No estoy loco, pero viví a la luz de las velas durante 2 semanas en nombre de la buena salud
Estaba tan emocionado con la idea de vivir sin luz artificial.
Desde que leí este artículo esclarecedor En cuanto a la ciencia del sueño, acostarme al atardecer y salir con el sol se había convertido en un objetivo de salud que quería probar, cuando tuviera el tiempo y la motivación. Como la dieta Paleo o sin gluten.
No estoy loco. Existe una gran cantidad de datos que sugieren los méritos de un estilo de vida sin luz artificial. Demasiada exposición a la luz artificial puede aumentar el riesgo de cáncer de mama, junto con diabetes y enfermedades del corazón Iluminación artificial en el mundo industrializado: disrupción circadiana y cáncer de mama. Stevens, RG. Control y causas del cáncer, mayo de 2006; 17 (4): 501-7. Se especula que la luz artificial es vinculado al aumento de la obesidad . Además, la luz azul de los dispositivos modernos es especialmente malo para nuestro sueño.
falso
Resulta que el turno de sueño de ocho horas es solo una invención moderna. Antes de que las ciudades occidentales fueran iluminadas por la noche con lámparas y luego bombillas, la gente tendía a dormir en dos turnos : irse a la cama temprano, despertarse en medio de la noche durante un par de horas para el sexo o la meditación, y luego volver a dormir hasta la mañana.
En un estudio reciente, ocho personas (ciertamente una pequeña muestra) fueron enviadas en un viaje de campamento de una semana sin luces ni dispositivos, y regresó como gente de la mañana . Y recuerdo a Colin Beavin, en su libro & ldquo; No Impact Man , & rdquo;apagando el disyuntor de su apartamento y durmiendo más. Todos, por supuesto, le dijeron a él y a su esposa lo bien que se veían.
Claramente, alguien necesita probar esto.
El experimento: reglas, objetivos y parámetros
Apodado el Experimento Sin Luz Artificial (¿NALE?), Me propuse descubrir si el habitante de la ciudad moderna podría cambiar a una existencia sin bombilla o con pantalla iluminada tan fácilmente como cambiar a una dieta vegana. Quería saber: ¿Nunca antes había estado realmente despierto? ¿Es posible evitar la luz artificial cuando vives en la red? Cuando termine, ¿me sentiré increíble o casi igual? Y si me siento increíble, ¿cuánto durará ese sentimiento?
imagen de magia negra
Las reglas fueron las siguientes:
- El experimento duraría dos semanas.
- Sin encender luces eléctricas, nunca. La luz sería proporcionada únicamente por velas u otros tipos de fuego.
- Si usaba mi computadora o teléfono, tenía que ser durante el día, en un área bien iluminada con luz natural.
- Tenía que estar adentro con las cortinas cerradas al anochecer, para evitar la exposición a la contaminación lumínica de la ciudad.
- Tomaría una foto de mi cara todos los días del experimento para rastrear cualquier cambio visual.
- El experimento comenzaría a fines de octubre, justo cuando las horas de luz comenzaran a comprimirse.
Por supuesto, este experimento solo fue posible porque yo soy un trabajador autónomo y puedo establecer mis propias horas. Pero quería completar esto de una manera que diera un guiño a la vida cotidiana moderna, razón por la cual las computadoras y los teléfonos estaban permitidos durante las horas del día y no me limité a ir de campamento.
Lo que sigue es una crónica de mis experiencias al intentar vivir durante dos semanas sin exposición a la luz artificial.
Pre-experimento: LOS PREPARATIVOS
El desafío comienza incluso antes de que desenrosque las bombillas, cuando tengo que rechazar las invitaciones a cualquier cosa que comience después de las 5 p.m. durante las próximas dos semanas.
Me preparo comprando velas y paso una hora en los grandes almacenes buscando un reloj despertador real (en lugar de mi iPhone) que no brille. Pero incluso el reloj despertador tradicional que encuentro cuenta con una esfera retroiluminada. Le explico lo que estoy buscando a un empleado y él dice: 'Espera, ¿sería malo para ti también quedarte dormido con la televisión encendida?' Lo miro con horror.
La noche antes de que comience el experimento, dejo mi teléfono en la sala de estar. Desenrosco la bombilla del frigorífico. Mis cortinas están cerradas en mi habitación y configuro mi alarma para las 7:01 am, que es la hora exacta del amanecer. Me duermo a medianoche.
