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La dilación ha sido una parte integral de los éxitos y fracasos de mi vida desde hace algún tiempo. Desde posponer las solicitudes para la escuela de posgrado, los gráficos de asientos para bodas y las visitas al gimnasio, he estado practicando el arte de la procrastinación bastante en estos días. Y si somos realmente honestos aquí, de hecho he revisado Facebook 12 veces desde que comencé este párrafo. Pero bueno, sé que no soy el único que hay - más del 25 por ciento de los estadounidenses admiten que procrastinan. Pero a pesar de que la procrastinación generalmente está mal vista, hay personas que realmente ven algunos beneficios en posponer las cosas . Para aquellos que quieren volver al camino de la productividad oportuna, ¿cómo podemos dejar de postergar las cosas?
¡Procrasti-no más! - La necesidad de saber
La palabra & ldquo; procrastinación & rdquo; viene de la palabra latinaprocrastinat, que significa & ldquo; diferido hasta la mañana . & rdquo; En el año 44 a.C., la antigua Líder romano Cicerón habló sobre los males de la procrastinación en un discurso político contra Mark Antony. Pero la dilación no adquirió realmente la connotación negativa que tiene hoy hasta la Revolución Industrial de la década de 1750, cuando perder el tiempo significaba ganar menos dinero.
Hoy, con el uso creciente de Internet y las redes sociales, postergar es cada vez más fácil (¡y más emocionante!) La naturaleza de la procrastinación: una revisión metaanalítica y teórica del fracaso autorregulador por excelencia . Steel P., Recursos Humanos y Dinámica Organizacional, Universidad de Calgary, Calgary, AB, Canadá., Psychological Bulletin. 2007 Jan; 133 (1): 65-94 .. De hecho, la procrastinación en línea se ha relacionado con el concepto de uso problemático de Internet Uso problemático de Internet entre los trabajadores de tecnologías de la información en Sudáfrica . Thatcher A., Wretschko G., Fisher J., Departamento de Psicología, Universidad de Witwatersrand, Johannesburgo, Sudáfrica, Ciberpsicología y comportamiento. Diciembre de 2008; 11 (6): 785-7 ..
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Los investigadores sugieren que los procrastinadores tienen un más difícil autorregulación que los no procrastinadores . Posponer las cosas también está relacionado con características que incluyen impulsividad, poca capacidad de gestión del tiempo y falta de disciplina en el trabajo. La naturaleza de la procrastinación: una revisión metaanalítica y teórica del fracaso autorregulador por excelencia . Steel P., Recursos Humanos y Dinámica Organizacional, Universidad de Calgary, Calgary, AB, Canadá., Psychological Bulletin. 2007 Jan; 133 (1): 65-94 .. Y las mujeres pueden ser mejores en todo el asunto de GTD: chicos componen el 54 por ciento de procrastinadores autoadmitidos.
Resulta que hay más de una forma de ser un procrastinador, y algunas de ellas no son ni la mitad de malas. Por ejemplo, el termino dilación estructurada se refiere a las personas que deciden realizar una tarea que es un poco más baja en su lista de prioridades en lugar de algo un poco más importante que realmente no quieren hacer . En lugar de estudiar a mitad de período o escribir esas notas de agradecimiento, se hace la cita con el dentista y se vacía el lavavajillas. Tambien hay procrastinadores activos , a quienes realmente les gusta la presión de una fecha límite cercana y encuentran satisfacción en poder producir un trabajo de calidad con esa limitación de tiempo. Y algunas personas, dice Greatist Expert y psicólogoDr. Ellen Langer, evitan una actividad porque tienen miedo de fracasar o no saben cómo empezar . (Por otro lado, dice Langer, siempre estamos postergando las cosas porque siempre que hacemos una cosa, podríamos estar haciendo otra).
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Pero los procrastinadores a menudo pagan un precio por posponer las cosas. Se ha demostrado que la procrastinación académica da como resultado niveles más altos de estrés y ansiedad. Procrastinación académica, inteligencia emocional, autoeficacia académica y GPA: una comparación entre estudiantes con y sin discapacidades de aprendizaje . Hen M., Goroshit M., Revista de Discapacidades del Aprendizaje. 21 de marzo de 2012 .. Los procrastinadores autoinformados también pueden ser menos saludables que sus pares más puntuales, y algunos investigadores sugieren que los procrastinadores lo harán posponer la búsqueda de tratamiento médico La naturaleza de la procrastinación: una revisión metaanalítica y teórica del fracaso autorregulador por excelencia . Steel P., Recursos Humanos y Dinámica Organizacional, Universidad de Calgary, Calgary, AB, Canadá., Psychological Bulletin. Enero de 2007; 133 (1): 65-94.
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Simplemente hazlo: tu plan de acción
Hemos compilado una lista de consejos prácticos para sacarlo de esa rutina de procrastinación (también conocida como Instagram y Pinterest) y volver a ser el individuo productivo que se esconde en algún lugar profundo de su interior.
- Estar preparado. Cuando sea el momento de sentarse y hacer algo, asegúrese de que todo lo que necesita esté disponible para completa la tarea . Esto significa bolígrafos, buena iluminación, libros y cómodos pantalones deportivos. Si las sandías Sour Patch son realmente necesarias para hacer el trabajo, también deben incluirse (con moderación).
- Reinicie el día a las 2 pm. ¿Terminaste viendo las cuatro horas del programa Today en lugar de solo la primera? No dejes que todo el día sea un lavado si no eres productivo por la mañana. Vuelva a evaluar cuál es la máxima prioridad por la tarde y empezar de nuevo.
- Pedir ayuda. Está bien pedir ayuda (de un amigo, profesor, médico o mamá), una aclaración o algún mantra inspirador, lo que sea necesario para obtener un paso más cerca para completar esa tarea. Para algo difícil, como comenzar una nueva dieta, Greatist Expert y psicólogoDr. Paul J. Zaksugiere obtener apoyo social.
- Establezca reglas (y luego sígalas). La disciplina es importante, incluso si eso significa revisar el correo electrónico solo una vez por hora o apagar la música para reenfocar la atención en un artículo largo. No se exceda en los horarios ni se haga demasiado; todo esto puede llevar a la procrastinación.
- Recompénsate. Según Zak, las pequeñas recompensas a lo largo del camino pueden facilitar el logro de un gran objetivo. Cada vez que se completa una parte de una tarea, dese un descanso de cinco minutos en Facebook o un tratamiento saludable.
- Escribe cada paso. Langer dice que una de las mejores formas de terminar una tarea es dividirla en actividades más pequeñas, como escribir una oración en lugar de escribir un artículo. Así que imagina que hay alguien más a quien delegar esta tarea: escribe cada paso de como lograrlo . ¡Entonces siga esas instrucciones y termínelo usted mismo!
Cuando la procrastinación parezca estar dominando, trate de recordar algunas cosas clave. Nadie, o al menos nadie que yo conozca, es perfecto y recorre una gran lista de tareas pendientes con facilidad. Hay muchas formas de distraerse fácilmente de la tarea en cuestión; aléjate de Internet y no te dejes desviado en Youtube (más difícil de lo que parece). Y no se sienta mal por la falta de motivación para completar una tarea, al menos trate de pasar ese tiempo haciendoalguna cosaproductivo .
Agradecimientos especiales aDr. Ellen Langer,Dr. Paul J. Zak, yJessica Magidsonpor su ayuda con este artículo.
¿Procrastinas mucho? ¿Cuáles son sus mejores consejos para hacer las cosas? Háganos saber en los comentarios a continuación o póngase en contacto con Katie en @ KatieKoerner .