Cómo detener los calambres musculares en su camino

Ya sea que los llame calambres, puntadas o simplemente dolores en el trasero, los espasmos musculares obstaculizan seriamente cualquier entrenamiento, especialmente considerando que generalmente ocurren sin previo aviso.

Nadie es inmune a los calambres musculares. Los músculos de la pantorrilla, los isquiotibiales, los cuádriceps, los brazos y los abdominales tienen más probabilidades de verse afectados. También hay muchos posibles culpables, como estar deshidratado, tener mala circulación sanguínea, no estirar lo suficiente o simplemente fatigar los músculos. La noticia solo empeora: los calambres pueden ocurrir hasta seis horas después de hacer ejercicio (¡habla de un ataque furtivo!); el notorio calambre muscular a menudo ocurre en medio de la noche, y pensabas que las pesadillas eran malas. Afortunadamente, los científicos han descubierto cosas que puede hacer para prevenir y detener los calambres musculares en seco

Prevenir los calambres

• Bebe mucha agua. Muchos los expertos sugieren la deshidratación es una de las principales causas de espasmos musculares. Además, haytantas otras ventajasa beber más agua.

• Llénate de electrolitos. Los bajos niveles de sodio y potasio podrían ser la razón de quepuntada lateral. Influencia de la hidratación y la suplementación con electrolitos en la incidencia y el tiempo de aparición de los calambres musculares asociados al ejercicio . Jung, A.P., Bishop, B.A., Al-Nawwas, A., et al. Universidad de Carolina del Norte en Charlotte, Charlotte, NC. Journal of Athletic Training, abril-junio de 2005; 40 (2): 71–75. Así que tome un poco de Gatorade o, mejor aún, tome un plátano.

• Prueba una vitamina. Los estudios sugieren que el magnesio, el zinc y las vitaminas B, D y E pueden limitar la probabilidad de sufrir un calambre muscular (o al menos aliviar el dolor). Un ensayo controlado seleccionado de vitamina E suplementaria para el tratamiento de calambres musculares en pacientes en hemodiálisis. El-Hennawy AS, Zaib S. Revista estadounidense de terapéutica, 2011, marzo; 17 (5): 1536-3686.
  Evaluación: tratamiento sintomático de los calambres musculares (una revisión basada en la evidencia): informe del subcomité de evaluación de terapias y tecnologías de la academia estadounidense de neurología. Katzberg HD, Khan AH, So YT. Neurología, 2010, marzo; 74 (8): 1526-632X.
  Observación preliminar: el reemplazo oral de sulfato de zinc es eficaz para tratar los calambres musculares en pacientes cirróticos. Kugelmas M. Journal of the American College of Nutrition, 2000, marzo; 19 (1): 0731-5724.
  Papel del calcio y la vitamina D en el tratamiento del dolor muscular . Liang, R. The Journal of the Canadian Chiropractic Association, junio de 1985; 29 (2): 90–91.

• Brincar. Cuando los pequeños nervios de nuestros músculos se fatigan, pueden producirse calambres. Afortunadamente, los ejercicios de salto (también conocido como pliometría ) evitan que estos nervios se cansen. Hágalo varias veces a la semana después de hacer ejercicio para ayudar a prevenir los espasmos.

• Calentar y enfriar. Un calentamiento y enfriamiento adecuados, que incluyenmucho estiramiento, lata mantener a raya los calambres . Así que asegúrese de tomarse un tiempo para que su cuerpo se mueva antes de hacer ejercicio y relajar los músculos una vez que haya terminado.

Tratar los calambres

• Estire el lugar. Una vez que los espasmos comienzan, se detienen, disminuyen y se estiran. O regálate a ti mismo con un masaje paraDe Verdadgolpear el nudo.

• Toma un tranquilizante. Cuando golpeen los calambres musculares, tómese un descanso. Tratar de superar el dolor suele empeorar y agravar los calambres. El aumento de la velocidad de carrera y los calambres previos en lugar de la deshidratación o los cambios en el sodio sérico predicen los calambres musculares asociados con el ejercicio: un estudio de cohorte prospectivo en 210 triatletas Ironman. Schwellnus MP, Drew N, Collins M. Revista británica de medicina deportiva, 2010, diciembre; 45 (8): 1473-0480.

• Ve a la farmacia. Medicamentos antiinflamatorios puede ayudar a combatir el dolor causado por los espasmos musculares. Calambres y dolores musculares: prevención con pycnogenol en sujetos normales, pacientes venosos, deportistas, claudicantes y en microangiopatías diabéticas. Vinciguerra G, Belcaro G, Cesarone MR. Angiología, 2006, julio; 57 (3): 0003-3197. Siempre es mejor consultar primero con un médico, por supuesto, antes de hacer que esta sea su solución.