Descubre Su Número De Ángel
Recuerdo vívidamente mi primera limpieza. Después de meses de atiborrarme de pan francés, queso brie, papas fritas y más cerveza de la que puedo admitir, mis pantalones ya no me quedan. Incluso mi Spandex se sentía apretado, un testimonio de mi voluntad de consumir cualquier cosa mientras estudiaba en el extranjero. Tuve que saltar arriba y abajo para meterme en mis jeans, solo para que mi botón casi explota cuando me senté. Fue entonces cuando supe que era hora de un cambio. Y quería una solución rápida.
masticar y escupir aumento de peso
Una simple búsqueda en Internet para 'adelgazar AHORA' llévame al Master Cleanse, una dieta líquida de 10 días que consiste solo en 'limonada'. Aparentemente Beyoncé bebió el Kool-Aid (err, limonada) y perdí 20 libras. Es perfecto, pensé. Mi compañero de cuarto estuvo de acuerdo y decidimos embarcarnos juntos en nuestro primer viaje de limpieza.
Horas más tarde, estábamos de regreso en nuestro piso con innumerables limones, una enorme tina de jarabe de arce grado B, pimienta de cayena, varias jarras de agua purificada y una botella de sal marina (por lo que con cariño comencé a llamar la enjuague de agua salada desde el infierno). Juego en.
El principio del fin
El primer vaso estuvo bien. Definitivamente no sabía a Stella Artois (mi bebida preferida en ese momento), pero estaba bien. Tampoco sabía a pizza (mi comida preferidaen ese momento), pero la mezcla de limonada fue extrañamente satisfactoria. La perspectiva de bajar 20 libras en 10 días probablemente ayudó a que la bebida tuviera un sabor aún más dulce. & ldquo;Abdominales de seis paquetes, aquí vengo, & rdquo; Me repetí a mí mismo mientras bebía la mezcla picante y dulce.
Un día completo de limpieza vino y se fue, y no me sentí torturada ni más delgada. No estaba mal, pero tampoco era lo que esperaba. Decepcionado pero no derrotado, cargué.
El segundo día, me sentí miserable. No tenía energía. Sentí que estaba sufriendo de un trastorno poco común en el que un parásito se come todos sus órganos, provocando una muerte lenta y dolorosa, y mi nivel de paciencia estaba en su punto más bajo. Después de caminar dos millas hasta el trabajo, pensé que iba a colapsar de dolor. Pero eso ni siquiera fue lo peor. Además de mi falta de resistencia física, tenía casi cerocapacidad intelectual. Mirar fijamente la pantalla de mi computadora en blanco se sentía tan agotador como correr un maratón en una tormenta de nieve; divertidos gchats fueron las cosas más molestas que jamás había leído; Los odiaba a todos; Odiaba el Master Cleanse; No había perdido peso.
Siendo la persona obstinada que soy, seguí adelante. Pero para el cuarto día, mis amigos me abandonaron, mi Spandex todavía se sentía como si fuera a reventar por las costuras, estaba a punto de ser despedido de mi pasantía no remunerada y la vista de cualquier cosa comestible, o no comestible para el caso. me hizo alucinar. (Parecía inquietantemente similar a esto .)
Entonces encontré evidencia deemparedadoconsumo debajo de la cama de mi compañero de cuarto. Ella había estado haciendo trampa. Y ella no estaba avergonzada. & ldquo; Estás loco y esto es estúpido, & rdquo; ella dijo. Estaba humeando de furia (y hambriento como el infierno), pero también aprecié su franqueza y el hecho de que tenía una excusa para rendirme. Una hora después, estábamos en un bar, cervezas en mano y hamburguesas en la boca. La vida volvía a ser buena.
Aunque admito que no seguí la limpieza al pie de la letra, me salté la preparación, no escuché a mi cuerpo cuando estaba cansado, me rendí después de solo cuatro días y también me salté el proceso de eliminación. para veralgunosresultados positivos. Pero lo único que perdí fueron amigos (aunque temporalmente), y lo único que gané fue peso.
Intenta, vuelve a intentarlo
En un esfuerzo por descubrir el verdadero valor de Master Cleanse (y demostrarme a mí mismo que podía hacerlo), lo probé tres veces más. Si bien mejoré en cuanto a seguir las reglas, los resultados fueron los mismos: tenía hambre, estaba irritable, débil y con poca capacidad intelectual. Muchos de los que se han limpiado dicen que esos sentimientos pasan y son reemplazado por energía , resistencia y felicidad, pero ese no era mi caso. Perdí algunas libras, pero volvieron (y más) tan pronto como comencé a comer alimentos sólidos.
Quizás fue el Master Cleanse, decidí. Y a las limpiezas de jugo fui.
