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Es el comienzo de 2019. Encontré una nueva clase de gimnasia que me encanta. Voy todo el tiempo y lo estoy matando. Mi cuerpo esta cambiando. ¿Conocer la sensación? Es genial.
Ahora estamos a finales de febrero. Todavía voy a esa clase. Mi forma ha mejorado, conozco los movimientos y siento que todavía lo estoy matando, pero mi cuerpo ya no está cambiando tanto. ¿Conocer la sensación? Apesta.
'¡Tu forma es tan buena!' mis instructores de barra me dicen después de cada clase. Entonces, si mi forma es tan buena, ¿por qué dejé de ver resultados? ¿Me he estancado? ¿Eso es una cosa? ¿Es esta la forma del cuerpo que siempre tendré? ¡¿Puedo obtener un reembolso?!
Tiempo mesetas de fitness pueden parecer reales, resulta que pueden no ser, desde un punto de vista científico, realmente una cosa. Si no veía los resultados físicos en mi cuerpo que veía al principio, es probable que estuviera perdiendo la motivación, tomando atajos en mi entrenamiento o simplemente volviéndome complaciente en clase, sin darme cuenta.
Antes de profundizar en este tema, debemos reconocer a los jugadores clave en el juego impulsado por los resultados: el sueño, el estrés y la nutrición.
Estudio después estudio ha demostrado que su cuerpo no puede rendir al máximo cuando se está quedando sin sueño o cuando estás totalmente estresado . El viejo dicho 'los abdominales no se hacen en el gimnasio, se hacen en la cocina' también suena cierto.
Pero digamos que duerme al menos ocho horas, sabe cómo manejar el estrés y está comiendo bien. (¿Honestamente? Felicitaciones. Envíame un mensaje de texto con tus consejos).
Pero, ¿cómo sigues viendo resultados? Comencé a investigar qué podía estar haciendo mal en mi rutina actual. Miré la ciencia y hablé con gurús del fitness y nutricionistas. Pudimos identificar algunos cambios que pude implementar de inmediato en mi rutina actual para mantener los resultados.
1. Elige un entrenamiento y apégate a él
Existe la creencia común de que 'cambiarlo' puede ser la mejor manera de ver los resultados físicos en su cuerpo, pero no siempre es así. Ha habido ocasiones en las que un día iba a una clase de bootcamp, al siguiente a una clase de boxeo, y luego me dolía tanto que dejaba de hacer ejercicio por completo.
'No creo que puedas meterte en los músculos profundos y entender el entrenamiento a menos que lo hagas de manera constante', dice Jennifer Williams, fundadora de Físico pop .
En cambio, es más importante comprometerse a tres o cuatro días a la semana y hacer que cuenten (más sobre eso más adelante).
Kate Davies, fundadora de YO-BK Hot Yoga and Pilates, agrega que elegir una clase de entrenamiento que sea de varios niveles ayuda a garantizar que seguirás viendo cambios.
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“Ir a clases con todo tipo de personas de diferentes formas y tamaños es increíble porque se convierte más en una celebración del cuerpo humano. Tienes personas de diferentes niveles y, con un buen profesor, puedes esforzarte incluso si has estado haciendo lo mismo durante dos años '.
¿Haciendo lo mismo durante dos años? ¿Y mi cuerpo seguirá cambiando?
“He visto a gente venir 5 noches a la semana durante 3 años y todavía están viendo resultados físicos. Eso es realmente emocionante ”, dice Davies.
De echo, Cindy Crawford ha estado haciendo el mismo ejercicio durante 30 años.
Por lo tanto, quédese con una clase que le guste y elimine la presión para 'cambiarla'. Pero, ¿cómo te mantienes mentalmente comprometido y sigues esforzándote todo el tiempo?
2. Planifique con anticipación
Si está en mi agenda, voy. Pero a menudo soy culpable de decidir ir a una clase de entrenamiento en el último minuto porque no estoy seguro de cuándo voy a tener ganas de hacer ejercicio.
Williams me recordó que reserva tu lugar con anticipación no solo tiene sentido logístico, sino que le ayuda a posicionarse para sacar más provecho.
“Estás diciendo que esto es una prioridad. No es negociable. Voy a continuar estos días y voy a trabajar en mi trabajo y el resto de mi vida en torno a esto '.
3. Presta atención a las personas que te rodean
¿Conoces a esas superestrellas de la clase que simplemente lo matan todo el tiempo? Si asistes a clases de fitness con regularidad, sabes de quién estoy hablando. Por lo general, están en la primera fila, concentrados y siempre dando lo mejor de sí mismos.
