Si su insomnio le da pánico, no está solo

Hay pocas situaciones tan frustrantes como pasar todo el día en un estado de agotamiento, solo para encontrarse completamente despierto a la hora de acostarse, una situación que solo empeora cuando intenta conciliar el sueño.también te pone ansioso.

Cualquiera que haya tenido problemas para quedarse dormido sabe que cuando estás mirando al techo a las 2 a.m., los pensamientos que te vienen a la cabeza tienden a ser cualquier cosa menos color de rosa. Puede comenzar considerando algo tan inocuo como su lista de tareas para el día siguiente, pero incluso esto puede convertirse rápidamente en preocupaciones sobre sus miedos más salvajes, recuerdos vergonzosos que a nadie más le importan o recuerdan, e hipotéticas aterradoras.

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A tu cerebro no le importa que estés a salvo en tu dormitorio debajo de tu manta más acogedora; está ocupado pasando el rato en modo de crisis por preocupaciones aleatorias en tu vida de vigilia.

¿Cómo es realmente el pánico por insomnio y qué tan normal es?

'Por lo general, lo que vemos es la persona que intenta irse a dormir, luego comienza a reflexionar sobre lo que tiene que hacer mañana o lo que no ha hecho hoy'. dice Ginger Poag, MSW, LCSW, terapeuta con licencia en Consejería de bienestar de Brentwood en Nashville, Tennessee.

& ldquo; Esto puede llevar a pensamientos frenéticos, aumento de la frecuencia cardíaca y dificultad para respirar. Es un círculo vicioso: debido a la rumia no duerme, y la falta de sueño hace que todo se sienta peor, y luego la persona se vuelve ansiosa y temerosa de no dormir otra noche, y luego el ciclo comienza de nuevo. . & rdquo;

¿Suena familiar? Esa falta de sueño puede aumentar su susceptibilidad a la ansiedad, lo que hace que sea mucho más probable que vuelva a tener los mismos síntomas.Siguientenoche.

De acuerdo con la Fundación Salud del Sueño , aproximadamente una de cada tres personas tiene al menos algún tipo de insomnio, que se define como una dificultad regular para conciliar el sueño o permanecer dormido. Los síntomas de pánico, como un corazón acelerado y dificultad para respirar, son un problema aparte, pero no es raro que aparezcan junto con el insomnio. El pánico y la ansiedad pueden ser aterradores, pero son tratables y comprender de dónde vienen es un buen primer paso.

¿Por qué está sucediendo esto?

Si tiene más responsabilidades de las que puede contar, es más probable que experimente síntomas de pánico mientras intenta hacer malabarismos con todo. Las mujeres son particularmente susceptibles.

& ldquo; A menudo veo problemas de pánico en clientes que son muy fuertes y propensos a colocar unlotesobre sus hombros, & rdquo; dice Kelsey M. Latimer, Ph.D., L.P., psicóloga licenciada y subdirectora de la Centro de descubrimiento . 'En cierto sentido, están pidiendo a sus mentes y cuerpos que retengan una cantidad increíble, sin la oportunidad de liberarla'.

Según Latimer, este fenómeno es la razón por la que el pánico y la ansiedad a menudo aparecen cuando bajamos la guardia, como cuando estamos tratando de conciliar el sueño. & ldquo; Antes de que los clientes comprendan eso, a menudo se asustan porque parece muy contradictorio sentir pánico en momentos de relajación, & rdquo; Latimer dice. 'Sin embargo, saber que podemos predecir el pánico en sí mismo le da menos poder y lo hace más fácil de controlar de una manera saludable'.

Cuando el pánico y el insomnio aparecen juntos, puede ser difícil definir la relación entre los dos. A veces, la ansiedad es parte de la causa de su insomnio. Otras veces, la ansiedad y el pánico se manifiestan comoresultadodel agotamiento inducido por el insomnio que estás sintiendo.

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Entonces, ¿qué puede hacer usted al respecto?

Ver a un profesional médico es un paso importante para sentirse mejor, pero también hay algunas prácticas que puede probar en casa en conjunto, como desarrollar hábitos de atención plena.

'El pánico a menudo se basa en la vergüenza y la culpa del pasado o en las preocupaciones del futuro', Latimer dice. & ldquo; Básicamente, en cualquier lugar menos en el momento presente. Las prácticas simples de atención plena, que enfocan a una persona en el aquí y ahora, son increíblemente efectivas para reducir los síntomas de ansiedad. & Rdquo;

Practica dejar que tus pensamientosser, en lugar de comprometerse con ellos. & ldquo; Sugiero no luchar contra los pensamientos, sino concentrarse en su respiración para ayudar a centrarse, & rdquo; dice Robert Goldman, psiquiatra de Nueva York . & ldquo; Llene su vientre con aire, manténgalo presionado durante dos segundos y luego exhale. Esto se llama respiración diafragmática y se ha demostrado que reduce la ansiedad y te relaja al mismo tiempo. & Rdquo;

También trate de practicar una buena higiene del sueño. Has escuchado este consejo un millón de veces antes, pero es porquerealmente puede marcar la diferencia: Evite mirar pantallas brillantes antes de acostarse, haga ejercicio más temprano en el día que más tarde y mantenga las asignaciones de trabajo fuera del dormitorio.

Otro truco fácil es tener un cuaderno y un bolígrafo junto a la cama para capturar los pensamientos nocturnos. & ldquo; Yo enseño a mis pacientes a escribir sus pensamientos o preocupaciones tal como se presentan en sus mentes & rdquo; dice S. Frances Robbins, MSN, PMHNP, enfermera especializada en salud mental psiquiátrica y autora de El libro de ejercicios completo de Insomniac para un sueño reparador . & ldquo; Tener un lugar donde dejar sus pensamientos permite que sus cerebros descansen. El bloc de notas estará allí por la mañana y se podrá revisar en ese momento. & Rdquo;

Así que la buena noticia es que estos síntomas no son una sentencia de por vida.latasentirse mejor con el cuidado adecuado. & ldquo; El insomnio y la ansiedad son tratables; no son un defecto de carácter ni un problema que pueda ignorarse, & rdquo; Dice Robbins.

Cuando trabaja con un médico o un terapeuta, puede llegar a la raíz de los problemas y encontrar un método de tratamiento que funcione para usted, y comenzará el camino hacia el sueño reparador que se merece.