En este punto, he hecho siete. Experimenté con marcas, tipos de limpieza, estrategias de introducción y eliminación gradual, haciendo ejercicio y no haciendo ejercicio; lo que sea, lo probé. Pero al igual que mi personalidad, mi cuerpo es terco. Y cada vez que limité mi ingesta a líquidos, mi cuerpo simplemente quería comida: comida real, sólida y rica en nutrientes.
Las verdaderas razones por las que no deberías limpiar
Entonces, ¿por qué seguí torturándome?
Por un lado, me encanta probar nuevas tendencias, dietas y medios para alcanzar mi máximo potencial físico y mental. También me encanta la comida, comer mucho y tomar unas copas para ayudar a tragarlo todo. Naturalmente, eso puede llevar a un aumento de peso (ejem,vacaciones), y en lugar de ser paciente y volver al camino, a veces quiero una manera fácil de volver al cuerpo al que estoy acostumbrado (y sin pantalones elásticos). Además tengo unhistorial de lesiones, y como atleta, puede ser difícil adaptarse a un cuerpo que no va al gimnasio seis días a la semana. Pero la limpieza resolverá todos esos problemas, ¿verdad?
Equivocado. Y este es el motivo:
wiki de robert downey jr
1. Su cuerpo necesita proteínas y fibra.
Las proteínas se asocian a menudo con la obtención de masa muscular, pero son necesarias para todos los tipos de cuerpo, tanto los culturistas como los yoguis. Efectos de una dieta alta en proteínas sobre el peso corporal y comorbilidades asociadas a la obesidad. Baker, Clifton P. IDI Heart and Diabetes Institute, University of South Australia, Adelaide, Australia. The British Journal of Nutrition, 2012 Aug; 108 Suppl 2: S122-9 .. Las proteínas no solo ayudan a los músculos a recuperarse, sino que también ayudan a promover una peso saludable manteniéndote lleno y lleno de energía. La proteína también proporciona aminoácidos esenciales el cuerpo no puede producir por sí solo. Y, lamentablemente, el jugo proporciona poca o ninguna proteína (a menos que esté haciendo una limpieza que incluya leche de nueces, pero que aún tenga una cantidad baja).
Como parafibra, la mayoría de las personas no obtienen suficiente Llenar la brecha de ingesta de fibra en Estados Unidos: resumen de una mesa redonda para probar soluciones realistas con un enfoque en alimentos a base de granos . Clemens, R., Kranz, S. et al. Universidad del Sur de California, Los Ángeles, CA, EE. UU. Journal of Nutrition, 2012 Jul; 142 (7): 1390S-401S .. Si el estreñimiento, la falta de energía y los dolores de hambre frecuentes no son motivo suficiente para aumentar la ingesta, considere lo siguiente: una dieta rica en fibra también reduce el riesgo de enfermedad cardíaca . Muchas frutas tienen una porción saludable de fibra, pero el proceso de exprimirlas y desechar su capa externa rica en nutrientes reduce la cantidad de fibra que lo convierte en tu taza. Lo único que todavía obtienes en abundancia en los jugos es azúcar. Lo que me lleva al siguiente punto & hellip;
2. Comer fruta es mucho más saludable que beberla.
Si bien las limpiezas con jugos pueden parecer una forma fácil de recargar vitaminas y minerales, a menudo sonlleno de azúcares añadidosy desprovisto de las cosas buenas (como fibra y antioxidantes). Jugos de frutaslo hacetienden a conservar algunas vitaminas, pero ¿por qué consumir varios cientos de calorías en frutas cuando puede comer una porción y realmente sentirse lleno? Además, todo ese jugo puede conducir a la diabetes tipo 2, ¡mientras que comer fruta reduce el riesgo! Deconstrucción de una porción de fruta: comparación de la densidad antioxidante de frutas enteras seleccionadas y jugos 100% de frutas . Crowe, K.M. & Murray, E. Revista de la Academia de Nutrición y Dietética, 26 de junio de 2013. pii: S2212-2672 (13) 00514-5.
3. El jugo es caro.
La limpieza, ya sea que esté haciendo el jugo en casa o comprando uno preenvasado, puede costar un centavo. De hecho, por el precio de una limpieza promedio (alrededor de $ 180 por tres días), puede comprar dos semanas decomestibles para ti—Incluso en una tienda de comestibles de alta gama. Claro, darse un capricho de vez en cuando es saludable, pero ¿por qué no reducir el alcohol ycafeínadurante una semana y derrochar en un masaje o paquete de clase en su gimnasio favorito en lugar de saltar en otra limpieza? Con pocos beneficios reales para la salud , parece tirar al viento el dinero que tanto te costó ganar.
