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Estar en una relación siempre es un trabajo duro. Agregue un trastorno de ansiedad a la mezcla y tendrá una receta para & hellip; bueno, algo potencialmente fantástico pero con un toque adicional de problemas que se pueden gestionar y abordar. Está bien, esa analogía se vino abajo por completo, pero la verdad es que si la persona por la que estás locamente enamorado es propensa a sufrir ataques de pánico, hay cosas que puedes hacer para ayudarla a sentirse más cómoda en la relación (y ayudarla). tú también te las arreglas).
1. Descubra lo que les funciona y haga un plan.
Mientras nunca se sabeexactamentequé va a desencadenar un ataque de pánico, es inteligente averiguar qué ha aumentado y disminuido históricamente la ansiedad de su pareja y qué puede hacer cuando la experimenta. Aquí tienes unbuena guía generala ayudar a alguien a superar un ataque de pánico, pero hable con su pareja sobre cuáles son sus necesidades individuales.
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La única gran herramienta que está cambiando la salud mental en este momento'Si su pareja trata de comprender qué es lo que está causando la ansiedad y los matices de eso, entonces incluso podría ayudar a prevenir algunas situaciones', dice psicólogo Sheri Fluellen , Doctor. Y es una idea mucho mejor hacer estas preguntas con anticipación que tratar de resolverlas en el momento. Después de todo, cuando alguien está hiperventilando o experimentando una visión de túnel, puede ser difícil para él explicar lo que necesita (incluso si lo mejor que puede hacer es algo tan simple como darle un vaso de agua).
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2. Proporcione algunas opciones.
Los trastornos de ansiedad difieren de una persona a otra, con distintos niveles de gravedad. Todos somos diferentes, pero a muchas personas las desencadenan grandes situaciones sociales, por lo que a veces es fácil confundir una respuesta impulsada por la ansiedad con el rechazo. Por ejemplo, si tu pareja dice que no quiere ir a una fiesta contigo, no es necesariamente porque no quiera pasar tiempo contigo. Es más probable que tengan algunos temores en torno a la idea de ir a la fiesta en sí.
Sin embargo, algunas personas con trastornos de ansiedad son extrovertidas que quieren estar en la fiesta pero solo necesitan un poco de ayuda para lograrlo. Si sabe que les interesaría si se sintieran más seguros, tiene algunas opciones para animarlos suavemente, sin presionarlos, por supuesto.
& ldquo; Puede darles un ejemplo de un momento en el que no querían salir, pero salieron y se lo pasaron bien. Y puede hacerle saber a su pareja que pueden irse en cualquier momento, juntos, & rdquo; dice psicoterapeuta Ilene S. Cohen , Ph.D., autor de Cuando nunca se trata de ti . & ldquo;
O puedes decirle a tu pareja que depende de él, pero que te has comprometido y que irás a la fiesta, y si cambia de opinión, puede ir contigo. Sea comprensivo y paciente sin tener que quedarse adentro también. Aún puede continuar con sus planes incluso si su pareja decide quedarse. & Rdquo;
3. Practiquen escalada en roca juntos (o cualquiera que sea su versión de escalada en roca).
Hay una gran cantidad de pruebas que sugieren que el ejercicio es bueno para la ansiedad , entonces psicólogo Jane Fisher , Ph.D, PC, sugiere encontrar formas divertidas de hacer ejercicio con ellos. Únase a una liga de kickball, salgan a caminar por el parque, salgan a correr, aprendan a navegar, lo que sea que les resulte natural y divertido a ambos.
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De manera relacionada, Fluellen enfatiza la importancia de alentar a su pareja a enfrentar su ansiedad, ya que los trastornos de ansiedad se alimentan de la evitación y nunca mejorarán sin algún tipo de intervención. 'Es una especie de equilibrio delicado entre no permitir la ansiedad, pero tampoco descartarla o empujar', Dice Fluellen. & ldquo; Una pareja podría ser útil empujando suavemente a esa persona un poco fuera de su zona de confort & rdquo;
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4. Sea comprensivo pero establezca límites.
