Descubre Su Número De Ángel
¿Está dotado de la capacidad de quedarse dormido instantáneamente todas las noches, durmiendo hasta el momento, o justo antes, de que suene la alarma? ¿No? Entonces probablemente puedas identificarte con el hecho de que te despierten en medio de la noche con pensamientos irracionales y aterradores.
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& ldquo; ¿Por qué no respondió Sarah a mi correo electrónico? ¿Está molesta conmigo? & Rdquo;
& ldquo; ¿Qué pasa si tengo una enfermedad que no conozco? & rdquo;
& ldquo; ¿Estoy gastando demasiado dinero en Internet?ir de compras? & rdquo;
'¿Actué como un idiota en el trabajo?'
& ldquo; ¿Mi mamá va a estar bien? & rdquo;
Este es un ejemplo bastante preciso de mi ciclo de pensamiento mental en las noches en las que no puedo dormir. Y es agotador, física y mentalmente.
Si tiene problemas de ansiedad, insomnio o una combinación de ambos, esto le resultará familiar. Últimamente, con varios proyectos en mi plato, me he estado despertando alrededor de las 2 a.m. y me he mantenido despierto hasta las 5 a.m. Es un infierno.
Afortunadamente, he ideado algunas estrategias para ayudarme a relajarme que no implican alcanzar mi teléfono y encender mi mente cansada con el correo electrónico e Instagram. Estos cuatro trucos probados y verdaderos me ayudan a calmarme y, finalmente, volver a dormirme.
1. Reconozca que (la mayoría de) sus preocupaciones son absurdas.
No hay nada como el silencio a oscuras en medio de la noche para hacernos ver las cosas con una luz totalmente irracional. La noche no ofrece las distracciones que ofrece el día (como otras personas, la actividad y el trabajo), por lo que nuestra mente puede acelerarse fácilmente a menos que tengamos cuidado. Si tu ciclo de pensamientos es como el mío, sabes que estos pensamientos simplemente no surgen en ningún otro momento del día.
Nuestras mentes pueden acelerarse fácilmente a menos que tengamos cuidado.
La mañana, por otro lado, trae una perspectiva totalmente nueva. Cuando me despierto, me siento y recuerdo mis preocupaciones hiperactivas, pongo los ojos en blanco y niego con la cabeza. Intento recordar este giro de ojos y este movimiento de cabeza durante mi próximo ataque de pánico a las 2 a.m.
2. Escríbalo.
Si se te ocurren un millón de cosas para poner en tu lista de tareas pendientes o algo constructivo (uno de los beneficios del silencio temprano en la mañana son esos momentos de inspiración al azar), simplemente escríbelo. Mantén un cuaderno y un bolígrafo de la vieja escuela en tu mesita de noche, para que no saques tu teléfono y te veas atraído por una aventura de 45 minutos en las redes sociales. No hay nada como deshacerse de lo que está en su mente, incluidas las tareas, notas e ideas importantes, para sentirse instantáneamente más tranquilo.
borde de diecisiete wiki
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7 maneras de pasar el día con poco o nada de sueño3. Respire profundamente.
Una vez que haya reconocido la naturaleza ilógica de sus preocupaciones y / o haya vaciado su mente en el papel, el siguiente paso requiere algo de disciplina. EnLa revolución del sueño, Arianna Huffington dice que imagina un lago tranquilo para quedarse dormido.
También dice que respirar es el mejor truco para dormir: 25 respiraciones profundas y visualizar una imagen de algo tranquilo puede tener poderes mágicos, lo juro. Pruébalo y verás (y no solo dos respiraciones profundas y una imagen fugaz). ¡Comprométete a ello! ¿Cuál es la alternativa?
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4. Recuerda que estarás bien.
¿Qué es lo peor que puede pasar si pierdes un poco de sueño? ¿Te sientes cansado al día siguiente? Compre un café extra grande (o dos) y vaya a dormir más temprano la noche siguiente. A menos que tenga algo como un evento laboral importante, probablemente pueda cancelar los planes de la noche siguiente. He hecho esto varias veces recientemente y la gente me apoya sorprendentemente cuando les digo la verdad: 'No he estado durmiendo bien'. Anoche estuve despierto a horas impías. Esta noche sería una compañía realmente terrible. La gente lo entiende. Casi todo el mundo ha experimentado esto en algún momento de su vida. Sucede.
¿Qué es lo peor que puede pasar si pierdes un poco de sueño?
Curiosamente, este último consejo es lo que realmente me ayuda a volver a dormirme al final. Me imagino un día más tranquilo, un gran miso de soja de Starbucks en mi escritorio, y la noche siguiente la pasé viendo televisión de realidad basura en mi sofá. Y me reiré cuando recuerde mi pánico de medianoche la noche anterior.
Susie Moore es columnista de life coach de Greatist y coach de confianza en la ciudad de Nueva York. Regístrese para recibir consejos de bienestar semanales gratuitos sobre ella sitio web ¡y revise todos los martes su última columna No Regrets!