Descubre Su Número De Ángel
Ilustración de Brittany England.
Estar en línea no ha sido un privilegio desde mediados de la década de 2000. Para muchos, es una necesidad, una obligación o incluso una herramienta de supervivencia. Pero si ha vivido el tiempo suficiente para recordar el acceso telefónico, entonces recordará que era más un patio de recreo y menos, como a muchas personas les gusta llamar a Twitter, un infierno.
Aún así, ¿qué sitio (Google, Facebook, Instagram, TikTok, etc.) no se siente como un infierno ahora? Cuando nuestra vida digital se ha convertido fundamentalmente en una extensión estresante de nuestras vidas fuera de línea, puede parecer que nunca vamos a tomar un descanso.
No estamos usando nuestro tiempo en línea de manera inteligente
Si pensaba que pasamos demasiado tiempo frente a la pantalla en 2016 (casi ¡11 horas! por día), imagínese ahora: según una nueva encuesta del Pew Research Center, 53 por ciento de los adultos dicen que Internet se ha vuelto 'esencial' durante la pandemia.
Según se informa, el uso de la pantalla ha aumentado un 50 por ciento adicional en Europa. Pero todo este aumento tiene sentido. Si toda nuestra vida, laboral, social y de otro tipo, no estaba en línea antes de COVID-19, entonces trabajar desde casa, actualizaciones gubernamentales y asegurarnos de que nuestros seres queridos estén vivos, mandatos que estamos ahora.
Aún así, te mereces alegría. Si Internet se ha convertido en un espacio que dicta lo que es importante para usted, y no al revés, es hora de que lo retire. Tenemos 9 consejos que no implican el consejo común de 'simplemente cerrar la sesión'.
No, para obtener la alegría que se merece, vamos a desmantelar la automatización y crear límites con intención. Así es cómo.
1. KonMari sus pestañas y aplicaciones
Lamento decir que sus 500 pestañas no le brindan alegría. Se ha demostrado que el desorden digital extremo (también conocido como acaparamiento digital) vinculado a niveles más altos de estrés y ansiedad (aunque no necesariamente se ha demostrado que sea la causa). Incluso si lo usa en nombre de la multitarea, esto puede hacer quemenosproductivo y eficaz, porque la multitarea altera nuestra química cerebral para elpeor .
Si no puede borrar las pestañas, intente OneTab abre pestañas en una sola página de marcadores, eliminando esa lista visual de tareas pendientes y liberando un invaluable ancho de banda mental y emocional.
Elimina las aplicaciones que no hayas tocado en una semana o muévelas a carpetas para que no ocupen tu pantalla. O intente vivir la vida de 'una aplicación a la vez'. Ambos pasos pueden ayudar a eliminar el cambio sin sentido del que muchos de nosotros somos víctimas.
2. Anticípese a la activación de contenido
Las cosas que ya sabes que te estresan tienen que desaparecer, o al menos hacerlas menos poderosas controlando cómo aparecen en tu feed. Empareje el contenido para recordarle que Internet es un espectro de alegría y acción, no bueno contra malo.
Amy Franzini, Doctora en Filosofía , profesor asociado de comunicaciones en la Widener University, tiene un consejo para quienes necesitan las noticias, ya sea por trabajo o por otros motivos: “No necesitamos sumergirnos en ellas las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Siga los sitios de redes sociales positivos, como Some Good News y Positively Positive, para equilibrar [su feed] '.
Para seleccionar tu pergamino sin fin:
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- Activar los anuncios dirigidos Facebook, Gorjeo, y Instagram .
- Detenga las notificaciones push de fuentes de noticias.
- Ocultar o silenciar a las personas que usan las redes sociales para despotricar.
- Bloquea palabras a través de Twitter para que el contenido no aparezca en tu feed, incluso cuando realizas una búsqueda.
- Cree una cuenta completamente nueva para purgar su antigua identidad, si es más fácil.
- Confíe en su correo electrónico para obtener noticias en lugar de las redes sociales.