Los primeros 9 días
Día 1: jueves 17 de octubre
Me despierto a las 9 am. Mi alarma no funcionó. Enciendo una vela para llevarme al baño a oscuras para lavarme los dientes, y luego a la cocina para hacer el desayuno (ninguna de las habitaciones tiene ventanas para la luz natural). No es perfecto (pierdo mi vela dejándola en el refrigerador y la cera gotea por todas partes), pero estovivir a la luz de las velas parece factible, hasta ahora.
No reviso mi correo electrónico hasta las 9:30 a. M. Esto es un triunfo, ya que normalmente es lo primero que hago. He trasladado mi espacio de trabajo a mi dormitorio mientras duró el experimento. Sé que trabajar en mi habitación no es lo ideal.separación del trabajo del espacio para dormiry todo eso, pero tengo que estar junto a una ventana. El reloj avanza en mis horas productivas, así que me sumerjo.
Salgo a hacer algunos recados, y no es hasta más tarde que me doy cuenta de que pasé aproximadamente una hora en iluminación artificial en Best Buy buscando un reloj despertador que funcione. Estoy tan acostumbrado a entrar en una tienda departamental gigante e iluminada que ni siquiera me registré.
A las 5 pm. No he hecho todo lo que quería, pero quiero correr. (No puedo ir al gimnasio o una clase de estudio con iluminación artificial). Aquí es cuando me doy cuenta de que tengo que romper mi reglas sólo para salir de mi edificio de apartamentos: los pasillos, las escaleras, el ascensor y el vestíbulo, sin ventanas y con iluminación fluorescente. Lo hago de todos modos, ¿qué opción tengo?
Después del anochecer, mi novio llega a cenar, vino en mano. Sin teléfonos e iluminación a la luz de las velas, esta es una de las cenas más románticas que he tenido en mucho tiempo. Estamos completamente concentrados el uno en el otro durante horas. Pero me doy cuenta de que cuando sale de la habitación por un momento, mi mano se contrae por falta de un control de teléfono inteligente. Esto es esclarecedor. Y alarmante. ¿No puedo quedarme quieto?sin desplazarse por Instagram? Aparentemente no.
Nos vamos a dormir a las 11:30.
Día 2: viernes 18 de octubre
Mi nuevo despertador suena a las 7 am. Mi novio recuerda que ambos nos despertamos a las 3:30 am, convencidos de que eran las 6:30 am, antes de obligarnos a volver a dormir. ¿Es este el fenómeno del sueño interrumpido de los viejos tiempos?
A las 6:20 pm estoy encendiendo velas y me doy cuenta de que no tenía planes para la cena. No puedo salir a buscar comida y no puedo pedir comida en mi computadora portátil o teléfono. Así que me dedico mucho a comer bocadillos y a rebuscar en el frigorífico y los armarios, y luego paso mucho tiempo leyendo.
Un efecto secundario agradable del experimento es que estoypensandomucho más. No puedo revisar mi teléfono o computadora, así que termino mirando al vacío, mirando mi vela, mirando fijamente un punto en la pared y simplementerumiando sobre la dirección de mi vida. Esto es bonito.
A las 10:30, tengo sueño y dejo mi libro. No configuro la alarma porque estoy seguro de que saldré de la cama a las 7 a. M. Así es como funciona, ¿verdad?
Día 3: sábado 19 de octubre
No. Me despierto a las 10:30, después de haber dormido sin despertar durante exactamente 12 horas. Llevo mi esterilla de yoga al techo para una sesión de yoga escandalosamente refrescante. Me prometo a mí mismo hacer esto tan a menudo como pueda hasta que el clima se vuelva demasiado frío.
A continuación, es una ducha a la luz de las velas y vamos a almorzar con amigos. No podemos conseguir un asiento al aire libre, pero engatuso al anfitrión para que nos siente junto a la ventana. Después del brunch, me pongo al día con el trabajo hasta que la luz se desvanece, luego paso la noche leyendo. Mucho. Estoy dormido a las 10 p.m., habiendo progresado más en mi libro en un día que en los últimos tres meses.
Día 4: domingo 20 de octubre
Me despierto a las 6:15 am sin una alarma (¡por fin!), Abro las cortinas y veo cómo la luz se ilumina lentamente, las nubes grises rompiéndose en un día soleado con cielos azules. Escucho que el periódico golpea la puerta de mi casa y me lo llevo a la cama, acompañado de un batido. Le envío un mensaje de texto a mi novio, que acaba de llegar a casa de una fiesta.Estoy experimentando un grave problema de FOMO.