Esto puede parecer obvio, pero evite decirle a su pareja que lo que está experimentando no es real o que debería superarlo. Si una persona ansiosa siente que su pareja está irritada con ella o si su pareja no es paciente con ella, se sentirá menos segura para hablar sobre lo que está sucediendo, lo que podría cerrar las líneas de comunicación, lo que nunca es una buena idea en un relación.
Si puede quedarse sin ellos, sin juzgarlos, esa es una de las mejores cosas que puede brindarles, pero no depende de usted corregir su ansiedad. & ldquo; Puedes escuchar con atención, hacerles saber que estás ahí para ellos y que no los estás juzgando, & rdquo; Dice Cohen. Ella sugiere usar un par de técnicas: Repite lo que dicen, normaliza su experiencia o comparte una historia de cuando experimentaste ansiedad.
5. Sepa que puede que tenga que trabajar un poco más para ganarse su confianza.
Si estás en una nueva relación con una persona ansiosa, es posible que desees darles un poco de tiempo adicional. Personas con trastornos de ansiedad social. tender creer que otras personas no son tan confiables o confiables, lo que puede significar que las personas ansiosas a veces necesitan más tiempo que sus parejas no ansiosas para abrirse.
'Al comienzo de la relación, existe la incomodidad de conocerse, la cuestión de qué tan rápido divulgas cosas sobre ti'. Dice Fluellen. 'Hay una especie de danza de la vulnerabilidad que ocurre, y la ansiedad puede complicarla enormemente'. Los síntomas de ansiedad por sí solos hacen que una persona se sienta más vulnerable, así que dale algo de tiempo mientras aprende a confiar en ti.
6. Considere alentarlos a que estén en tratamiento si no lo están.
Tu pareja no debería tener que lidiar con su ansiedad por sí sola, pero definitivamente tú no deberías ser su único apoyo. Por supuesto, depende de la persona con ansiedad tomar la iniciativa para buscar tratamiento.
Pero si notas que tu pareja tiene problemas y no ha mencionado el tratamiento, siempre puedes preguntarle si ha considerado hacer algo más al respecto, dice Cohen. Hacer preguntas, como '¿Qué planeas hacer con la ansiedad?' o & ldquo; ¿Tiene alguna idea sobre lo que podría serle útil? & rdquo; les permite proponer sus propias soluciones, explica.
Ir a terapia o tomar medicamentos puede ser realmente útil, pero también puede ser un proceso estresante. Como en la mayor parte de la vida, un compañero comprensivo y comprensivo puede facilitarlo mucho. Y si su ansiedad está afectando su relación, esta también puede ser una oportunidad para tener una discusión abierta y honesta y pensar juntos en algunas soluciones.
7. Haga su investigación.
Fisher sugiere familiarizarse conansiedaden general y cómo puede verse, así como las formas en que la gente tiende a tratarlo. Los trastornos de ansiedad son afecciones médicas, por lo que existen formas de gestionarlo . Si aprendes un poco, estarás mejor preparado para la felicidad a largo plazo.
'No es fácil ser socios de alguien que lucha con la ansiedad, y es particularmente difícil porque ninguno de nosotros quiere ver sufrir a los que amamos', Dice Cohen. & ldquo; Solo debes saber que la ansiedad es una parte natural de la vida, y la lucha es de tu pareja y no tuya para resolverla.
& ldquo; Trate de mantener los hechos y la objetividad a su alrededor: la ansiedad puede convencer incluso a las personas más inteligentes de los peores y más exagerados escenarios. Y la ansiedad es contagiosa, por lo que es difícil no sentirnos ansiosos cuando nuestras parejas están ansiosas. Simplemente respire hondo, permanezca presente y deje que esté bien para ellos encontrar formas de lidiar.
Realmente, como cualquier relación, la tuya requerirá una comunicación honesta (a veces incómodamente honesta), que incluya discusiones sobre las necesidades de cada socio y una dedicación al apoyo y aliento.
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