- Deja de seguir a personas o cuentas con contenido que cura la culpa en lugar de la inspiración.
3. No descargue aplicaciones en varias pantallas
Piense en ello como una versión virtual del viejo adagio de limpieza, 'un lugar para todo y todo en su lugar'.
Por ejemplo, puede mantener las aplicaciones de redes sociales solo en su tableta, responder correos electrónicos y transmitir programas solo en su computadora portátil, y mantener las aplicaciones de mensajería en su teléfono como un espacio dedicado para enviar mensajes de texto. Este es especialmente el caso si tiene una combinación de dispositivos personales y del trabajo.
Mantenga Slack alejado de su computadora portátil personal. Resista la tentación de cumplir una doble función porque recuerde: humanoschuparen multitarea .
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¿No tienes varias pantallas? Cargue su contenido y luego apague su wifi para evitar que lleguen las notificaciones.
'Trate de ceñirse a una o dos plataformas de redes sociales', dice Bethany Baker, directora ejecutiva de una organización sin fines de lucro de bienestar digital, UN HUECO . “Cuanto más consumamos contenido, más agotados y potencialmente ansiosos o solos nos sentiremos. Te animo a que establezcas temporizadores para tu consumo de redes sociales para que no te quedes atascado en el desplazamiento sin sentido '.
4. Selecciona la felicidad por plataforma
Cuentas de perro? Gatos Puede encontrar eso en cualquier lugar, pero incluso esas cosas divertidas no deberían sentirse como si estuvieran en todas partes. En su lugar, use cada plataforma intencionalmente. Por ejemplo, mantenga a sus perros y gatos en Instagram; novelistas románticos en Twitter; y sitios web de noticias. Esto puede ayudar a disminuir la sorpresa en su feed y también facilitar el cierre de sesión, ya que sabe que no surgirá nada “nuevo”.
'Concéntrese en lo que da vida a lo que podría ser agotador', dice Baker. 'Una vez que hagas esto, no te parecerá tan abrumador desplazarte por tu feed en rachas breves'.
5. Encuentra tu voz en comunidades de nicho
Y no estamos hablando de comunidades de redes sociales. Si tiene una pasión, salga de Facebook, Twitter, Instagram y profundice en la web donde su gente se esfuerza por conectarse. (Insta-comparación es la materia de la depresión , ¡muchachos!)
Estudios han descubierto que participar en un debate en línea en realidad puede tener un profundopositivoimpactos en la salud mental y el bienestar emocional, especialmente para aquellos con identidades marginadas donde estar en línea es el único lugar en el que se sienten vistos.
Así que busque grupos de Slack, comunidades de chat o foros de la vieja escuela (¡existen!) Donde todo lo que quieren hablar es ... lo que sea que haga que el interior de su alma se vuelva pegajoso. En serio, hay un lugar en Internet donde te recibirán con los brazos abiertos.
¿Nuestro mayor consejo al navegar por estos espacios? Honra tu voz. Si las discusiones te hacen sentir como si fueras otro comentario entre la multitud, es posible que no sea el lugar para estar.
6. Cíñete a sitios que te ayuden a sentirte creativo.
Los expertos han encontrado que Internet actúa como un espacio único para expresar versiones de nosotros mismos que, por el motivo que sea, no podemos compartir en la vida real, especialmente entre las personas que luchan contra la ansiedad social.
Y recuerde, cuando se trata de seleccionar un personaje en línea, obtendrá el máximo provecho de dejar que su lado creativo guíe el camino; participar en actividades creativas y artísticas es una forma probada de impulsar su salud mental.
Dónde ir:
- Inicie un blog anónimo y completo en Livejournal , que todavía existe!
- Devuélvale la voz al escritor de fanfiction de su escuela secundaria en Wattpad o incluso fanfiction.net (porque sí, todavía existe y no, no parece que hayan actualizado el diseño una vez desde 2001).
- Crea una extraña explosión GIF de una página web personal en neocidades (la respuesta de Internet moderna a GeoCities).