Davies sugiere posicionarse cerca de ellos. “Encuentra personas que te motiven a colocar tu tapete al lado. Tenemos algunos estudiantes que hacen todo lo posible y si estás junto a ellos, te esforzarás más sin importar qué '.
Williams agrega: 'Acepte las correcciones de todos. Esté realmente presente de toda la sala '.
Después de todo, es una clase, no uno a uno, así que si un maestro desafía a la persona que está a tu lado para que se siente una pulgada más abajo en la postura de la silla, acepta ese desafío también.
4. Trate cada clase como si fuera su primera clase
Después de escuchar a los instructores decir 'compromete tu núcleo' por centésima vez, es fácil ignorarlo, pero escuchar con el entusiasmo de un principiante puede evitar que te sientas complaciente durante la clase.
“Siempre hay más elevación en tu cuerpo y siempre hay más flexión. Siempre puedes llevar tus abdominales más profundamente ”, dice Williams.
5. Preséntese
Lo sé, hablar con la gente no siempre está en la parte superior de nuestras listas. Pero crear conexiones sociales con el maestro y las personas que te rodean te ayudará a sentirte más responsable para presentarte y esforzarte en cada clase.
Cuando me siento anónimo en una clase, tiendo a 'mirar' o salir de las posturas cuando empiezo a sentir el ardor, pero si el maestro sabe mi nombre, ¡es mejor que crea que no voy a salir de la tabla!
6. No sobreestime las calorías que quema
No todos los cuerpos son iguales. Si un entrenamiento está promocionando que puede quemar 1,000 calorías por clase, eso no significa que vaya a hacerlo. Es difícil establecer la cantidad de calorías que quemará un entrenamiento para todos.
Sarah Harris, dietista y fundadora de Nutrición Simpletic , señala que cada profesor y cada clase es diferente.
'Puede estar estimando una quema de calorías de 300 a 400, pero es posible que solo esté quemando 150'.
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Y si estoy sobrestimando las calorías que quemo en mi entrenamiento matutino, probablemente también esté sobrestimando las calorías que debo consumir después de clase.
Harris aconseja: 'Una comida posterior al entrenamiento debe tener el mismo nivel de calorías, tal vez de 100 a 200 calorías por encima, si quisiera derrochar, como lo haría normalmente con una comida si no hubiera hecho ejercicio'.
Nuevamente, esto es asumiendo que ya estás siguiendo una dieta saludable y durmiendo bien y controlando tu estrés. ¿Recuerdas cómo hablamos de eso antes?
7. ¿Te estás divirtiendo?
Recientemente me he dado cuenta de que si odio un entrenamiento, ¡no tengo que hacerlo! Hay tantas opciones y clases de fitness diferentes que no hay necesidad de perder tiempo haciendo algo que odio.
Me encanta el ciclismo, me encanta la barra, me encanta el yoga, me encanta bailar. Odio correr en una caminadora, así que ya no voy a pagar dinero torturándome con clases en la caminadora. Hay un millón de otras formas de hacer ejercicio cardiovascular.
'Creo que mucha gente realmente se obliga a sí misma en lo que sea que esté de moda ahora, ya sea boxeo o yoga, y simplemente no les gusta', dice Davies.
“El factor diversión es realmente importante. Cuanto más puedas sacar la conversación mental de tu entrenamiento y realmente encuentres algo que sea divertido, más resultados verás y más querrás ir '.
8. ¡Celebra las pequeñas victorias!
Davies me recordó que no debía ser tan duro conmigo mismo en clase y, en cambio, celebrar las pequeñas victorias en el camino.
¡Llegué temprano a mi clase! ¡Victoria!
¡Terminé ese conjunto de escaladores de montañas! ¡Victoria!
¡Tengo una gran forma! ¡Victoria!
Si mi forma es 'tan buena', eso es evidencia de que he estado ganando tiempo para mi salud, apareciendo y prestando atención durante la clase, y pasando al menos una hora lejos de mi teléfono celular (¡victoria!) Mientras trabajo en haciendo mi cuerpo más fuerte.
“Siempre estamos buscando una imagen de 'antes' y una imagen de 'después', pero la mayor parte del tiempo que pasamos es en el medio”, dice Williams. 'Quieres sentirte bien todos los días, no quieres simplemente esperar tu' después '.
Al reconocer los resultados que no necesariamente puedo ver en un espejo, tengo el poder de mirar mi rutina actual e implementar estos cambios factibles para fortalecer mi cuerpo y sacar a la mujer segura y fuerte que sé que ya soy.