Pero eso está bien. Mi día está resultando ser realmente productivo. Primero es yoga en el techo nuevamente, seguido de meditación. Y todavía tengo todo el día por delante, ¡mucho tiempo! Decido ir en bicicleta a Brooklyn y leer un poco más en el parque.
Cuando llegue a casa, es hora de & hellip; más lectura. Me duermo a las 11 p.m.
Día 5: Lunes 21 de octubre
Me levanto a las 7:30 de la mañana siguiente. No me siento exactamente imbuido de superpoderes. Me sorprendo bostezando a las 10 am mientras trabajo junto a mi ventana.
Tengo un amigo a cenar esa noche y nos quedamos despiertos hasta pasada la medianoche hablando. ¿Cuándo fue la última vez que tuve una conversación como esta? ¿Campamento de verano?
Día 6: martes 22 de octubre
Duermo a ratos y me despierto con la alarma a las 7 de la mañana, exhausto.
Estoy empezando a resignarme al hecho de que la vida moderna requiere iluminación artificial. He renunciado al 80 por ciento de mi vida social, pero todavía tengo quehacercosas en iluminación artificial para vivir. Voy en bicicleta cuatro millas hasta la cita de mi médico. ¡Veme! & hellip; Pero luego tengo que sentarme en una sala de espera con luz fluorescente durante 45 minutos. Cuando salgo, tengo un leve dolor de cabeza, que se cura con mi soleado paseo en bicicleta de regreso al centro, donde entro para otra reunión.
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Quizás todo este engaño es la razón por la que siento & hellip; normal. Mi piel todavía no brilla, y aunque estoy orgulloso de mi progreso a través de una biografía de Catalina la Grande, me estoy quedando muy atrás en el tipo de trabajo que paga las facturas.
Días 7 y 8: miércoles y jueves 23 y 24 de octubre
Me encantaría decir que me mantengo en plena forma, pero todavía estoy luchando por adaptar mi carga de trabajo y otras tareas de la vida (comer, ducharme, hacer mandados) en mi día, que, en octubre, dura 11 horas. . Es decir, si me despierto a tiempo. Intencionalmente no he puesto mi alarma para ver si mis ritmos circadianos se han normalizado. Hoy no lo hicieron y dormí hasta las 8 de la mañana.
Echo de menos mis clases de spinning. Extraño mi yoga. Extraño las cosas de la ciudad. Echo de menos a mis amigos. Extraño mi vida.
Día 9: viernes 25 de octubre
El viernes es cuando realmente me caigo del vagón. Me despierto a las 4:45 a. M., Abro mi radio reloj para comprobar la hora, me vuelvo a dormir, me despierto de nuevo a las 5:15, paso una hora rumiando en mi cama, luego me rindo y reviso mi correo electrónico en mi teléfono . ¡Lo siento! Estaba aburrido y no quería leer más.
Interludio: un cambio de ritmo
Durante la segunda semana del experimento, estaré en Maryland visitando a mi familia. Tengo curiosidad por ver cómo me iré bien en su casa, que está justo en medio de 12 acres de bosque. Sin luces de la calle, puedo dejar las cortinas de mi dormitorio abiertas hacia el este cuando me voy a dormir y, de hecho, que me despierte el sol.
Estoy alquilando mi apartamento en AirBnB, lo que significa que el apartamento debe estar impecable. Enciendo las luces de la cocina. Es repugnante. (¡Sorpresa! ¡La limpieza a la luz de las velas no funciona bien!). Toda la mañana mientras limpio, me bañan en luz artificial. Antes, la falta de ventanas en mi sala de estar, cocina y baño era algo molesta. Ahora parece una violación de los derechos humanos.
Tomo un autobús hasta Maryland, que está bien hasta que cae la noche. Las luces interiores están encendidas, me recogen en un automóvil y me conducen a través de la contaminación lumínica de DC y Annapolis.
No es hasta las 8:30 cuando salgo del coche en casa de mis padres. casa y encontrar la oscuridad de nuevo. Había olvidado lo brillante que puede ser la luna. Nos está bañando en una luz plateada lo suficientemente brillante como para navegar por la casa sin luces encendidas. Me regocijo con este desarrollo cuando mi padrastro enciende la luz de la cocina y yo corro para esconderme en mi habitación. Me duermo a las 10 de la noche.
