Cómo establecer límites durante COVID, porque no es fácil

Los límites personales sonsiempreimportante, pero durante la pandemia de coronavirus, han adquirido un nuevo significado y necesidad.

Si se ha quedado en casa, tratando de disminuir su ansiedad en torno a COVID (también conocido como cerrar sesión en las redes sociales ), puede resultar sorprendente descubrir que las personas que conoce no están tomando las mismas medidas.

Esto hace que la comunicación clara y directa sea aún más clave en este momento, y especialmente con familiares cercanos y amigos con quienes puede haber considerado 'en la misma página' antes de COVID-19.

Eso significa establecer límites y dejar que las personas sepan lo que eres y lo que no te sientes cómodo haciendo y preguntándoles sobre sus precauciones para que esté en la misma página.

Hay muchos beneficios al tener estas conversaciones, que incluyen:

1. ayudándote a descubrir que precauciones necesitas para llevar si los ves
2. aliviar tu ansiedad
3. Ser capaz de planificar con anticipación y evitar sorpresas.
4. Reducir la culpa, si vive con alguien de alto riesgo.
5. reducir el riesgo o la posibilidad de propagación viral
6. practicandocuidado comunitario

Imágenes Westend61 / Getty

colin farrell hermano

¿Cómo empiezas una conversación sobre lo que eres y lo que no estás de acuerdo?

Todos tienen diferentes ideas sobre lo que realmente significa y parece ser cuidadoso, lo que significa que hay muchos tipos de límites relacionados con la socialización que puede establecer. A continuación, le indicamos cómo determinar sus límites:

Haga una lista de lo que se siente cómodo haciendo y lo que le produce ansiedad.

Comience por escribir una lista de sí versus no de las cosas que lo hacen sentir incómodo o inseguro.

Está bien ser personal sobre lo que cree que es seguro o inseguro. Tal vez se trate de actividades grupales, incluso si es al aire libre, pero está bien ver a la gente afuera uno a uno. Esa diferencia es clave para establecer límites durante COVID-19.

¡Escribirlos puede ayudarte a recordar qué funciona y qué no cuando alguien te invita a algo!

Otro consejo: Antes de decir que sí, haga su propia evaluación de riesgos y averigüe con qué niveles de interacción social se siente realmente cómodo, independientemente de lo que otras personas puedan decir sobre cómo debería sentirse.

Verifique los datos y las noticias sobre casos en su área o el área a la que iría, ya que la nueva información puede cambiar sus límites.

Escriba preguntas para ayudarlo a planificar cuando la comunicación no sea clara

A veces, una reunión o un campamento 'pequeño' es 'pequeño' hasta que usted se presenta. Para evitar estas situaciones, haga estas preguntas para ayudar a determinar sus próximos pasos:

• ¿Todos se harán la prueba de antemano, se aislarán y solo saldrán si dan negativo?
• ¿Estaremos todos usando máscaras y distanciando?
• ¿A cuántas personas has estado viendo? ¿Qué pasa con las otras personas invitadas?
• ¿Estaría dispuesto a ponerse en cuarentena durante 2 semanas antes de que nos encontremos?
• ¿Has ido a restaurantes y bares? ¿Dentro o fuera?

Hágale saber a la gente dónde o cuál es su zona de confort

Todos tenemos contingencias que podrían cambiar cómo se sienten y, como han dicho muchos expertos, no es bueno para la salud mental de nadie permanecer aislado durante tanto tiempo.

hombres aries celosos

Para equilibrar sus necesidades y riesgos, indique claramente dónde está la línea. Aquí hay unos ejemplos:

• Para reuniones familiares en las que la gente viaja por todo el país: 'No me siento cómodo estando adentro con tanta gente en este momento, incluso si todos llevamos máscaras'.
• Para lugares de reunión de amigos en el parque: 'Me parece bien estar al aire libre con un número X de personas, si todos llevamos máscaras'.
• Para conversaciones con compañeros de cuarto: “Los casos de COVID todavía están muy mal ahora. ¿Podemos asegurarnos de que no tengamos gente en nuestro apartamento y solo veamos gente al aire libre y con máscaras? '
• Para nuevas relaciones: 'Lamento escuchar que su prueba no resultó concluyente. Eso es frustrante. Lamentablemente, vivo con mis abuelos y no puedo arriesgarme a encontrarme. Si está en cuarentena durante 2 semanas o vuelve a realizar la prueba, estoy dispuesto a hablar sobre la reunión '.

