Cómo detenerse en solo una galleta

Un lector hizo una buena pregunta esta mañana: ¿Cómo se come una sola galleta?

En otras palabras, ¿cómo no se termina todo el lote? ¿Cómo se detiene en uno solo?

Esta es una pregunta cargada. Porque la verdad es que he adoptado un enfoque multifacético y he pasado por una gran cantidad de prueba y error para llegar a donde estoy hoy.

Todo es cuestión de equilibrio

Para empezar, déjame decirte lo que hace.noimplicar: Mi capacidad para comerme una sola galleta no tiene nada que ver con el hecho de que soy más disciplinado que la siguiente persona. Ese es un gran error que me gustaría tomarme el tiempo para aclararlo.

No considero que tenga niveles de disciplina inusualmente altos. Cuando se trata de nutrición, casi nunca aprovecho mi fuerza de voluntad para tomar las decisiones alimentarias que hago.

¿Cómo puede ser esto? Porque, en su mayor parte, como lo que quiero. No tengo que depender de mi autocontrol para abstenerme de cualquiera de mis golosinas favoritas porque descubro una manera de incorporarlas en mi día.

Por la mañana, solo pienso en una taza de café caliente con un poco de Stevia y crema.

Para el desayuno, normalmente como lo que me apetezca más una porción abundante de proteína. Eso puede significar una quesadilla y un montón de pechuga de pollo; eso también puede significar un sándwich de queso a la parrilla y unos huevos revueltos.

tocar el lenguaje corporal de la parte baja de la espalda

Más tarde en la tarde, me daré un capricho con una galleta y un batido de proteínas después de una sesión de entrenamiento.

Equilibro todo, ya ves. Si tengo un dulce, lo combino con una proteína. Si sé que voy a comer alimentos grasosos y beber algo por la noche, lo controlaré un poco más durante el día.

Pienso más allá de lo que quiero en este mismo momento y también tomo en consideración cómo será el resto de la semana para mí. ¿Tengo una cita planeada con mi prometido el próximo sábado por la noche? Probablemente habrá vino involucrado. Si sé que puedo tomar un poco de vino este fin de semana, ¿puedo permitirme esperar unos días? La mayoría de las veces, la respuesta será sí.

Se trata de una gratificación retrasada, la capacidad de posponer una recompensa inmediata (en este caso, una especie de obsequio) para que pueda disfrutarla más tarde.

Hago esto a diario.

Por ejemplo, sé que puedo tener esas cookies en cualquier momento que quiera. Normalmente guardo ese tipo de indulgencias en micomida post-entrenamiento, sin embargo, y eso incluye cosas como cereales azucarados. Puedo ser una persona que hace dieta flexible, pero todavía me preocupo por la calidad de la comida que estoy comiendo, y seré la última persona en recomendar una dieta constante de azúcar y grasa.

Una galleta es solo una galleta

Tenga en cuenta que existe una diferencia entre la gratificación retrasada y ceder ante un montón de comida chatarra. El primero está planificado y calculado; ha sopesado sus opciones y, aunque sabe que puede tomar un alimento en el momento que desee, toma la decisión consciente de tenerlo en un momento en el que pueda disfrutarlo más a fondo. El segundo es accidental, descuidado y no planificado.

Para aquellos de ustedes que luchan por comer solo una galleta y seguir adelante con su vida, considere las siguientes preguntas:

• ¿Qué tan restrictivo soy con mis elecciones de alimentos?
• ¿Pongo las cookies fuera de los límites alguna vez? Si es así, ¿con qué frecuencia?
• ¿Cómo me siento cuando veo cookies? ¿Me siento ansioso, nervioso, estresado?
• ¿Qué hago cuando como galletas? ¿Estoy sentado concentrándome en la golosina, o estoy de pie y desplazándome por el teléfono mientras me relleno la cara?
• ¿Qué pasaría si me comiera una galleta todos los días?
• Digo esto todo el tiempo: nunca pongas una comida fuera de los límites, especialmente la comida que realmente te encanta. Si las galletas son su mermelada, ¿por qué diablos las rechazaría?

Nadie engordó por comerse una galleta.

Recuerde, solo porque coma uno no significa que tenga que limpiar todo el plato. La sensación de urgencia que siente puede provenir de viejos patrones de comportamiento. Tal vez esté acostumbrado a disfrutar solo de las galletas durante una comida trampa y esté pasando por el síndrome de la última oportunidad (es decir, comerse todas las galletas que pueda en este momento porque mañana no podrá volver a comerlas).

Escuchar. Nunca dejes que nadie te diga qué comer. Y a la inversa, no dejes que nadie te diga lo que no debes comer.

Se le permite tener una cookie.

Se le permite tener una cookie.

Se le permite tener una cookie.

Lo admitiré: hacer esta transición mental no va a suceder de la noche a la mañana.

Rodéate de & ldquo; Cheat & rdquo; Alimentos

¿Quieres saber algo que pueda parecer salvaje y loco? Guardo galletas todo el tiempo. Mis gabinetes están llenos de Cheetos, cereales azucarados y ositos de goma. En mi congelador, siempre encontrarás barras de Kit Kat congeladas (¡te juro que saben mejor así!) Y helado.

¿Por qué? Porque si sé que la comida está cerca y siempre disponible, su urgencia desaparece. Considérelo una forma de terapia de exposición, por así decirlo.

mejor aftershave barato

Lo curioso es que, desde que comencé a guardar esas golosinas en mi casa, las he deseado cada vez menos. Si puedo tenerlos en cualquier momento que quiera, ¿por qué debería terminar toda la caja en este instante? Yo no.

Si la perspectiva de tener galletas en casa le aterroriza, sepa que no está solo. Durante mucho tiempo pensé que la mejor manera de deshacerme de mis miedos a la comida era alejarme de dichos alimentos tanto como fuera posible. Deseche cualquier cosa con azúcar, evite la heladería, nunca camine por el pasillo de galletas y papas fritas en la tienda de comestibles.

Pero vaya, eso fue agotador.

¿Y adivina qué? ¡No funcionó! Le tenía aún más miedo al azúcar y casi me daría un colapso si me acercaba al azúcar.

No más.

Ban no foods. De lo contrario, no termina bien. El punto es no obsesionarse con lo que está comiendo.

Para resumir, así es como se detiene en una sola cookie:

• Nunca mantenga las cookies fuera de los límites.
• Inclúyelos en tus comidas diarias si es necesario para darte cuenta de que 1) no hay nada que temer y 2) una galleta nunca hace daño a nadie.
• Solo come una galleta que sea realmente deliciosa. ¿Cuál es el punto de una galleta mediocre y rancia?
• Sea consciente, esté presente, esté enfocado.

Esta publicación fue escrita por Sohee Lee y se publicó originalmente en SoheeFit . Sohee es un entrenador certificado por NSCA-CSCS y un competidor de bikini NPC calificado a nivel nacional.