbas. Así que este es un momento para regar las flores y prestarles atención '.

En otras palabras, al pensar en el año pasado, si los pensamientos negativos comienzan a aparecer, está bien sentarse con ellos por un momento, pero luego devolver su atención a lo positivo. 'Recuerda ser amable contigo mismo', dice Ellie Burrows, entrenadora de desarrollo personal y una de las fundadoras de MNDFL . Para estos ejercicios, es importante dejar que sus pensamientos fluyan libremente en lugar de escudriñarlos, dice Burrows.

Con eso en mente, hemos delineado dos enfoques para reflexionar sobre su año: uno implica un desglose mes a mes y el otro analiza las diferentes áreas de su vida. Elija el que se sienta más accesible. Después de eso, hemos incluido algunos pasos fáciles (¡y divertidos!) Para ayudarlo a enfocar su año por delante.

La revisión mes a mes

1. Busque un lugar tranquilo y bloquee unos 30 minutos.

Haga lo que necesite para relajarse (tal vez prepárese una taza de té o respire profundamente), libérese de las distracciones y saque un bolígrafo y un poco de papel.

2. Profundice en el próximo año mes a mes.

Escriba una cosa de la que pueda regocijarse cada mes, dice Rinzler. Y no tenga miedo de tener su calendario o iPhone cerca para refrescar su memoria. 'Puede ser cualquier cantidad de cosas', dice Rinzler. 'Nada es demasiado pequeño y nada es demasiado grande'. Piense: un fin de semana de verano al aire libre, esa vez que su jefe felicitó su trabajo, su cumpleaños, probar una nueva clase de ejercicios que le encantó o la boda de su amigo.

3. Nombra una cualidad que aprecies de ti mismo.

En un esfuerzo por estar agradecido por el año que acaba de tener, Rinzler sugiere tomarse unos momentos para sentarse en silencio con su propia respiración y pensar en una cualidad que disfruta o una cualidad en la que está trabajando ”. Podría ser algo que estoy actualmente disfruto de mi trabajo, o podría ser un aspecto de mi cuerpo ”, dice Rinzler. Y eso tampoco significa que debas estar en la mejor condición física. Podrías deleitarte con tu audición y toda la buena música que escuchas, o el uso de tus piernas y las largas caminatas que has realizado.

4. Practique una pequeña revisión cada mañana.

Es posible que este último paso no sea para todos (¿qué es esto, tarea?), Pero puede ser muy útil tomarse unos momentos cada mañana del año nuevo para pensar en todo lo que hay en su plato. “¿Qué estás abordando? ¿Qué cualidades necesitas cultivar para lograr el día? ' Rinzler dice. Luego, nuevamente por la noche, reflexione sobre su día. ¿Lograste lo que querías? Si es así, alégrate por ello, dice Rinzler. Y si no, recuerda que mañana es un nuevo día. Al hacer de la reflexión una práctica diaria (rápida), también hará que su próxima revisión de fin de año sea mucho más manejable, dice Burrows. “Piense en ello como gatear antes de caminar, fácil y accesible”, dice.

La revisión del área de vida

1. Vaya a un lugar tranquilo y bloquee unos 20 minutos.

Como en el primer enfoque, haz que este se sienta un poco sagrado, dice Fletcher. Y sí, eso significa cerrar su computadora portátil. (Si está siguiendo esta historia, cierre todas las demás ventanas y desactive las notificaciones emergentes).

2. Deje volar su imaginación.

Durante los primeros minutos, simplemente deje que su mente divague en el año. Fletcher pregunta: ¿Cuáles fueron los momentos felices? ¿Los momentos tristes? ¿Cuál fue la mejor parte de tus vacaciones? ¿Empezaste un nuevo trabajo? ¿Cuándo lloraste más fuerte? ¿Reír más fuerte?

3. Pregúntese: ¿Qué tipo de película sería el año pasado?

¿Sería la película un documental porque aprendiste mucho? ¿Fue una desafortunada comedia romántica de citas fallidas de Tinder y divertidas noches solo para amigos? ¿Fue una película de acción llena de emocionantes aventuras? Un drama porque, bueno, ¿el año te puso triste?

4. Escriba un logro de cada área de su vida.

En una hoja de papel, escriba algo de lo que esté orgulloso de su vida personal (esto incluye la familia), la vida profesional, la vida romántica, la vida física (por ejemplo, dormir más o beber más agua, no necesariamente algo relacionado con la forma física) , vida espiritual y vida financiera.

Ve un paso más allá

1. Planifique para el próximo año.

Vuelve a cerrar los ojos y, esta vez, juega cómo quieres que sea la vida a continuación. 'No estás limitado por el tiempo, las finanzas ni nada en realidad', dice Fletcher. “El objetivo de este ejercicio es tener claro lo que quieres”. Después de unos momentos, comienza a concentrarte en algunos de los aspectos más importantes del año: tu cumpleaños o las vacaciones que estás planeando. Como antes, elija un nuevo género cinematográfico para el próximo año. 'Una vez que sientas que tu imaginación ha entrado en acción, puedes detenerte', dice Fletcher, 'pero lo más importante es que las cosas en las que estás pensando te hagan sonreír'.

2. Escriba una meta para cada área de su vida.

Al igual que en su revisión del año pasado, ahora es el momento de escribir un objetivo para cada área en el próximo año. Elija algo para su vida personal, profesional, romántica, física, espiritual y financiera. Pueden ser simples. Tal vez se trate de crear un perfil para ti en Match.com. O leyendo un libro. Si una gran idea no surge, elija algo pequeño y concreto.

3. Elija una palabra que le sirva de guía el próximo año.

No se empantane tratando de encontrar la palabra perfecta, dice Fletcher. Piense en una cualidad que desee cultivar. Algunas ideas incluyen: disciplina, compasión, paciencia, impulso, alegría y valentía.

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La comida para llevar

Después de tomarse el tiempo para aclarar su último año y hacia dónde se dirige, Fletcher dice que es igualmente importante que guarde sus notas. Escóndelos en el fondo de un cajón, colócalos debajo de tu cama; no los guardes en un lugar donde los veas todos los días.

“Tenga claras sus intenciones y luego tome medidas inspiradas”, dice Fletcher. 'Pero no te apegues demasiado a lo que crees que debería ser'. Traducción: si llegas a junio y las cosas no van exactamente como las imaginaste, no te castigues, simplemente es hora de reevaluar y cambiar tus objetivos.