Tengo el sueño ligero. Así es como finalmente encontré el descanso
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Como persona autista, soy especialmente sensible a la información sensorial. Noto cada pequeño sonido, cada rayo de luz, cada manojo de tela mientras me muevo y me doy vuelta en la cama.
Tal vez haya intentado usar tapones para los oídos o colgar cortinas opacas en su habitación. Tal vez te hayas resignado a sufrir tu manera de dormir cada noche, como lo hice yo. Para las personas que tienen el sueño ligero, tanto autistas como alistas (no autistas), la sensibilidad sensorial es un dolor.
Cómo abordo el ruido, la luz y el tacto
Luego, el año pasado, mientras vivía en habitaciones subarrendadas y hostales en México, se me ocurrió una solución portátil para dormir que abordaba mis necesidades sensoriales en torno al ruido, la luz y el tacto. Esto, junto con mi rutina establecida, ayuda a dejar de concentrarme en los factores estresantes del día y hace que mi cuerpo se duerma.
Por supuesto, he intentado dormir con tapones para los oídos y poner un ventilador de caja en alto, pero ninguno de los métodos bloquea el sonido lo suficientemente bien para mis oídos sensibles. Así que ahora me quedo dormido usando audífonos internos; uso MiniSo ($ 25), que son lo suficientemente cómodos para usar en la cama y escuchar una aplicación gratuita llamada Terapia de ondas cerebrales .
Eliges un tipo de onda binaural repetitiva (la aplicación tiene sugerencias sobre para qué es adecuada cada frecuencia) y una duración. Funciona mejor que intentar conciliar el sueño con la música. No solo bloquea el ruido, sino que el sonido en sí mismo es relajante: solo escucharlo comienza a adormecerme.
Para mi problema de sensibilidad a la luz, que también puede desencadenar migrañas durante el día, utilizo una máscara para ojos de Oso de alaska ($ 10) que tiene un deflector de nariz y dos correas. Encontré dos correas que ayudan a mantener la máscara segura y mejor moldeada a mi cara.
Si la luz no es tu problema, tal vez no hayas pensado en el tacto; la sensación, el peso o el material de mis sábanas o ropa pueden mantenerme despierto.
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Usar pijamas sueltos era irritante porque se amontonaban cuando me movía. Ahora me pongo leggings de algodón que se quedan quietos cuando me doy la vuelta o me muevo y un camiseta sin mangas cami o una camisa ajustada, dependiendo del clima.
Mi rutina establecida para la hora de dormir
Estoy en la cama todas las noches a las 9 o 10 p.m., y luego, desde 10 minutos hasta ... a veces demasiado, me acomodo con una novela. Escaparme a un mundo ficticio me aleja de las ansiedades que pueda tener sobre el día que acaba de terminar o el próximo.
Una vez que configuro la alarma para la mañana siguiente y enciendo Brain Wave, no reviso mi teléfono, solo leo hasta que tengo sueño.
Ya sea que esté tratando de dormir o me sienta incómodo durante el día, he descubierto que preguntarme a mí mismo para identificar los desencadenantes sensoriales me ayudó a descubrir cómo acomodarlos. Ahora consigo un sueño reparador por primera vez en mi vida.
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Pero lo más importante es que he descubierto que estas adaptaciones sensoriales no tienen por qué limitarse a la noche. Utilizo la aplicación Brain Wave cada vez que siento que estoy entrando en una sobrecarga sensorial o cuando necesito concentrarme. Cuando siento que se avecina una migraña, también me pongo la máscara para los ojos.
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