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Cuando conocí al competidor de CrossFit y Atleta de la National Pro Grid League Jamie Hagiya , ella estaba en un yeso para caminar y usando muletas para moverse. Sentado en el suelo de ella Gimnasio CrossFit en Torrance, California, intercambiamos historias de lesiones. Me quejé de mal humor sobre una cirugía de rodilla del año anterior que requiere modificar ciertos entrenamientos y renunciar a otros por completo para acomodar mi rodilla rota. Hagiya me dijo alegremente lo emocionada que estaba de volver a su rutina normal, notando un lado positivo en su lesión: le dio la oportunidad de trabajar otros grupos musculares, sin mencionar descansar y recuperarse.
La perspectiva y el optimismo fundamentados de Hagiya me hicieron pensar que su cirugía fue en el pasado distante, pero resulta que se había roto el tendón de Aquiles poco más de un mes antes de la reunión. Ocurrió mientras completaba una serie de salto de caja en su primera vez Liga Nacional Pro Grid (NPGL) y no solo terminó su temporada de NPGL, sino que también suspendió el entrenamiento para las próximas competiciones de CrossFit y redujo su capacidad para entrenar clases en su gimnasio.
Además del dolor y la movilidad limitada, lidiar con una lesión que descarrila su rutina normal puede ser emocionalmente agotador. Después de todo, se le niega una actividad que le proporcionó alguna medida de liberación o relajación, al mismo tiempo que le preocupa que su nivel de condición física esté en declive constante. Desafortunadamente, cualquier persona que lleve un estilo de vida activo corre el riesgo de sufrir tirones, desgarros y fracturas (ya sea que sea un corredor , CrossFitter La naturaleza y prevalencia de las lesiones durante el entrenamiento de CrossFit . Hak PT, Hodzovic E, Hickey B. Journal of Strength and Conditioning Research. 22 de noviembre de 2013, o simplemente un futbolista de bandera de fin de semana Las lesiones se pueden prevenir en el fútbol de bandera de contacto ! Kaplan Y, Myklebust G, Nyska M, et al. Cirugía de rodilla, Traumatología deportiva, Artroscopia. 11 de septiembre de 2014. Por lo tanto, parece probable que muchos de nosotros podamos beneficiarnos de lo que Hagiya ha descubierto: cómo mantenerse en forma, tanto física como mentalmente, mientras estamos lesionados.
A continuación, comparte su mejor consejo junto con dos entrenamientos amigables con las lesiones diseñados exclusivamente para Greatist: uno aísla la parte superior del cuerpo y el otro es solo para la parte inferior del cuerpo.
En cuanto al plan personal de Hagiya para superarlo todo: 'Voy a tomar las cosas con calma y reconstruir'. Con trabajo duro, esfuerzo y dedicación, volverás a donde estabas. Algunas personas dicen aún más fuerte. & Rdquo;
Los 6 mejores consejos de Jamie Hagiya para mantenerse cuerdo y en forma mientras está lesionado
1. Encuentra el lado positivo & hellip;
Obviamente, cuando estás sentado, tu nivel de condición física y tu resistencia se ven afectados. Sé que no voy a regresar y obtener todos los números que estaba obteniendo antes de lesionarme, pero eso es parte del proceso de reconstrucción. Esta es una oportunidad para descansar y darle un descanso a tu cuerpo.
2. & hellip; Pero grítalo cuando lo necesites.
Tener que estar sentado tanto tiempo, saber que su progreso como atleta se ha detenido, habrá días en los que simplemente se derrumbará y llorará pensando en todo. Pero está bien sentirse así, déjate sacar. Es parte del proceso de curación.
3. Vuelva a hacer ejercicio tan pronto como sea seguro.
Siempre hay una forma de solucionar sus lesiones. Después de la cirugía, esperé una semana más o menos y luego volví al gimnasio haciendo cosas, cualquier cosa que no pusiera peso en mi pie o cualquier cosa loca que me hiciera sudar. He estado enyesado, pero después de que se haya quitado, lo golpearé con más fuerza.
4. Confíe en la comunidad.
La gente de mi gimnasio, la gente de CrossFit y la comunidad de fitness han sido fantásticos y me han apoyado mucho. Tantas personas se acercaron para decirme: 'Estarás bien'. Puedes superarlo. & Rdquo;
5. Pase tiempo en el gimnasio, simplemente mirando.
Honestamente, estar en el gimnasio me ayudó, solo mirar y observar. Es genial e inspirador ver a la gente trabajar tan duro. No compiten por nada. Lo hacen porque quieren estar allí. Eso me ayuda a mantenerme positivo.
6. Tómate tu tiempo.
Alguien me dijo: 'Tienes una oportunidad de curarte'. Hágalo de la manera correcta. No lo presione haciendo cosas que podrían agravar su lesión aún más.
