Cómo apoyar a un socio que lidia con la depresión

Como consejero de salud mental y alguien que ha luchadodepresiónDurante la mayor parte de su vida, no soy ajeno al costo que esto puede tener en las relaciones.

Si bien difiere de una persona a otra, en esencia, la enfermedad hace que las personas se sientan solas, inadecuadas e incomprendidas, incluso aisladas. A veces es porque no queremos infligir nuestro dolor a las personas que amamos. Otras veces, es porque nos han herido (incluso bien intencionados) otros y no queremos arriesgarnos a sentirnos incluso peor de lo que ya nos sentimos.

Cuando alguien con depresión se aleja de sus seres queridos sin comunicar por qué, deja mucho margen para malas interpretaciones. Es posible que un socio no entienda por qué su S.O. está distante, distraído o incluso enojado. Pueden preguntarse qué hicieron para ofender a la otra persona, o pueden sentirse frustrados porque su pareja se separa repentinamente de ellos.

Además de los intensos sentimientos de vergüenza, tristeza e inutilidad, la depresión puede manifestarse físicamente —Incluidos cambios en el deseo sexual, el sueño; y apetito; pérdida de energía; e incluso dolores físicos, como dolores de cabeza, de estómago y de espalda o de cuello. Esto genera más confusión para la pareja, que puede preguntarse por qué su ser querido suele estar enfermo o, en general, no está interesado en eventos y actividades (incluido el sexo).

Expresar mis sentimientos cuando estoy deprimido siempre ha sido un desafío, especialmente en las relaciones. Tengo miedo de parecer quejumbroso, ingrato o melodramático. Me han culpado por la forma en que me sentía y me dijeron que era una persona negativa. Un compañero me ha dado la espalda mientras lloraba en la cama, diciéndome que no podía tolerarme cuando estaba 'así'. En su mayoría, me han ignorado o me han dicho que tome una pastilla o vaya a ver a un terapeuta para que pueda 'arreglarme'.

señales de que quiere una relación seria

Hemos podido desarrollar un curso de acción que funciona para ambos, lo que resulta en comunicación, comprensión y apoyo.

Hace dos años comencé una nueva relación. Debido a mis experiencias anteriores, era difícil no repetir los mismos hábitos; me retiraba cuando me sentía deprimido, cerrándome por completo, lo que afectó nuestra relación.

Pero finalmente, pudimos hablar abiertamente sobre mi depresión y los comportamientos que la rodean. Con el tiempo, hemos desarrollado un curso de acción que funciona para ambos, lo que resulta en comunicación, comprensión y apoyo. Lo que funciona para nosotros puede que no funcione para todos, pero estos son métodos que hemos encontrado útiles.

Él dice que me ama

5 consejos que nos funcionaron

1. Haga de la comunicación su máxima prioridad.

Puede ser tan simple como cambiar tu idioma de & ldquo; Dios, estoy tan molesto & rdquo; a & ldquo; Estoy & rsquo; deprimido & rdquo; hacerle saber a su pareja que es más que estar molesto por el tráfico o las facturas. Explicar sus desencadenantes, señales de advertencia y síntomas puede ayudarlos a comprender mejor su enfermedad y responder de una manera productiva y de apoyo.

2. Piense en palabras clave.

Para mí, todavía puede ser difícil decir, 'estoy' deprimido '. Por alguna razón, esas dos palabras se me pegan a la garganta como cemento. Llevan tantos años de vergüenza adjuntados a ellos, y decirlos a veces se siente como si estuviera cediendo a la depresión.

En momentos como este, mi socio ha encontrado una manera de que sigamos comunicándonos. Él preguntará: '¿Está en la cocina o en la sala de estar?', Es decir, ¿con qué intensidad lo sientes ahora mismo? Le responderé que está al final de la calle, o en la puerta, o en la cama conmigo.

Otra forma en que aumentamos la comunicación es a través de preguntas más directas. Cuando digo 'no me siento bien', preguntará '¿Física o emocionalmente?' Esto abre la conversación para detalles, en lugar de que uno o ambos se apaguen.

Acepta que esto es parte de tu relación con tu pareja, en lugar de intentar cambiarla o curarla.

3. No intente resolver el problema.

Las parejas de quienes luchan contra la depresión tienden a sentirse impotentes y pueden saltar a la resolución de problemas o dar consejos. A menudo, alguien que está deprimido sabe lo que debe hacer para sentirse mejor; no tienen la energía para hacerlo en ese momento. En estas situaciones, es muy poderoso simplementesercon tu compañero. Acepte que esto es parte de su relación, en lugar de intentar cambiarlos o curarlos. Sostener su mano, mirarlos a los ojos y escuchar activamente puede ayudar mucho más que ofrecer sugerencias sobre las cosas que deberían estar haciendo. Hablar a través de pensamientos y sentimientos puede reducir los síntomas de manera efectiva, y saber que alguien te ama cuando te sientes en tu peor momento es curativo y fortalecedor.

esposa de jonny greenwood

4. Proporcione comodidades básicas.

Tomar un baño caliente, preparar una comida o una taza de té, o incluso dar un masaje en la espalda puede cambiar la vida de alguien que sufre de depresión. Debido a que la depresión a menudo hace que las personas se sientan indignas o poco atractivas, las palabras de aliento también son vitales. Encontrar otras formas de tener intimidad cuando su pareja no se siente bien muestra sensibilidad y alivia la presión de una pareja que puede sentirse inadecuada.

5. Dé recordatorios y aliento.

Las personas con depresión pueden creer que las cosas que sienten son el resultado de quiénes son como personas, lo que puede resultar en autodesprecio. Pueden sentir vergüenza o culpa por no poder controlar mejor sus emociones. Mi pareja a menudo me recordará que mi depresión no soy yo y que estoy separada de ella. También me recuerda que la depresión es una enfermedad y, como cualquier otra enfermedad, el que está enfermo no tiene la culpa. Cuando él señala mis fortalezas y éxitos pasados, me fortalece y me recuerda que eventualmente me sentiré mejor nuevamente.

La línea de fondo

Si bien es posible que una pareja no pueda eliminar la depresión de su ser querido, puede proporcionar un fuerte sistema de apoyo que es vital para la salud mental y el sentido de sí mismo de una persona. A través de la paciencia, la comprensión y la comunicación abierta, un compañero le da a su ser querido un espacio para sanar y sentirse seguro para comunicar lo que está sintiendo. Tener una relación en la que uno o ambos miembros experimenten depresión puede ser un desafío, pero si ambos están dispuestos a dedicar tiempo y esfuerzo, el resultado puede ser una relación sólida y de apoyo basada en la confianza y la comprensión.