¿Agachado y ya se siente solo? 6 consejos para proteger su salud mental

Así que tienes tu comida en orden y estás listo para refugiarte con los compañeros de piso o solo. Dos semanas, ¿qué es eso, verdad? Pero la verdad es que se trata de una pandemia. Dos semanas, una vez más, pueden ser su nueva normalidad. Para sobrevivir y prosperar a través de él, también necesitará alimentar su salud mental.

A medida que ingresa a tiempos de autoaislamiento, cuidar su salud mental es más importante que nunca. Prepararse verdaderamente para una pandemia significa prepararse para cambios a largo plazo, que pueden incluir cómo accede a la terapia o si accede a ella. Pero, en este caso, en lugar de preparación por lotes como lo haría para las comidas , hay que aprender a tomarlo día a día.

son cinco pulgadas suficientes

Que no significa renunciar a la desesperanza , sin emabargo. Como dijo una vez Thich Nhat Hanh, un monje budista y activista por la paz, 'la supervivencia de la humanidad depende de nuestra capacidad para dejar de apresurarnos'. Significa que nos debemos a nosotros mismos ser pacientes, con nosotros mismos y con los demás.

1. Aísle su ansiedad

Practicando la atención plena y técnicas de puesta a tierra es útil para ayudarnos a estar presentes de esta manera, dice Sierra Frederick, LMSW. No ayuda estar demasiado asustado por el futuro, que realmente no podemos controlar.

'Esta pandemia toma nuestras ansiedades personales y las hace universales', dice Frederick. “Vamos a empezar a ver el costo de aquellos que aún no han sido diagnosticados, que no han tratado activamente los síntomas o que no saben que esto les está causando estrés mental. También habrá diagnósticos de trauma que ocurran como resultado de COVID-19 ”.

La verdad es que es totalmente apropiado sentir todo lo que puedas estar sintiendo en este momento. Deje que la voz de su yo más temeroso y ansioso hable y responda amablemente. No dejes que controle ni determine tus próximos pasos.

2. Evite la productividad positiva

Este no es el momento de ser duro contigo mismo por falta de productividad, funcionamiento ejecutivo o simplemente por ser humano. De hecho, no es el momento de intentar de repente cumplir tus sueños y tachar todas las cosas importantes que siempre quisiste hacer de tu lista mental de tareas pendientes.

El hecho de que tenga más 'tiempo libre' no significa que tenga querealizarnada en absoluto. La cultura de molienda o la productividad positiva podrían ser tóxicas en este momento.Tomar descansos.

3. Apóyese en la compasión por los demás

“La gente tendrá que dejar que este tiempo los radicalice para superarlo”, dice Araya Baker, MPhilEd, una psicoterapeuta feminista negra, queer y ex consejera de crisis. 'Esto significa no esperar a ser impactado personalmente para darnos cuenta de que nuestros destinos están interconectados en este momento'.

Sí, el cuidado personal es más importante ahora que nunca, pero reconozca que la forma en que elijamos vivir ahora afectará directamente la forma en que otra persona tendrá que vivir para siempre. Practica la prevención , ¡muchachos!

“La lección de esta pandemia debería ser que hay un precio que pagar por olvidar y descuidar a los vulnerables”, dice Baker. 'Todos somos vulnerables en este momento, independientemente de las fronteras, la clase o cualquier otra división e identidad jerárquica que nos guste pretender que son celulares para ignorar la inequidad y justificar los privilegios'.

4. Establezca límites y líneas directas para usted

Hay muchas formas en las que podemos cuidarnos individualmente para que podamos mantener la moral para seguir cuidándonos unos a otros. Una forma en que podemos ayudarnos a nosotros mismos y a nuestra salud mental es estableciendo límites, lo que puede parecer como dejar tu teléfono a un lado para que no estés disponible para recibir mensajes de texto las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

Podría significar introducir una rutina con videollamadas y llamadas telefónicas programadas intencionalmente con amigos y familiares. También podría significar tener el número de la Línea de texto de crisis (envíe un mensaje de texto HOME al 741741) o la Línea de vida de prevención del suicidio (1-800-273-8255) para llamar cuando experimente pensamientos y emociones intensos .

5. Priorizar el autocuidado

Entre estar actualizado con el mundo y cuidarnos a nosotros mismos, también es importante darnos espacio a nosotros mismos , respirar profundamente y existir.

“Hacer actividades para las que no has tenido tiempo antes es genial. Ponerse al día con las tareas es genial. ¡Tomar descansos también es genial y necesario! Dicho esto, es importante mantenerse conectado de una manera que respete sus propios límites personales ”, dice Frederick.

Tómate el tiempo para hacer una pausa. Crea listas de reproducción que te ayuden a afrontar estados de ánimo y sentimientos específicos. Asegúrate de vestirte todos los días. Crea una rutina que te ayude . Asegúrate de dormir lo suficiente . Mantente hidratado. Manténgase al día con la higiene personal . Abra una ventana para respirar de vez en cuando, si no puede salir a caminar. Considere la terapia en línea .

Todo esto es muy importante para sobrevivir a estos tiempos.

6. Concéntrese en su conexión con los demás

Como dice Frederick, preocuparnos constantemente por el futuro no nos servirá de nada. Hay mucho que podemos controlar en este momento. No podemos controlar el virus o evitar físicamente que aquellos que conocemos y amamos lo contraigan. Todo puede colapsar, pero eso no es lo que controlamos.

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Lo queestánen control está nuestra conexión con los demás, que todos somos responsables unos de otros. Eso es lo que podemos controlar: cómo nos tratamos, si somos amables el uno con el otro a través de tácticas de prevención oa través de las formas en que compramos.

Tómalo día a día, pero no solo

Más que nunca, tenemos que aprender a tomar la vida día a día pensando en los demás. No olvide que también hay otras personas aisladas.

“Incluso en medio del distanciamiento social, ahora es el momento de que las personas adopten el cuidado comunitario y la interdependencia”, dice Baker. “Ver medidas preventivas […] tanto una forma de autoconservación como una obligación ética y moral de ser socialmente responsable”.

No caigas en la trampa de pensando que estás solo en esto .

En su lugar, reduzca la velocidad y piense en los efectos duraderos de nuestras acciones, que podemos controlar. Cuando todo esto termine, es posible que encuentre consuelo en la forma en que tomó una posición para hacer del mundo un lugar mejor para usted y para los demás.