Recuérdese que 'no' es la forma de establecer límites

Nunca está obligado a dar una explicación específica, y decir 'no' es una oración completa. Está completamente bien decir que no y establecer ese límite sin dar más detalles.

¡Esto siempre va en ambos sentidos, por cierto! Si alguien agrega condiciones en represalia a su no, no hay obligación de cambiar repentinamente su respuesta a sí. Solo puede informarles sobre sus propias decisiones y aceptar sus decisiones, y elegir hacer lo que sea mejor para usted.

No tienes que cargar con las emociones de otras personas.

La gente puede tomarlo como algo personal, pero recuerde, durante el COVID-19, los límites son para su seguridad y la de los demás. Si le gusta complacer a la gente, es posible que se sienta obligado a remediar la ira o cualquier culpa que sienta. Pero una frontera no es una negociación o una situación de quid pro quo.

No está haciendo nada malo al priorizar su seguridad, incluso si eso significa elegir usar una máscara, no ir a eventos íntimos u otras actividades que podrían comprometer su bienestar.

Cómo respetar y responder a los límites de otras personas

La pandemia no es realmente el momento de jugar abogado del diablo . Si alguien establece un límite durante COVID-19, es mejor respetarlo. ¡No estás buscando arruinar las relaciones aquí después de todo! De hecho, los límites están aquí para ayudar a fortalecerlos.

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¡Nunca fuimos lectores de mentes antes de COVID-19 y ciertamente no es el momento de comenzar ahora!

Dependiendo de cómo se desarrolle su conversación, aquí hay algunos ejemplos de cómo responder y navegar por estas conversaciones:

• Si alguien está preocupado por la seguridad en una reunión pequeña: “Solo tenemos X número de personas, todos deberán usar máscaras y distancia. ¡Sucederá afuera y le pediremos a la gente que no se reúna en espacios interiores! También pedimos a la gente que se haga la prueba si es posible y se aísle antes de venir '.
• Si alguien hace una pregunta general sobre los límites: “Solo he estado cerca de X cantidad de personas recientemente y solo al aire libre, de lo contrario, he estado aislado y distanciado socialmente. Solo me siento cómodo con __________. ¿Es eso similar a tus límites? '
• Si alguien pide pasar el rato en un lugar en el que no se siente cómodo: 'No voy a restaurantes o bares, así que me encantaría reunirme y sentarme a distancia en un parque'.
• Si alguien nuevo te pide una cita: “No me siento cómodo con reunirme ahora mismo porque los casos de COVID son malos. ¿Te importa si solo hacemos videollamadas y mensajes de texto por ahora?
• Si alguien rechaza su primera invitación y desea adaptarse: “Entiendo tus preocupaciones. Estoy bien para encontrarme en algún lugar afuera y vernos mientras estamos distanciados, si eso funciona para ti '.

También está bien restablecer tus límites

Si no confías en la otra persona, o ha mostrado acciones que te preocupan, está bien comenzar con límites más estrictos antes de cambiarlos. A diferencia de los cordones de los zapatos por seguridad, los límites son más fáciles de aflojar que de apretar.

Y no estamos diciendo que nada de esto sea fácil.

Para las personas que se encuentran luchando contra la ansiedad cuando alguien no está de acuerdo con ellos, o muestra desaprobación, la práctica inicial de tener estas conversaciones de establecimiento de límites será difícil. Pero, en última instancia, tenemos que aceptar que no podemos controlar las acciones de otras personas, solo las nuestras.

No puede establecer un límite para que lo siga otra persona, pero puede decirle a la gente con qué se siente cómodo y pedirles que lo respeten. Concéntrese en lo que puede controlar sobre su propio comportamiento y acciones, y trate de pedirle a la gente que respete sus límites.

Al final del día, si no es así, tienes una mejor idea de con quién quieres pasar tu tiempo y cuyas ideas de distanciamiento y seguridad no coinciden con las tuyas. Y esa es información valiosa en sí misma.