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El remo es una forma divertida y efectiva de perder peso. Imita el movimiento de un bote de remos real, ya sea en el gimnasio o en casa. Aquí están los detalles sobre las calorías que puede quemar y otros beneficios.
Quema calorías con el remo
Un déficit de calorías, cuando quema más calorías de las que ingiere, es la mejor manera de perder peso. Si bien no hayexactonúmero mágico, expertos digamos que un déficit de 500 calorías al día es un buen comienzo.
Combinado con un dieta saludable , remar es una excelente manera de trabajar hacia sus metas.
Calorías quemadas remando
La cantidad real de calorías que puede quemar remando depende de factores como:
- edad
- tamaño corporal
- Estado de salud
- tasa metabólica basal
- la máquina que usas
- duración e intensidad del entrenamiento
A continuación, se ofrece una idea general de la cantidad de calorías que puede quemar según el peso corporal, la intensidad y la duración:
Luz (15 min / 1 hora) | Moderado (15 min / 1 hora) | Vigoroso (15 min / 1 hora) | |
135 libras (61 kg) | 53/214 | 107/427 | 130/519 |
145 libras (66 kg) | 58/231 | 116/462 | 140/561 |
155 libras (70 kg) | 61/245 | 122/490 | 149/595 |
165 libras (75 kg) | 66/263 | 131/525 | 159/638 |
175 libras (79 kg) | 70/280 | 140/560 | 170/680 |
185 libras (84 kg) | 74/294 | 147/588 | 179/714 |
195 libras (88 kg) | 78/312 | 156/623 | 189/757 |
205 libras (93 kg) | 81/326 | 163/651 | 198/791 |
215 libras (98 kg) | 86/343 | 172/686 | 208/833 |
225 libras (102 kg) | 89/357 | 179/714 | 217/867 |
Puede ayudarte a perder grasa
Los ejercicios de resistencia, como el remo, son una excelente manera de Quemar grasa . Pero investigar sugiere que obtendrá los mejores resultados cuando haga una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza.
Tu puedes hacer entrenamiento de fuerza con:
- pesas libres
- balones medicinales
- Bandas de resistencia
- maquinas de pesas
- equipo de suspensión
- su peso corporal (por ejemplo, yoga )
Y no te olvides de la comida: tienes que mantener tu cuerpo lleno de energía para cada sesión de sudor. Más, Una dieta saludable es super importante para pérdida de grasa .
Comparado con correr
Aunque corriendo y remar son bastante diferentes, queman aproximadamente la misma cantidad de calorías (dependiendo del tamaño de su cuerpo, la intensidad y otros factores).
¡Pero! El remo puede ser mejor para ti a largo plazo. Corriendo es un ejercicio de alto impacto y puede poner mucha tensión en las articulaciones.
Otras ventajas potenciales
Aquí está la verdad sobre algunos otros beneficios del remo.
Entrenamiento de cuerpo completo
El remo es un ejercicio fabuloso para todo el cuerpo, aunque parezca que estás usando solo la mitad superior. De acuerdo a una Estudio de 2016 , El 60 por ciento de la potencia de remo proviene de las piernas, el otro 40 por ciento proviene de la parte superior del cuerpo.
El remo trabaja la mayoría de los grupos musculares principales, incluido tu:
textos de fantasía sexual
- centro
- bíceps
- antebrazos
- isquiotibiales
- cuadríceps
- lats (latissimus dorsi)
- superior espalda (romboides)
Los únicos grupos de músculos importantes a los que no se dirige son los tríceps y pecho (pectoral mayor y menor).
Por lo tanto, remar puede brindarle un mejor entrenamiento de cuerpo completo que otras máquinas cardiovasculares (elípticas, bicicletas estáticas o cintas de correr).
Aumento de músculo y fuerza.
Remar es un asesino cardio ejercicio (obvi), y algunas personas afirman que también es una excelente manera de desarrollar músculo. Pero TBH, no hay muchos investigar para respaldar esto. Además, la mayoría de los entrenamientos de desarrollo muscular tienen que ver con alta resistencia y menos repeticiones, y ese no es el ambiente del remo.
Por lo tanto, nuevamente, para obtener los mejores resultados, es una buena idea agregar algunos entrenamiento de resistencia a tu rutina de remo.
Podría ayudar a la salud del corazón
Un poco de ejercicio cardiovascular puede mejorar la salud de su corazón.
Estudios sugieren que las personas que hacen ejercicio de forma regular tienen una frecuencia cardíaca en reposo más baja, una presión arterial más baja, niveles más bajos de LDL (colesterol 'malo') y niveles más altos de HDL (colesterol 'bueno'). El ejercicio regular también puede provocar una disminución del IMC en algunas personas.
Todo esto puede reducir su riesgo de obesidad, diabetes, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
Remar durante 30 minutos al día, 5 días a la semana, puede ayudarlo a alcanzar estos objetivos de salud cardíaca.
Cómo remar como un profesional
El remo tiene cuatro fases básicas:
- Captura. Mientras agarra las manijas, inclínese hacia adelante a la altura de las caderas y estire los brazos.