- ¿Necesitas redes sociales? Utilice la versión de escritorio y marque el grupo, la cuenta o la página como favoritos para evitar caer en el interminable desplazamiento del suministro de noticias. Las versiones de escritorio de los sitios móviles a menudo están diseñadas para ser menos fáciles de usar.
7. Dedica algo de tiempo a hacer el bien, a sentirte bien.
Michael Burich, cofundador de la aplicación de relajación y atención plena Sincronización , dice que, especialmente durante los bloqueos de COVID-19, tomarse el tiempo para escribir reseñas positivas de las empresas que brindan servicios esenciales es una excelente manera de aprovechar al máximo el tiempo positivo en línea.
“A los propietarios de pequeñas empresas, autores, chefs y camareros les encanta leer críticas, especialmente las buenas. A veces, es un 'éxito o fracaso' para un negocio ', dice.
“Así que use el tiempo que tiene durante el encierro y publique esas reseñas y hable sobre las cosas que disfruta. Revise el restaurante que amaba antes del cierre o el libro que lo ayuda a escapar por la noche. Di una buena palabra y asegúrate de que los demás la vean. A medida que las cosas comiencen a abrirse lentamente, sus palabras tendrán mucho peso y ofrecerán un verdadero estímulo a medida que las personas trabajen para volver a ponerse de pie '.
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8. Evite los debates de mala fe en Internet.
Nos gustaría decir que cierre la sesión por completo, pero en una era de distanciamiento físico, sabemos que es difícil. Entonces, si decides caer en el pergamino interminable, entrena tu instinto para saber si debes o nohacer clicen un artículo, participar en un debate o simplemente seguir adelante.
Si decide participar en el debate, o enviar el debate a un amigo para que lo discuta, primero eche un vistazo a las fuentes que la gente está citando.
¿Están utilizando puntos de venta de confianza y comprobados? UC Merced tiene guía de características de periódicos de renombre , que incluye cosas como citar fuentes primarias (como citas de primera mano de expertos y documentación de hechos y estadísticas).
Comprobando fuentes:
- Verifique la firma del autor o revisores expertos en los artículos que publican.
- Descifre los titulares: ¿Transmite hechos en lugar de intentar evocar emociones?
- ¿Es conocido el medio por publicar correcciones cuando se equivocan en los hechos?
- ¿El medio tiene sesgos políticos específicos?
- Cíñete a fuentes .gov, investigaciones de universidades o instituciones científicas para obtener información médica.
- Busque cualquier divulgación de posibles sesgos, como la financiación de una agencia de marketing o un partido político invertido en un resultado específico.
La guía de UC Merced también incluye una lista de señales de alerta que podrían indicar que una fuente de noticias no es confiable, incluidos los sitios web que están mal diseñados o formateados o aquellos con direcciones que terminan en 'com.co', que con frecuencia copia sitios web de buena reputación para engañar al público.
9. Cierre la sesión después de haber cumplido con sus intenciones de Internet.
Dependiendo del siguiente clic, sus emociones positivas pueden causar un atracón de Internet y una resaca; también califica como uso problemático de Internet y no le hace ningún favor a su salud mental.
¡Esto no significa que no puedas permitirte el lujo de los agujeros de gusano de Wikipedia de vez en cuando! No somos la policía divertida aquí. Solo significa tener claroCuándoestá presupuestando tiempo para 'perder' en línea y para practicar la autodisciplina cuando no debería.
'Establezca una intención divertida para su lectura en línea', recomienda Kelsey Patel, autora de Burning Bright: Rituales, Reiki y autocuidado para curar el agotamiento, la ansiedad y el estrés . 'Ya sea para ver algunos videos divertidos, aprender algunos consejos de bienestar leyendo finalmente ese artículo que guardó pero nunca leyó, o para encontrar nuevos pasatiempos inspiradores'.
Luego, cuando lo haya hecho, cierre la sesión.
Kayleigh Roberts es escritora y editora independiente. Si quieres saber más sobre ella, busca en Google 'Leslie Knope comiendo ensalada GIF'. Síguela en Gorjeo o Instagram .