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La comida es necesaria para que vivamos y también es (en su mayoría) deliciosa. Pero a veces puede ser difícil dejar de pensar en la comida, y esto puede afectar activamente su día a día. Entonces, ¿cómo detienes o ralentizas esos pensamientos?
Comer ocupa un lugar central en una gran cantidad de eventos sociales y celebraciones. Como resultado, su cerebro a menudo lo vincula con recuerdos positivos y deleita todos sus sentidos.
Es demasiado fácil perderse en un mar de ensoñaciones sobre disfrutar de sus comidas favoritas ... todo el tiempo. Como, cada momento.
Pensar en la comida durante el día y cuando tienes hambre es completamente normal. ¿Pero pensando constantemente en la comida? Eso puede ser una señal de que está desnutrido o tiene trastornos alimentarios, y podría conducir a un trastorno alimentario en toda regla si no aborda estos pensamientos desde el principio.
Por esta razón, la obsesión por la comida puede ser un motivo legítimo de preocupación. No dejes que se vuelva loco.
Si necesita aclarar su mente y concentrarse en otra cosa que no sea su próxima comida, lo respaldamos.
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Cómo dejar de pensar en la comida
Uno de los mayores secretos para controlar sus pensamientos sobre la comida es comprender qué desencadena sus pensamientos y comportamientos relacionados con la comida.
Hay muchas cosas que pueden desencadenar pensamientos relacionados con la comida y, a menudo, son exclusivas para usted. Para encontrar una solución, debe identificar la fuente de esos pensamientos.
Muchas veces, eso suena más fácil de lo que es. Requiere que investigues un poco debajo de la superficie y que realices una verdadera autoinvestigación.
También es importante tener en cuenta que lo que funciona para otra persona puede no funcionar para usted. Puede que necesite un poco de paciencia y prueba y error. Pero descubrirás qué funciona para ti.
1. Evite poner vergüenza al pensar en la comida
Seamos claros: no hay nada de malo en pensar en la comida.
Pero todo el mundo tiene una relación diferente con la comida. Para muchas personas, la idea de comer puede desencadenar sentimientos de culpa, vergüenza y frustración.
Si se siente avergonzado por su sentimientos sobre la comida , entonces podría menospreciarse cada vez que piense en la comida. Puede suponer que hacer esto lo alentará a dejar de pensar en ello.
Pero la investigación ha descubierto que lo contrario es cierto. Algunos estudios muestran que sentirse culpable y avergonzado por la elección de alimentos o el peso puede llevar a comer en exceso y, de hecho, dificultar la pérdida de peso.
Un pequeño Estudio 2019 Al centrarse en las mujeres en edad universitaria, se encontró un vínculo entre los sentimientos de vergüenza hacia la comida y una mayor probabilidad de conductas de atracones. La alimentación intuitiva, por otro lado, puede ser útil para proteger a las personas contra estos sentimientos.
La alimentación intuitiva es una escuela de pensamiento dietético que elimina las dietas estrictas. En cambio, se anima a las personas que siguen este método a escuchar las necesidades de sus cuerpos y cultivar el respeto por uno mismo y la paciencia.
A Estudio de 2014 (centrándose en la relación de las personas que hacen dieta con el pastel de chocolate, nada menos) descubrió que, si bien la culpa a veces puede motivar a las personas a cambiar, también puede llevar a sentimientos de impotencia y pérdida de control.
Los investigadores encontraron que la culpa no ayudaba a las personas a comer de manera más saludable. Los participantes que asociaron la culpa con el pastel de chocolate tuvieron más problemas para controlar su conducta alimentaria y fueron más propensos a aumentar de peso.
wiki de lindsey buckingham
Por lo tanto, en lugar de criticarse por pensar en la comida, trate de concentrarse más en lo que está sucediendo y que lo hace sentir tan mal por ello.
PSA:Esto puede llevar tiempo. Ser amable con usted mismo.
2. No excluya ciertos alimentos por completo
Si está pensando constantemente en, digamos, helado, podría pensar que lo mejor que puede hacer es simplemente no permitirse una simple cucharada nunca más. Fuera de la vista, fuera de la mente, ¿verdad?
No tanto. Un pequeño Estudio de 2017 sugiere que restringir ciertos alimentos en realidad podría hacer que pienses más en ellos, no menos.
Las investigaciones han descubierto que eliminar los alimentos y ser muy estricto con lo que come no es sostenible durante mucho tiempo.
Si hay un alimento en el que piensa más que en otros, no lo elimine por completo. En su lugar, coma una pequeña cantidad. Es probable que dejes de obsesionarte con él porque ya lo has tenido.
3. Escuche a su cuerpo
Tu cuerposabe.
Cuando te permites comer una pequeña cantidad de algo que realmente anhelas, debes escuchar a tu cuerpo. Aprenda a confiar en las señales de hambre y saciedad de su cuerpo en lugar de dudar de sí mismo.