4. Las dietas estrictas no funcionan.
Perder 12 libras en dos semanas puede sonar muy bien para algunos (yesposible hacerlo de una manera saludable), pero es difícil mantenerlo apagado . Cuando se priva de cosas como el azúcar y los carbohidratos, el probabilidad de volver a los viejos hábitos , y atracones en el proceso, es alto. Y aunque inicialmente puede perder peso, pasar de los líquidos solo a los alimentos sólidos a menudo causaestrés(en tiysu cuerpo), lo que resulta en recuperar el peso por completo y, a menudo, más algunos más. La mejor opción: realice cambios pequeños y significativos, como reducir los alimentos procesados y beber más agua, uno a la vez (p. Ej.nolimpieza).
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5. La limpieza te hace sentir como una mierda.
Claro, varios testimonios de limpieza dicen que los resultados fueron increíbles: 'Mi cuerpo nunca se ha visto mejor'. & ldquo; Mi mente nunca ha estado más clara, & rdquo; 'Tengo más energía que un cachorro'. Y aunque eso puede ser cierto para algunos, para la mayoría no es . La falta de nutrientes en los jugos limpiadores puede causar hambre, fatiga, aturdimiento, mareos, latidos cardíacos rápidos, fluctuaciones de temperatura, impaciencia y un gran cantidad de incomodidad . Y pensar: esto es lo que ereselegirhacer ypagopor. Gracias pero no gracias. ¡Me llevaré la sensación de ser increíble gratis!
6. Su cuerpo se desintoxica por sí solo de forma natural.
¿Busca deshacerse del exceso de vino, queso y postre en su sistema? No te culpo, tanto por el alcohol como porresacas de comidapuede ser doloroso. Y después de días de indulgencia, purgar su sistema de toxinas puede parecer lo correcto. Pero adivina qué: para eso están nuestros órganos. El hígado trabaja constantemente para ayudar a purificar nuestros cuerpos, y cada vez que orinamos nos deshacemos de algunas de las cosas malas. Vías de desintoxicación en el hígado. Grant DM. Revista de enfermedad metabólica hereditaria. 1991; 14 (4): 421-30 ... Lo mismo ocurre con nuestros intestinos: cada vez que hacemos caca, nos deshacemos de las cosas que nuestro cuerpo no necesita (o desea) ¿Qué te está diciendo tu caca? Richman, J. y Sheth, A. Chronicle Books, 2007. Claro, reducir el consumo de carnes rojas, lácteos y alimentos procesados puede ayudar a nuestros órganos a hacer su trabajo de manera más eficiente, pero no necesitamos beber líquidos durante días y días. para lograr eso. ¡Solo come sano!
El nuevo normal
En este punto, creo que es obvio que he renunciado a la limpieza. No solo hizo que mi cuerpo pasara por una montaña rusa de dolores de estómago, calambres, desmayos y falta de concentración, sino que nunca logré mis objetivos de sentirme mejor y perder peso. Pero eso no significa que dejé de intentar averiguar cómo volver a encarrilarme en momentos de necesidad. En cambio, identifiqué las cosas que me hacen sentir mal, aquellas en las que tiendo a excederme, y creé un plan para ayudar a sentirme como la versión más saludable de mí.
Esto es lo que parece: durante siete a 10 días, elimino la cafeína,alcohol, lácteos, carne y cualquier cosa procesada de mi dieta. En cambio, consumo alimentos integrales como frutas, verduras, lentejas, huevos y una gran cantidad deaguay té. En ese tiempo, disminuyo mi nivel de ejercicio y me limito a cosas como caminatas largas, yoga reparador y baño de vapor de 15 minutos osesiones de sauna. Al final de la & ldquo; limpiar, & rdquo; Me siento con energía, saludable, feliz y en forma, ya sea que me ajuste perfectamente a mis jeans ajustados o no. También he descubierto que desintoxicar mi mente también ayuda. Tomarme el tiempo para meditar y escribir, e ignorar las redes sociales y la navegación web sin sentido, me ayuda a sentirme centrada, concentrada y a dormir como un bebé. Lo que tiene mucho sentido: desestresarse y desconectarse puede tener untoneladas de beneficios para la salud(incluida la pérdida de peso).
Esa es mi cura. Pero lo que funciona para mí puede que no funcione para ti. Se trata de escuchar a tu cuerpo y hacer lo que te haga sentir más feliz y saludable. ¿No estás seguro por dónde empezar? Esto es lo que recomiendo:
- Elija un período de tiempo que sea realista
- Reduzca las cosas obvias como el azúcar y el alcohol
- Considere limitar la cafeína a una bebida por día
- Identifique los alimentos que lo hacen sentir menos que increíble y disminuya su ingesta (o elimínelos por completo)
- Consuma principalmente productos frescos y cereales integrales naturales.
- Experimente con nuevos entrenamientos
- Bebe toneladas de agua
- Duerme ocho horas por noche
- Date un poco de amor
Es posible que no vea dos dígitospérdida de peso, pero te sentirás increíble, ¡mental y físicamente! Y de eso se trata, ¿verdad?
