Cómo mantenerse loco productivo con un bebé alrededor

Los niños son una de las paradojas más asombrosas que jamás se haya inventado el universo. Un niño puede hacer que quieras llorar de alegría en un minuto y de miedo en el siguiente. Pueden privarte de tanto sueño que comienzas a pensar que lo están haciendo a propósito y luego, con un aleteo de los ojos, te hacen sentir que puedes volar. Cada cosa nueva que hacen es a la vez asombrosa y aterradora, como la primera vez que se suben a tu biblioteca, seguida de la rápida comprensión de quesimplemente se subieron a una estantería.

A pesar de toda la alegría que pueden traer los recién nacidos, no hay duda de que pueden tener un efecto perjudicial en los padres y rsquo; productividad y salud debido a la imprevisibilidad de sus horarios, la falta de sueño resultante y el miedo a las nuevas responsabilidades involucradas en mantener con vida a un humano del tamaño de una bola de boliche. Debería saberlo: soy el orgulloso padre de tres hijos. Benjamin tiene 19 meses y Sebastien y Lucas tienen 9 semanas (sí, son gemelos y sí, mi esposa es un superhéroe). Tener tres hijos menores de un año y medio me ha enseñado algunas cosas sobre cómo mantener la cordura y la productividad frente a uno de los mayores desafíos de la vida, y ha puesto mi papel como experto en productividad y bienestar a la prueba como nada más lo ha hecho.

Aquí voy a compartir cuatro de los mayores desafíos que he encontrado y algunas de las estrategias que he aprendido para ayudar a superarlos.

Mantenerse productivo como nuevo padre

1. Dormir

La mayoría de los recién nacidos necesitan comer al menos cada tres horas durante todo el día. El problema es que para cuando terminas de alimentarlos y eructarlos, han pasado hasta dos horas y la marca de las tres horas está a solo 60 minutos. Cualquier cosa que una persona pueda hacer para optimizar su sueño en estas circunstancias será de gran ayuda.

Existen muchos métodos para dormir mejor, incluidos tiempo de sueño ,suplementoscomo la melatonina, y seguimiento del ciclo del sueño —El problema es que ninguno de estos tiene en cuenta la inconstancia del horario de sueño / vigilia de un bebé. Pero he descubierto que una estrategia funciona para mí sin importar cuán erráticos sean los bebés y rsquo; El ciclo del sueño es: limitar la exposición a la luz azul.

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Luces azules están a nuestro alrededor en forma de televisores, iPads, teléfonos inteligentes y la mayoría de las luces no incandescentes, y reducen nuestros cuerpos y rsquo; capacidad para producir melatonina (una hormona inductora del sueño) por alrededor del 30 por ciento . Negociación dudosa: cambiar el sueño por Leno y Letterman. Basner M, Dinges DF. Sueño, 2009, julio; 32 (6): 0161-8105. Evitar las luces azules me permite dormirme más rápido y tener un sueño de mejor calidad. Si bien es obviamente imposible mantener todos los electrodomésticos apagados en todo momento, existe una solución simple: compre un par de lentes de sol con bloqueo de luz azul . Me pongo los anteojos durante una hora antes de irme a dormir y me los vuelvo a poner antes de encender las luces cada vez que me despierto para alimentar o ayudar a mi esposa a alimentar al bebé. El resultado es que duermo más profundamente en menos tiempo y levantarme en medio de la noche no despierta completamente mi cuerpo, lo que me permite volver a dormirme más fácilmente.

2. Nutrición

Honestamente, no puedo recordar la última comida durante la cual me senté a comer. Parece que siempre tengo un bebé en un brazo o mi esposa y solo tengo 15 minutos para comer, limpiar la casa, pasear a los perros y responder correos electrónicos. Pero por desafiante que sea, mantenernutrición saludablees la clave para impulsar cualquier actividad, incluido el cuidado.

Por desafiante que sea, mantener una nutrición saludable es la clave para impulsar cualquier actividad, incluido el cuidado.