Comprender cuándo tiene hambre y necesita comer es importante porque garantiza que no se priva de calorías.
Si eres no comer lo suficiente , vas a sentir algunos efectos secundarios desagradables, como un perdida de energia . Esto puede activar tu cerebro y hacerte pensar aún más en la comida.
En otras palabras: come cuando tengas hambre. Y coma suficientes calorías para que su cuerpo se sienta satisfecho.
4. Come bocadillos saludables que te llenen
Nuevamente, privarse no es la forma de dejar de pensar en la comida, por eso los bocadillos pueden ser tan esenciales. La clave es elegir bocadillos que llenen, satisfagan y sean nutritivos.
Investigar sugiere que comer bocadillos nutritivos puede ayudarlo a controlar su apetito y evitar comer en exceso durante su próxima comida. Alimentos integrales con alto contenido de proteínas, fibra y cereales integrales puede ayudar a que se sienta satisfecho por más tiempo.
5. Beba mucha agua
Agua sologolpea diferente. # H2OhYeah
Mantenerse hidratado es esencial para su salud en general. Pero un pequeño estudio de 2019 sugirió que beber suficiente agua todos los días también podría ayudar a reducir los antojos de alimentos salados.
Otro pequeño estudio (que involucró solo a 49 personas) encontró que beber mucha agua durante el día suprimía el hambre de manera similar en varios grupos de peso.
Pero beber agua no se relacionó con un cambio significativo en la ingesta energética de los participantes con sobrepeso u obesidad, en comparación con aquellos con un peso corporal más bajo.
Y un pequeño Estudio 2018 encontró que los participantes que bebían agua antes de una comida comían menos que los que no bebían agua con sus comidas.
6. Mantenga un diario de alimentos
Si se mete en la boca, entra en el bloc de notas.
Manteniendo un dedicado diario de comida no es solo una forma de controlar lo que pasa por la boca, sino también una forma de comprender mejor sus pensamientos y sentimientos sobre la comida. También podría ayudarlo a ver qué lo impulsa a pensar en la comida incluso cuando no tiene hambre.
Intente usar un diario de alimentos durante al menos una semana. Escriba todo lo que come y tome nota de los posibles desencadenantes a su alrededor en el momento en que está comiendo, como cómo se siente, dónde está y con quién está.
7. Distráigase hasta que se detenga el impulso.
Nunca debe evitar las señales legítimas de hambre.
Pero si está pensando en la comida cuando sabe que no tiene hambre (por ejemplo, si está lleno de una comida abundante pero de repente se encuentra pensando en un bocadillo), es posible que desee simplemente distraerse hasta que se le pase el pensamiento. fuera.
8. Intente comer conscientemente
Comer conscientemente significa ser consciente de la experiencia plena de la mente y el cuerpo que tiene mientras come.
Entonces, en lugar de sentarse a cenar mientras se desplaza por las redes sociales, se sentaría sin distracciones, comería lentamente y pensaría en cómo lo hace sentir la comida.
A Estudio de 2017 en el que participaron 348 personas, se descubrió que la alimentación consciente puede limitar las elecciones alimentarias impulsivas.
Y un Revisión de investigación de 2017 llegó a la conclusión de que la alimentación consciente es eficaz para controlar el peso. Te hace más consciente de las señales de tu cuerpo para comer que de las señales externas. Esta revisión también señaló que la alimentación consciente podría ser útil para los comportamientos alimentarios problemáticos.
9. Haga ejercicio o muévase
Mirar imágenes de comida puede desencadenar una obsesión por la comida. Y ciertos tipos de ejercicio pueden ser la clave para cambiar la forma en que su cerebro responde a esas imágenes.
Un pequeño estudio de 2014 en 15 hombres sanos y un pequeño estudio de 2013 que involucraron a 37 personas examinaron los efectos de las imágenes de alimentos en el cerebro. Ambos encontraron que las fotos de alimentos ricos en calorías estimulaban menos los centros de recompensa del cerebro después del ejercicio.
Estos hallazgos sugieren que el ejercicio podría ayudar a reducir las ganas de comer alimentos ricos en calorías. Pero estos estudios son pequeños y se necesita más investigación sobre este tema.
Es posible que el ejercicio no limite su apetito, pero tiene muchos otros beneficios para la salud que hacen que valga la pena intentarlo. No necesitas hacer 45 minutos sesión de cardio cada vez, una caminata rápida podría ser suficiente.
10. Pide ayuda a un profesional.
Si sientes que piensas en la comida, imagen corporal , o los hábitos alimenticios tanto que interfieren con su vida diaria, no es vergonzoso pedir ayuda a un profesional médico.
Un médico, un dietista registrado o un terapeuta psicológico pueden ayudarlo a superar los bloqueos mentales y los desencadenantes y descubrir algunas formas sólidas de dejar de pensar en la comida con tanta frecuencia.
¿Tengo un trastorno alimentario o una obsesión por la comida?