Los últimos 5 días
Día 10: sábado 26 de octubre
Me despierto a las 8 de la mañana. ¿Qué pasa con mi cuerpo? He dormido 7 horas una noche, 12 otra y 10 la noche anterior. Parece que mi cuerpo no puede asentarse en una buena cantidad de sueño. Al menos aquí no necesito usar una vela todo el día. El baño, el pasillo, la cocina y la sala de estar tienen ventanas grandes.
Esta segunda etapa de mi experimento no va tan bien como esperaba. Es genial poder aprovechar al máximo la luz natural, pero ¿cómo se supone que voy a decir que no a una gran cena familiar en un restaurante? Yo voy. Cuando llego a casa a las 8:30 p. M., Tengo que mantenerme firme contra algunos tropiezos de culpa para ver un documental con mi padrastro y retirarme para leer un libro junto a la chimenea.
Así debe ser ser vegano en los 90. Todos están confundidos al principio, luego divertidos y luego personalmente ofendidos porque yo no quiero participar en lo que ellos ven como actividades familiares saludables. Mi hermana lanzó un ataque de siseo cuando se enteró del experimento, llorando, & ldquo; ¿Cómo se supone que debemos hacerlo?cualquier cosajuntos? & rdquo; Ella tiene razón.
Día 11: domingo 27 de octubre
En Nueva York, al menos podría esconderme en mi propio apartamento. Ahora me arrastro por la casa por la noche y salgo corriendo de la habitación como una cucaracha cuando la luz está encendida.
Logré obligar a mis padres a cenar a la luz de las velas, pero, por supuesto, cuando terminamos de comer, encienden la luz de la cocina para limpiar. Derribo otra invitación a ver televisión con mi mamá.
Días 12 a 14: lunes a miércoles, 28 de octubre - 30 de octubre
Me despierto a las 6:30 am el lunes. Estoy empezando a sentirme como un verdadero troll, así que acepto cenar con mi hermana esa noche, que dura hasta las 9:30 pm. Tan pronto como llego a casa, estoy en la cama. Paso los últimos dos días del experimento trabajando y pasando tiempo de calidad con mi mamá durante el día, y luego escondiéndome por la noche con un libro. Algunas vacaciones.
El último día, me despierto a las 8 am y me siento exactamente igual que al comienzo del experimento.
Post-Experimento: Conclusiones
La mala noticia: fallé. Encontré luz artificial todos los días en múltiples formas. Hice trampa por accidente y a propósito varias veces. Mis ritmos circadianos nunca se normalizaron. Y no me siento fantásticamente alerta y vibrante como esperaba. En resumen, estaba buscando una transformación y no la conseguí. Lo más decepcionante es que nadie me ha dicho lo bien que me veo. Quizás los beneficios requieran un compromiso a más largo plazo, similar a comer alimentos orgánicos o liberarse de toxinas con suproductos de cuidado personal.
La buena noticia: no tiene otro estándar de salud imposible para agregar a su lista. ¿Estás aliviado?
No anticipo que la vida sin luz artificial sea la próxima gran tendencia de salud. No puede lograrlo a menos que viva fuera de la ciudad y toda su familia y algunos amigos estén a bordo.
falsoAún así, no fue todo un busto. He adquirido algunos hábitos excelentes que espero poder mantener:
- Trabajar de manera más eficiente durante el día para poder apagar mi computadora por la noche
- Trabajando junto a la ventana (lo que me hace sentir un poco más brillante)
- Andar en bicicleta siempre que puedo, en lugar de tomar el metro
- Hacer yoga en el techo o salir a correr
- Encendiendo velas y dejando a un lado mi teléfono para una conversación más profunda
- Dejando mi celular para cargar en la sala por la noche
- Leer más sin la distracción de mi teléfono sentado a mi lado
¿Pero adivina que? Estoy escribiendo esta historia a las 10 pm para poder entregarla a tiempo. Dios bendiga la tecnología moderna.
Alden Wicker es un periodista independiente y bloguero que vive en la ciudad de Nueva York. Escribe a diario sobre cómo vivir de forma sostenible y amar la vida en su blog, EcoCult.com . Cuando no está escribiendo, está girando, practicando yoga, cocinando o bailando toda la noche con música electrónica.