He descubierto que una de las formas más fáciles de comer de manera saludable y eficiente es incluir la mayor cantidad posible de grasas buenas en mi dieta. Alimentos como aguacates, aceite de oliva, aceite de coco, mantequilla de animales alimentados con pastura, carne de res alimentada con pastura, yemas de huevo de pastoreo e incluso tocino de cultivo tradicional satisfacen mi cuerpo y mente. Al consumir grasas saludables, me siento mejor, pienso con más claridad y tengo energía duradera —Aunque no pueda volver a comer durante varias horas porque alguien no quiere dejar de llorar. Metabolismo de ácidos grasos poliinsaturados y cetogénesis: una conexión emergente. Cunnane SC. Prostaglandinas, leucotrienos y ácidos grasos esenciales, 2004, septiembre; 70 (3): 0952-3278.

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3. Estrés

Prácticamente todo lo relacionado con tener un recién nacido es una fuente de estrés, que puede debilitar a los padres energía y salud mental . Como padre, es natural sentir miedo por todo lo que le sucede a su hijo y todo lo que hace. ¿Están haciendo caca con demasiada frecuencia o con poca frecuencia? ¿Tienen reflujo o es solo gas? ¿Te pusiste el pañal demasiado apretado? ¿Están fríos o calientes? Nunca, nunca termina. Todos necesitamos alguna forma de hacer frente, pero ¿quién tiene tiempo para el yoga, la meditación o una hora con un terapeuta?

He descubierto que Entrenamiento de variabilidad de frecuencia cardíaca (VFC) es una excelente manera de inducir respuestas de relajación en el cuerpo en un período mínimo de tiempo. A medida que avanzamos a lo largo de nuestros días, nuestros corazones cambian de ritmo constantemente. Esto es bueno: nuestros cuerpos deben adaptarse a lo que sea que nos depare el día (subir escaleras, correr desde un automóvil que se aproxima, clase de yoga, etc.). Pero las personas que han soportado años de estrés no procesado tienden a mostrar una menor variabilidad de la frecuencia cardíaca. Ahí es donde entra en juego la VFC: la práctica ayuda a reentrenar al cuerpo para mantener su resiliencia durante situaciones estresantes.

Utilizo una herramienta sencilla para practicar la VFC: Azumio Stress Doctor es una aplicación barata para iPhone que utiliza la cámara incorporada del teléfono para medir la frecuencia cardíaca de la persona y pide a los usuarios que hagan coincidir su respiración con el ritmo de ese latido. El objetivo es activar el sistema nervioso parasimpático, indicando al cuerpo del usuario que se relaje. Con esta simple práctica, siento que obtengo los beneficios de aproximadamente una hora demeditaciónen solo cinco minutos, lo que mejora drásticamente mi capacidad para manejar el estrés.

4. Productividad

Cuando estás cuidando niños, es posible llegar a un punto de cansancio que no creías que existía. Su mente se siente como una papilla y no tiene la motivación para hacer otra cosa que no sea dormir y pasar tiempo con sus hijos. Ésta es una situación que requiere una delegación seria. He descubierto que un asistente virtual es mi nuevo mejor amigo y salvador personal. yo suelo Manos de lujo , que cuesta tan solo $ 25 al mes. Con este programa, puedo delegar tareas de trabajo a las que no pude realizar durante un día determinado e incluso tareas personales como buscar y pedir el mejor asiento para el automóvil. Simplemente enviar el correo electrónico para asignar la tarea me da una sensación de alivio.

Otra gran opción para mantener la productividad es trabajar en rachas cortas. Mi técnica favorita es la Técnica de tomate , que implica hacer 25 minutos de trabajo a la vez y luego tomar un descanso de cinco minutos. Cada vez que completo un período de 25 minutos, marco una X en algún lugar (una hoja de papel o un documento de computadora funcionan bien). Al final del día, utilizo el número de X como barómetro de lo que he logrado y lo que quiero hacer al día siguiente. Hacer el trabajo en pequeñas porciones me ayuda a mantener el rumbo, mientras que cada período de trabajo exitoso me motiva a completar aún más.

Finalmente, he descubierto que ayuda a abrazar el agotamiento. De hecho, estar cansado incluso puede tener sus ventajas: numerosos estudios han demostrado que el cansancio puede ayudarnosse mas creativoporque nos sentimos menos inhibidos. La mitad de las publicaciones de mi blog LessDoing.com , fueron escritas a las 3:00 de la mañana con un bebé en mi pecho. En mi opinión, eso es lo mejor de ambos mundos.

Nota importante: estas son las estrategias que me han funcionado; no todos obtendrán los mismos resultados. Siempre es una buena idea consultar a un profesional si tiene problemas de salud física o mental como resultado del estrés de cuidar a los recién nacidos.

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