Los pensamientos constantes sobre la comida pueden ser relativamente inofensivos (pero molestos). Pero pueden ser un síntoma de un problema mayor, como una obsesión por la comida o un trastorno alimentario.
Síntomas de la obsesión por la comida
Obsesión por la comida, o adicción a la comida , por lo general implica atracones, antojos y pérdida de control en torno a la comida. Es más intenso que pensar mucho en tus comidas favoritas.
Para saber si sus pensamientos sobre la comida se están convirtiendo en un trastorno, considere si tiene estos síntomas:
dormir con una almohada entre las piernas
- constantemente tener comida antojos incluso cuando estés lleno
- comer más de lo que desea de forma regular
- casi siempre comiendo hasta que estás demasiado lleno
- sentirse culpable por comer tanto pero volver a hacerlo poco después
- ocultar tu comida a los demás
- sentirse incapaz de parar
Cuando llamar a un doctor
Desorden alimenticio no es lo mismo que un trastorno alimentario. Pero sí involucra pensamientos y comportamientos relacionados con la comida y cómo ve su cuerpo, y podría conducir a un trastorno alimentario más adelante.
Es importante identificar y resolver la obsesión por la comida o cualquier tipo de trastorno alimentario. Si estos pensamientos controlan su día, es mejor buscar ayuda de un proveedor de atención médica.
Comer debe ser alegre y rejuvenecedor, no incómodo ni vergonzoso. Un profesional médico puede ayudarlo a superar los comportamientos obsesivos con los alimentos de manera eficaz.
¿Por qué pensamos tanto en la comida?
Hay dos razones por las que pensamos en la comida con tanta frecuencia, y ambas son más científicas que simplemente 'saben bien'.
Su cerebro regula el hambre y la ingesta de alimentos con dos vías interrelacionadas : las vías homeostática y hedónica. Solo una de estas vías necesita activarse para hacerte pensar en la comida.
A continuación, se muestra cómo funcionan juntos (y separados).
Vía homeostática
La vía homeostática se encarga de regular el apetito. Se enciende cada vez que su cuerpo tiene un déficit de calorías.
Su cuerpo necesita la cantidad adecuada de calorías para producir energía y mantener las funciones metabólicas básicas. Cuando se activa su vía homeostática, básicamente su cuerpo le dice a su cerebro que necesita energía de los alimentos.
Su cuerpo libera hormonas, incluidas la leptina y la grelina (a menudo llamadas 'hormonas del hambre'), para que su cerebro sepa cuándo tiene hambre o está lleno. Esas señales pueden hacerte pensar en la comida.
La leptina, que suprime el hambre y los pensamientos sobre la comida, circula cuando su cuerpo tiene suficiente energía. La grelina causa signos de hambre y pensamientos sobre la comida y se libera cuando su cuerpo tiene poca energía.
Si su vía homeostática se activa, significa que realmente tiene hambre y debe comer.
Vía hedónica
La vía hedónica a menudo causa antojos de alimentos incluso cuando su cuerpo tiene energía más que suficiente. Incluso puede anular la vía homeostática.
Cuando se activa la vía hedónica, es posible que sienta antojo de alimentos hiperpalatables, incluidos alimentos con alto contenido de grasa, sal y azúcares simples, como dulces y postres. Estos alimentos a menudo activan receptores sensoriales en su cerebro que se relacionan con sentimientos de placer y recompensa.
Su entorno inmediato puede desencadenar la vía hedónica. Otros desencadenantes pueden incluir pensamientos, publicidad, emociones y estrés. Incluso escuchar a alguien hablar sobre la comida podría desencadenar esta vía.
Investigar sugiere que los alimentos hiperpalatables pueden estimular la vía hedónica y fomentar comportamientos parecidos a la adicción, como la obsesión por la comida.
Los estudios sobre este tema han sido pequeños y se han realizado principalmente en animales. Es necesario realizar más investigaciones antes de que entendamos realmente cómo funcionan estas vías en los seres humanos. Pero señalan las razones por las que pensamos en la comida de la forma en que lo hacemos.
Sensores en el intestino
Tu cerebro no es la única parte de tu cuerpo que puede desencadenar los antojos de comida.
Algunos nuevos investigar sugiere que los sensores gastrointestinales en su intestino pueden desencadenar su apetito por ciertos alimentos. Algunos de estos sensores pueden conectarse a los centros de recompensa de su cerebro.
Quitar
Pensar en la comida es una parte normal de la vida, pero algunas personas sienten que piensan demasiado en ella. Aprender a dejar de pensar en la comida comienza con comprender por qué está pensando en ella.
Si se ha activado su vía hedónica, podría significar que factores ambientales o emocionales le están provocando antojos.
Para dejar de pensar en la comida todo el tiempo, pruebe medidas como comer conscientemente, llevar un diario de alimentos, beber mucha agua y hacer ejercicio.
Si tu pensamientos sobre la comida siente que se están apoderando de su vida, considere la posibilidad de obtener ayuda de un profesional capacitado.