- Manejar. Empuje las almohadillas de los pies con las piernas y tire del cuerpo hacia atrás.
- Terminar. Tire de los brazos hacia atrás, con las manos moviéndose en línea recta. Mantenga sus hombros relajados.
- Recuperación. Incline el torso hacia adelante y doble las piernas.
Así es como lo pones todo junto:
cuantos carbohidratos hay en una cerveza
- Siéntese en el asiento.
- Asegure sus pies en las correas.
- Encienda el rastreador electrónico. (Algunos modelos hacen esto automáticamente).
- Coge el remo.
- Inclínese hacia adelante y comience elcaptura.
- Transición almanejarmovimiento.
- Muévete a laterminarposición.
- Introducir elrecuperaciónfase (también conocida como volver al inicio).
- Repetir.
Ejemplos de rutinas de remo
Aquí hay un desglose de las mejores rutinas de remo para principiantes, profesionales y todos los demás.
Entrenamiento de remo para principiantes
Si eres nuevo en #RowingLife, ¡bienvenido al equipo! Tus primeros objetivos deberían ser:
- Concéntrese en la técnica.
- Póngase cómodo con un entrenamiento básico.
Esta rutina para principiantes te ayudará a encontrar tu ritmo. Hágalo durante 20 minutos, 3 días a la semana hasta que aumente su resistencia.
Tiempo (minutos) | Tasa (golpes por minuto) | |
Calentamiento | 5 | 20 |
Entrenamiento principal | 10 | 24 |
Enfriarse | 5 | 20 |
Total | 20 | 440 golpes |
Tenga en cuenta:Llevará algún tiempo medir tus golpes por minuto (SPM). Afortunadamente, la mayoría de las máquinas hacen esto por ti.
Entrenamiento de remo intermedio
Este entrenamiento lo mejora un poco. Es solo un poco más largo que el entrenamiento para principiantes, pero definitivamente es más intenso.
Comienza con menos SPM durante más tiempo y aumenta hasta más SPM durante un período más corto.
Tiempo (minutos) | Tasa (golpes por minuto) | |
Calentamiento | 10 | 20 |
La ronda 1 | 5 | 22 |
La ronda 2 | 4 | 24 |
Ronda 3 | 3 | 26 |
Ronda 4 | 2 | 27 |
Ronda 5 | 1 | 28 |
Enfriarse | 10 | 20 |
Total | 30 | 766 golpes |
Entrenamiento avanzado de remo
¿Listo para subir el volumen de verdad? Este entrenamiento avanzado lo llevará al límite con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad ( HIIT ). Estudios demuestre que HIIT puede ayudar a aumentar su VO₂ máx., lo que podría reducir la fatiga.
PSA:Este entrenamiento es solo para remeros experimentados.
Tiempo (minutos) | Tasa (golpes por minuto) | |
Calentamiento | 10 | 20 |
La ronda 1 | 7 | 26–28 |
Descansar | 5 | 18–20 |
La ronda 2 | 7 | 26–28 |
Descansar | 5 | 18–20 |
Ronda 3 | 7 | 26–28 |
Enfriarse | 10 | 20 |
Total | 51 | 1.126-1.188 golpes |
Métodos para aumentar la intensidad.
Una vez que se convierta en un remero 10/10, es posible que desee aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Si ese es el caso, pruebe con intervalos. Son súper divertidos y pueden ayudarlo a lograr excelentes resultados.
También puede intentar incorporar otros ejercicios en sus intervalos de remo.
Aquí tienes un ejemplo:
- Rema durante 5 minutos.
- Haz 15 flexiones.
- Rema durante 5 minutos.
- Haz 25 abdominales.
- Repetir.
Y oye, ¡no tengas miedo de hacerlo tuyo! Una vez que encuentre el ritmo correcto, podrá ser realmente creativo con él.
Tipos de máquinas de remo
Encontrar la máquina de remo adecuada se trata de lo mejor para tu cuerpoysu presupuesto. A continuación, se muestra un resumen de los cuatro tipos principales:
- Bicicleta volante. Este es el tipo más común de máquina de remo. Utiliza una paleta de ventilador que gira cuando tiras del remo. La resistencia aumenta a medida que rema más fuerte.
- Bicicleta hidráulica. Un pistón lleno de aire o líquido proporciona la resistencia. Este suele ser el tipo de remero más adorable y compacto, pero es posible que no siempre tenga el mejor rango de movimiento.
- Bicicleta hidro. La resistencia proviene de un volante sumergido en agua. Probablemente sea la sensación más cercana a un bote de remos real.
- Remero de resistencia magnética. El sistema de freno magnético se puede ajustar a su nivel de resistencia deseado. Una ventaja es que es súper silencioso.
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Solo sigue remando
El remo es un ejercicio increíble con muchos posibles beneficios, incluida la pérdida de peso. También es una excelente alternativa a correr, ya que quema aproximadamente la misma cantidad de calorías pero tiene menos impacto en las articulaciones. Solo recuerde comenzar despacio y aumentar la intensidad con el tiempo para evitar lesiones.