Información helada: ¿Son legítimos los beneficios de la crioterapia?
¿Su artritis está actuando mal? Quieres perder peso , relieve insomnio o mejorar su rendimiento atlético? En su búsqueda en línea de respuestas a estas y otras dolencias comunes, es posible que se haya encontrado con una solución fría conocida como crioterapia.
La crioterapia utiliza el frío extremo como medicamento . El término se refiere a cualquier tipo de terapia de frío, por lo que incluso ponerse hielo en la rodilla con una bolsa de guisantes congelados cuenta.
La crioterapia de cuerpo entero (WBC), una tendencia de bienestar popular en algunos círculos, implica quitarse la ropa interior y pasar de 2 a 4 minutos en una cámara enfriada a -200 a -300 ° F (-128 a -184 ° C) .
Teniendo en cuenta las afirmaciones de que el WBC quema las principales calorías, acelera la recuperación atlética y trata todas las dolencias, desde la artritis hasta la depresión, es fácil ver por qué se ha vuelto tan popular. Pero, ¿cuánto de eso es un hecho?
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Entonces, ¿cuáles son los beneficios de la crioterapia?
La premisa detrás de la crioterapia es que sumergir su cuerpo en un frío extremo desencadena una respuesta en todo el cuerpo. Las personas que comercializan y venden este tratamiento se jactan de que mejora la circulación sanguínea, alivia el dolor e incluso ayuda a mejorar el estado de ánimo.
El frío extremo puede bajar inflamación - algo así como poner una bolsa de hielo en una muñeca hinchada, pero en una báscula de cuerpo entero. Las temperaturas heladas también tienen un efecto adormecedor, por lo que se ha estudiado la crioterapia para aliviar el dolor de la artritis y otras enfermedades inflamatorias.
El WBC ha ganado mucha atención por parte de algunos atletas de élite, que lo han usado antes de un entrenamiento para prevenir lesiones y luego para mejorar la recuperación.
En teoría, el frío extremo contrae los vasos sanguíneos, expulsando el exceso de líquido para reducir el dolor, la hinchazón y la inflamación, explica Allison Lind Wiedman, doctora en fisioterapia y especialista en deportes.
Después del tratamiento, una vez que el cuerpo se da cuenta de que no está en modo de crisis, redistribuye la sangre y el oxígeno, lo que puede ayudar con la curación y la regeneración celular. 'Es un shock total para el sistema', agrega Lind.
¿Duele la crioterapia?
Sumergir todo el cuerpo (menos la cabeza) en un frío helado es una sensación extraña, pero no dolorosa. El frío en la cámara criogénica está completamente seco, lo que reduce las molestias y aún permite que el oxígeno llegue a la piel.
Aunque es 'intensamente' frío, no es tan doloroso como sentarse, digamos, en una piscina helada durante 10 minutos.
Y debido a que las cámaras son significativamente más frías que un baño de hielo de aproximadamente 46 ° F (8 ° C), no tendrá que pasar tanto tiempo enfriándose, literalmente, para sentir los resultados. Basta con un par de minutos.
¿Cuáles son los riesgos?
Cada vez que exponga su cuerpo a extremadamente frio , corre el riesgo de congelarse. Y dada la cantidad de piel que expone durante este tratamiento, eso es una preocupación real. Las ampollas, las quemaduras y el sarpullido son otros problemas de la piel.
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El nitrógeno, el producto químico que a veces se usa para alcanzar esas temperaturas súper frías, no es seguro de usar en habitaciones cerradas. Los vapores pueden privarle de oxígeno hasta el punto en que se desmaye.
Si desea probar este tratamiento, asegúrese de no estar embarazada y de no tener una afección cardíaca. E incluso si está sano en general, no olvide obtener la luz verde de su médico.
Antes de comenzar la gran congelación, el técnico debe hacer lo siguiente:
- Explica el proceso.
- Advertirle sobre posibles riesgos.
- Responde cualquier pregunta.
- Tomar su presión sanguínea para asegurarse de que su corazón pueda soportar un aumento en la presión arterial sistólica durante la sesión.
Le darán calcetines, zapatos, guantes, un gorro y una mascarilla quirúrgica para prevenir la congelación. Pero de lo contrario, usará un traje tipo bikini y bañador, todo lo cual debe estar seco para mantener a raya la congelación.
Una vez que esté en la cámara, su cabeza y barbilla permanecerán por encima de la zona fría. Entonces, si está listo para rebotar antes de que terminen sus 3 minutos, puede decirle fácilmente a su técnico que detenga la sesión.
Congelar o no congelar: ¿Funciona realmente la crioterapia?
Una mirada a las críticas favorables en Yelp e Instagram puede hacer que creas que los resultados de la crioterapia de cuerpo entero valen 3 minutos de frígida miseria. Pero, y este es un gran pero, los resultados científicos no son en absoluto concluyentes.
Aunque algunos de los estudios que se han realizado hasta ahora han tenido resultados prometedores, la mayoría han sido pequeños. Algunos fueron excepcionales.
A continuación, se muestra un desglose de algunas de las investigaciones.
1. Dolores y molestias
En un grupo de 60 personas , 3 semanas de crioterapia ayudaron con el dolor de la fibromialgia. La terapia también pareció mejorar calidad de vida . Personas con osteoartritis informó menos dolores y menos necesidad de analgésicos, después de dar el paso en frío.
2. Recuperación después del ejercicio
A revisión de evidencia sugiere que la crioterapia podría reducir dolor muscular y promover la recuperación en los deportistas. Aún así, los autores dicen que WBC es excesivo, ya que una bolsa de hielo o sumergir las piernas en un balde de agua fría podría ser suficiente.
3. Dolor de hombro
Un pequeño estudio encontró útiles los glóbulos blancos, junto con la fisioterapia, para la capsulitis adhesiva, también conocida como hombro congelado, una afección causada por lesiones, diabetes, problemas de tiroides y otros trastornos.
4. Esclerosis múltiple
En un estudio , WBC más ejercicio redujo la tristeza y mejoró el bienestar en un grupo de 60 personas con esclerosis múltiple.
5. Pérdida de peso
Aunque definitivamente no reemplazará otros cambios en el estilo de vida, WBC ayudó a un grupo de mujeres posmenopáusicas a perder algo de grasa abdominal en un pequeño estudio .
6. Depresión
En investigar hecho en un grupo de personas que habían tenido al menos un episodio de depresión , WBC mejoró el bienestar y la calidad de vida cuando se usó junto con antidepresivos.
Línea de fondo
En pocas palabras: tenemos mucho más que aprender sobre WBC. Sigue siendo un gran signo de interrogación, científicamente hablando.
La crioterapia no está aprobada ni regulada por la FDA , que, tras revisar la investigación médica, lo dice no ha visto ninguna evidencia este tratamiento funciona para la artritis, el dolor crónico u otras dolencias.
Además, seguramente tiene sus riesgos, que incluyen congelación y posibles problemas cardíacos (especialmente si tiene una afección cardíaca para empezar). Consulte con su médico antes de probar cualquier crioterapia de cuerpo entero, especialmente si la está usando en lugar de otros tratamientos.
